Lucidné sny: čo sú zač a aké sú techniky na ich získanie, keď spíte
Lucidní snílkovia sú ponorení do hybridného stavu vedomia, ktorý predstavuje prvky bdenia a sna súčasne; môžu teda počas odpočinku ovplyvňovať priebeh udalostí a podľa niektorých vedeckých štúdií dokonca prinášať prospech ich všeobecnému blahu. Nie je k dispozícii veľa údajov, ale aj keď len málo je povzbudivých. V našom videu zistíte, ktorých je ďalších 6 tipov, ktorými sa treba prebúdzať s dobrou náladou!
Lucidné sny: o čo ide
Obvykle sa to stane, keď je človek schopný mať lucidné sny, pretože sny tohto typu sa vyskytujú vtedy, keď si človek uvedomuje, že nie je hore, ale že je vo sne. Jednou z hlavných charakteristík jasných snov je, že počas ich vykonávania je možné prevziať kontrolu nad tým, čo sa deje v určitých medziach.
Snílek schopný vykonávať nočné myšlienky tohto druhu teda ovplyvňuje priebeh.
Môže sa to zdať zvláštne, ale je to veľmi zvláštny jednorazový zážitok, pretože nám umožňuje zámerne sa pohybovať v myšlienkach, keď spíme; táto skúsenosť môže byť očividne taká príjemná ako desivá: závisí to od toho, kto zaplní náš príbeh. Skúmaním našich snov s trochou praxe je však tiež možné zmeniť situácie podľa vášho vkusu.
Lucidné sny sú predmetom rôznych diskusií vo vedeckom svete: na jednej strane chvália ich prínos pre duševné zdravie a celkovú pohodu, na druhej strane sú kritizované, pretože ovplyvňujú kvalitu spánku. Údaje podporujúce téz alebo iných je stále príliš málo.
Isté je, že pilotovanie nočného príbehu je v skutočnosti mimoriadne náročné, najmä keď sa vyžaduje, aby sa táto kontrola vykonávala na príkaz.
Ako funguje lucidné snívanie: predpoklad o spánku
Všetci sme sa pokúšali interpretovať sny, dokonca aj spisovatelia a filozofi, ktorí ako milovníci všetkého, čo sa týka ľudskej duše, sa nemohli vyhnúť tomu, aby svet sladkého oddychu bol taký fascinujúci. Veda o ňom stále nevie veľa vecí vysvetliť. To sa deje v našej mysli, zatiaľ čo spíme; možno to zostáva jednou z najzáhadnejších činností snov na svete.
Odvetvie týkajúce sa jasných snov nemôže byť atraktívnejšie a fascinujúcejšie: študuje sa od nepamäti (prvé spisy na túto tému pochádzajú z roku 350 pred Kristom od Aristotela) a je predmetom skúmania aj dnes.
Aby sme sa pokúsili trochu lepšie porozumieť tomu, ako tento typ nočných príbehov funguje, pozrime sa, ako ďaleko sa výskum spánku dostal.
Hlavné štúdie na túto tému pochádzajú z "elektroencefalografie, vyšetrenia, ktoré zahŕňa aplikáciu elektród na pokožku hlavy a ktoré umožňuje zaznamenať mozgovú aktivitu. Tento záznam sa prejavuje takzvanými mozgovými vlnami a je známy pod názvom elektroencefalogram (EEG). ).
Vďaka použitiu tejto techniky špecialisti na túto tému dokázali zistiť, že počas spánku existujú dve odlišné fázy a každá je charakterizovaná určitými fyziologickými zmenami: non-REM a REM fáza.
Spánok s pomalými vlnami alebo fáza bez REM
Prvá z dvoch fáz spánku je označená skratkou NREM: predstavuje väčšinu času stráveného spánkom (odkazujeme na dospelých), v priemere 75-80% z celkového času. V 4 fázach, ktoré sa vyznačujú zvýšením v hĺbke spánku.
Čo sa stane s naším mozgom počas spánku s pomalými vlnami? Ten druhý vysiela nízkofrekvenčné elektrické vlny (odtiaľ názov) odlišné od bdelej situácie, keď sú vlny rýchle a pravidelné. V prvej fáze spánku sa v našom tele deje aj niečo iné: svalový tonus klesá a klesá. Nedobrovoľná motorická aktivita môžu byť čas od času zaznamenané. Nevedomé činnosti môžu byť jednoducho zmenou polohy v posteli počas nočného odpočinku.
Okrem toho klesá krvný tlak, srdcový tep a telesná teplota.
Ale tvoria sa sny v tejto fáze bez REM? Je možné, že sa to stane, ale myšlienky v tomto časovom rámci sú logickejšie a obsahujú menej emócií ako v druhej fáze odpočinku, známej fáze REM. Nočné príbehy, ktoré sa dejú v prvej fáze spánku, nie sú preto príliš jasné a obrázky vágnejšie.
REM spánok: keď sa objavia lucidné sny
REM znamená Rapid Eye Movement a identifikuje pokojovú fázu po NREM. Nasleduje to v každom spánkovom cykle, čo neznamená raz za noc: fázy spánku sa počas jednej noci niekoľkokrát striedajú, celkovo teda asi 5 alebo 6 kompletných cyklov po 90-100 minút.
Vo fáze REM sú elektcefalografické vlny vysokofrekvenčné a pod zatvorenými viečkami sa zisťujú rýchle pohyby očí. Na rozdiel od spánku s pomalými vlnami tu svaly strácajú tón, ale svaly tváre, očí a nôh sa aktivujú veľmi často, postupne.
REM spánok pokrýva asi 20% celkového času odpočinku a keď ste v tejto fáze, môžu sa stať dve veci: všeobecné zvýšenie mozgovej aktivity, ale nie v limbickom systéme, kde dochádza k presnému opaku. Práve v tomto nevedomom štádiu dochádza k tomu, čo definujeme snovú aktivitu: sny sú intenzívnejšie, živšie a tiež veľmi prepracovanejšie. Myšlienky, ktoré robíme vo fáze REM, sú tie najpodivnejšie!
„Normálne“ sny môžu ožiť v spánku s pomalými vlnami a REM. K dnešnému dňu tiež vieme, že väčšina jasných snov sa vyskytuje vo fáze spánku REM, alebo skôr, že vychádzajú z nejasných snov vo fáze spánku REM.
Čo sa stane v mozgu počas lucidných snov
Snívanie je súčasťou nášho dňa, faktov a emócií, ktoré nás zasiahli, a je to spôsob, akým si každý z nás musí definovať nové spomienky a znalosti. Všetci snívame, ale nie všetci lucidne spia. Prečo?
Lucidné snívanie je spojené s „intenzívnou aktivitou prefrontálnej kôry, ktorá sa počas nejasných snov nestáva. V normálnom sne si človek môže byť vedomý predmetov a toho, čo sa deje v nočnom príbehu, ale snívanie si nie je vedomý. A ona nedokáže rozlíšiť skutočnosť, že spí, od bdelosti. Tieto vlastnosti ne lucidných snov sa zdajú byť pripisované nižším úrovniam kortikálnej aktivity.
V jasných snoch vedomie o snívaní existuje a niekedy je možné ovplyvniť udalosti, ktoré sa vyskytnú pri určitej aktivite snov. Aktivita v kôre je vysoká, ako vo chvíľach bdenia, to znamená, keď sú telo a myseľ bdelé. .
Preto je lucidné snívanie často definované ako stav na polceste medzi spánkom a bdením.
Nie je ľahké odhadnúť, ako časté je lucidné snívanie, ale teoreticky sa to mohlo stať každému: vedci odhadujú, že aspoň raz v živote ho zažila asi polovica svetovej populácie. Ak hovoríme o ľuďoch, ktorí namiesto toho z času na čas majú lucidné sny, číslo klesne na percento okolo 20%; v tomto probléme má väčšina ľudí vysoké schopnosti ovládať svoje myšlienky.
Vyvolať si lucidný sen nie je jednoduché, aj keď to mnohých priťahuje, najmä keď to priťahuje.
Účinnejšie techniky na dosiahnutie jasného sna
V posledných rokoch sa fenomén jasných snov vyľudnil na kanáloch zdieľania, ako je napríklad YouTube, kde je možné prezerať veľa videí a návodov, ktoré vysvetľujú najužitočnejšie triky, ako sa pokúsiť predviesť nočný príbeh tohto druhu. Zdá sa však, že nie sú najúčinnejšími nástrojmi, ak si však chcete vyskúšať lucidné snívanie v pohodlí vlastnej miestnosti. Tu odporúčame niektoré techniky, ktoré veda uznala za platné, a ak sú správne aplikované, zvyšujú šance na lucidný sen.
Spôsob preverovania reality
Prvá z techník experimentovania patrí k najľahším v okolí.Je vhodný pre začiatočníkov a je ideálny pre maximalizáciu možnosti mať lucidný sen. Je založená na metóde kontroly reality (v angličtine RCT, Reality Control Test alebo realiti check) a spočíva v tom, že v bdelom stave venujete osobitnú pozornosť veciam, ktoré sa v nočnom príbehu zvyčajne menia. Môžete si napríklad zapísať čas alebo spočítať prsty.
Toto by slúžilo na uvedomenie si, že snívate, pretože častá podobná operácia môže spôsobiť, že naše nevedomie to zopakuje počas snívania, ale v očividne skreslenejšej dimenzii.
Zamyslite sa: ak snívate a po niekoľkých sekundách sa pozriete na hodiny, čas sa zmenil. To isté sa stane, ak sa niekoľkokrát zadívate na panorámu alebo miestnosť.
Aby táto technika dobre fungovala, mala by byť zameraná na nepodstatné objekty alebo čísla, pokiaľ ide o objekty, ktoré sa netýkajú bezvedomia. Preto sú cestovné poriadky, tabule príchodu a odchodu, matice čísel atď. Dokonalé .
Denník snov
Mohlo by sa zdať užitočné zapisovať si sny, ktoré sa nám zdajú každý deň, dôsledne do denníka (Denník snov). Je teda možné si všimnúť miesta, ktoré nás vo vnútri poznačili.
Technika úpravy cyklu
Alebo dokonca CAT, technika úpravy cyklu, je ďalšou „technikou na vyvolanie jasného sna. Pochádza z hĺbkového výskumu britského učenca Daniela Loveho. Spočíva v kalibrácii spánkového cyklu, aby sa zvýšila šanca byť hore. počas spánku. posledná časť. Cvičením tejto techniky je potrebné vstať o 90 minút skôr ako obvykle, kým sa spánkový cyklus neprispôsobí novým podmienkam. V tomto mieste sa striedajú staré a nové podmienky bdenia. normálne prebúdzanie pokým neuplynie čas, zvýši sa pohotovostný stav a bude viac šancí, ako sen objasniť.
Mnemonická indukcia lucidného snívania
MILD, Mnemotechnická indukcia lucidného snenia, je jednou z najpoužívanejších techník a využíva perspektívnu pamäť, to znamená schopnosť mentálne si zapisovať veci, ktoré treba v budúcnosti robiť. Funguje to takto: idete spať s presným úmyslom rozpoznať „neobvyklé“ situácie alebo situácie, ktoré sa v sne nedajú v skutočnosti odohrať.
Aby bol MILD skutočne účinný, musí byť aplikovaný v spojení s jednou z ďalších techník uvedených v tomto článku; napríklad ten nasledujúci.
Indukcia na prebudenie a zaspanie
Technika aplikovaná v symbióze s MILD. V angličtine je pod skratkou WBTB, Wake Back To Bed. Odporúča sa kombinovaný prístup s predchádzajúcou technikou, pretože bol zaznamenaný nárast o 46% v jasných snoch, čo z neho robí jednu z najúčinnejších používaných metodík. Táto technika spočíva v tom, že „idem spať a zobudím sa asi o 5/6 hodín neskôr, potom som hodinu nespal“, pričom sa zameriam na lucidné snívanie, možno sa vrátim k mysli o knihách prečítaných na túto tému alebo sa nad tým len zamyslím a nakoniec sa vrátim. do postele, hľadajúc vykonať MILD.
Tento presný postup by zvýšil šance na lucidný sen: fázy REM spánku (triviálne tie, v ktorých sa sníva) sa predlžujú s predlžovaním noci. V dôsledku toho platí, že čím je táto fáza dlhšia, tým väčšia je šanca na získanie prehľadnosti v rámci nej.
Lucidné sny sa začali bdieť
Ak sa rozhodnete pre túto metodiku, sen sa musí začať bez zaspávania. Hlúposť? Vlastne nie, pretože je to možná technika. Nazýva sa Lucid Dreams, WILD, iniciovaný prebudením, zahŕňa celkovú relaxáciu tela, ale dokáže udržať myseľ v strehu a vedomí si fyzickej zložky. Lucidný sen sa dosahuje prechodom cez rôzne fázy: je možné cítiť šoky, ktoré prechádzajú naším telom, alebo dokonca upadnúť do akejsi spánkovej paralýzy (pozornosť, ktorá pre niektorých jednotlivcov môže byť desivá, aj keď neškodná), byť svedkom zhmotnenie konkrétnych hypnagogických obrazov pred očami, ktoré musia zostať prísne zatvorené, a až v nasledujúcej fáze sa ocitnúť v snovom prostredí.
Využívajúc špecifiká tejto techniky, nie je také zvláštne ocitnúť sa vo sne v prostredí veľmi podobnom tomu, v ktorom ste si zdriemli: niektorí tvrdia, že ide o rovnaké zážitky mimo tela.
Indukcia vonkajšími podnetmi
Nakoniec uvádzame účinnosť niektorých vonkajších podnetov pri realizácii „kontrolovateľného“ sna. Napríklad sa ukázalo, že ak by ste v REM spánku počúvali kazetu s frázami podobnými „toto je sen“, subjekt má väčšiu pravdepodobnosť, že realizovať sen. lucidné snívanie. Okrem akustických podnetov existujú zariadenia špeciálne navrhnuté na tento účel: sú to masky na nosenie, keď idete do postele, a konkrétne v najaktívnejšej časti spánku sú schopné poslať nejaké podnety Podnety majú svetelný charakter (LED); ak je jednotlivec schopný ich vnímať, bude schopný vo svojom sne dosiahnuť jasnosť.
Pri týchto testoch musí subjekt rozpoznať svetlá už od bdelého momentu, aby ich dokázal správne interpretovať počas nočného odpočinku.
Tieto, ktoré sme uviedli, sú najpoužívanejšími technikami v oblasti vysnívaných snov a je možné ich testovať doma nezávisle aj s pomocou niektorých profesionálov. Ak sa nebojíte vziať opraty svojich nočných príbehov, prečo to neskúsiť Máte pochybnosti o tom, či sa o to pokúšate alebo nie, bežte na koniec článku, aby ste pochopili, aké sú výhody a aké riziká prináša lucidné sny pre naše zdravie.
Výskum lucidného snívania na University of Adelaide
Odsek si sám o sebe zaslúži výskum Austrálskej univerzity v Adelaide, ktorý podľa všetkého identifikoval celkom platnú metódu, ako si uvedomiť, že sme vo sne, keď to človek robí.
Vedci z tejto univerzity požiadali 170 dobrovoľníkov, aby experimentovali s jednou z troch rôznych techník, aby uľahčili prežitie tejto skúsenosti.
Prvý systém: zaviesť malé kontrolné testy reality v okamihu bdelosti v nádeji, že spustia „návyk obnovujúci sa počas spánku. Dobrovoľníci boli napríklad požiadaní, aby si zvykli na vdýchnutie so zovretými perami, niekoľkokrát keď sú bdelí. Deň. Takže zapamätať si výrazy tváre a pokúsiť sa ich replikovať počas spánku: ak v noci vnímali rovnakú polohu tvárových svalov, mohli si na chvíľu myslieť, že sú hore.
Druhý systém, extrémne podobný systému MILD: subjekty sa museli na krátky čas zobudiť po spaní najmenej 5/6 hodín a potom znova zaspať.
Tretí systém: identický s predchádzajúcim, ale s „pridaním niekoľkých opakovaných fráz ako“Keď nabudúce budem snívať, spomeniem si, že sa mi to sníva„Toto je dúfať, že v samotných dobrovoľníkoch hľadáme pocit povedomia.
V druhom týždni štúdie boli testeri rozdelení do troch skupín: dve z nich použili iba časť techník, pričom jedna skupina experimentovala so všetkými. Táto posledná skupina poskytla najlepšie výsledky: 17 percent jej dobrovoľníkov uviedlo, že zažili lucidný sen, pričom vyhlásili, že na dosiahnutie uspokojivých výsledkov v tejto oblasti je potrebný výcvik a predovšetkým starostlivá kombinácia systémov.
Na čo slúžia lucidné sny: prínosy a riziká pre zdravie
Niektoré vedecké výskumy naznačili niekoľko výhod pri lucidných snoch, ktoré si sami vyvoláte, ako napríklad v prípade zvládania nočných môr. Upresnenie týchto techník možno dokonca použiť aj na použitie lucidného snívania na liečbu PTSD. Stojí však za zmienku, že existujú ďalšie štúdie, ktoré podporujú tézu, že takéto nočné myšlienky môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie, pretože môžu fragmentovať spánok, a preto viesť subjekt k prekračovaniu hranice medzi realitou a fantáziou.
Je to určite niečo fascinujúce, pretože je to posledná hranica pohlcujúcich zážitkov: v týchto stavoch, kde sa mení vedomie, môžete vykonávať činnosti, ktoré by v skutočnom živote neboli možné, ako napríklad rozprávanie sa s milovanou osobou, ktorá teraz zmizla.
Tu sú výhody a nevýhody samovoľných lucidných snov.
Výhody
- robia túžby dosiahnuteľnými a umožňujú človeku prekonať strach; užitočné na naučenie sa relaxovať v stresových situáciách a precvičovať si veci, ktoré normálne spôsobujú úzkosť v reálnom svete;
- potenciálne zvýšenie kreativity a psychickej odolnosti voči stresu. Zdá sa, že tento typ zážitku zo snov zlepšuje schopnosť učiť sa a tiež si vybavovať konkrétne spomienky;
- majú tendenciu končiť pozitívne, uprednostňujúc dobré ranné prebudenie.
Nevýhody
- dlhodobé dôsledky na duševné zdravie pre možné stieranie hraníc medzi snom a realitou;
- sklon k psychóze a disociatívne symptómy;
- zhoršujú kvalitný spánok, pretože sú spojené s vyššou úrovňou mozgovej aktivity. Časté lucidné sny môžu prepísať cyklus spánku a bdenia spiaceho, čo zase môže ovplyvniť emocionálnu reguláciu a ďalšie aspekty súvisiace so spánkom. Nie je prekvapením, že narkoleptickí ľudia častejšie zažívajú časté lucidné sny.
+ Zobraziť zdroje - skryť zdroje
- Wikipedia pre techniky lucidného snívania
