Rutina starostlivosti o seba postavená tvárou v tvár chrbtom k riaditeľovi školy
Matky a otcovia počúvajúci, sme tu: v septembri zvonček začína novým školským rokom. Ak nás to na jednej strane teší, pretože deti môžu konečne pokračovať vo vzdelávacej ceste a nechať svojim rodičom niekoľko hodín voľno, na strane druhej je tu všetka byrokracia, s ktorou je potrebné bojovať, s ktorou často a ochotne neznamená to, že by ste boli nervózni a vystresovaní. Medzi zápisom do tried, rezerváciami nových učebníc, nákupom všetkých školských pomôcok, oblečenia a výmeny šatníka (áno, medzitým sa rozrástli!), Stačí, aby ste sa dostali pod stres. Zhromaždili sme sériu tipov, ako sa dostať bez zranení do školy, ale najskôr si pozrite nižšie uvedené video na tému „Rodičia a pocity viny“.
Základné príčiny stresu v škole
Stať sa rodičom je „skúsenosť meniaca život a je to tiež jeden z najuspokojivejších aspektov života samotného, ale zároveň je to úloha, ktorá si vyžaduje odhodlanie a energiu, až do takej miery, že vo väčšine prípadov bude zdroj stresu ..
Hovorí sa o tom príliš málo, ale v skutočnosti je to faktor spoločný pre mnohé, v niektorých prípadoch pominuteľný, napríklad keď je spojený s určitou fázou života detí. (napr. dospievanie) alebo pri určitých udalostiach, ako je návrat do školy; v iných prípadoch je stres kontinuálnejší, ale v každom prípade je spojený predovšetkým s aspektmi, ktoré uvádzame nižšie:
- denný režim - zvládnite čas spánku alebo jedla, sprevádzajte deti do školy alebo pri rôznych denných úlohách, riaďte sa nimi podľa domácich úloh, uistite sa, že je všetko pripravené na nasledujúci deň a ... začnite znova!
- náhle a neplánované udalosti - hádky medzi súrodencami alebo so spolužiakmi, ťažký charakter jedného z detí, zdravotné alebo behaviorálne problémy.
Nenechajte sa premôcť stresom, dávajte na seba pozor!
Rodičia, ktorí si dokážu vybojovať chvíle pre seba zavedením skutočnej rutiny starostlivosti o seba, sú tiež tí, ktorí dokážu lepšie ovládať svoje deti. Vysvetľujeme, čo robiť s praktickými radami, na dosah každého.
Ranná meditácia
Zobuďte sa o niečo skôr, ako je čas detí, a meditujte: nebojte sa, bude stačiť 5/10 minút, v ktorých budete sami so sebou a uvoľníte telo i myseľ. Táto prax veľmi pomáha, aj keď ju mnohí podceňujú: vidieť znamená veriť!
Raňajky v pokoji
Ak môžete, snažte sa, aby sa vaše raňajky nezhodovali s časmi vašich detí. Aj v tomto prípade vám štvrťhodina bude pokojne popíjať kávu alebo nápoj podľa vlastného výberu.
Môžete ísť do školy pešo!
Ak nie je škola príliš ďaleko, využite krásne dni a sprevádzajte deti pešo: prechádzka bude prospešná pre každého a obzvlášť vo vašom prípade bude spiatočná prechádzka skutočným liekom na telo i myseľ. Môžete sa rozhodnúť predĺžiť jazdu a zastaviť sa vo svojom obľúbenom kvetinárstve, aby ste si nejaké kúpili a uložili na kuchynský stôl. Nepodceňte silu farby a vône čerstvých kvetov!
Malé a krátkodobé ciele
Centrálna časť dňa, keď sú deti v škole, bude určite zaneprázdnená vašou prácou. Pravidlo, ktoré platí pre prácu aj pre každodenný život, je stanoviť si ciele, ktoré je možné dosiahnuť v krátkodobom horizonte: iba tak ich dosiahnete a budete sa cítiť spokojní. Niekoľko príkladov? Choďte raz týždenne von bez detí a striedajte sa so svojim partnerom, alebo sa aspoň raz za 24 hodín zamerajte na pozitívne veci dňa.
Telefón vypnutý (aspoň na niekoľko hodín!)
Jednou z tráum spojených s návratom do školy pre rodičov je určite to, že sú zaradení do skupinových rozhovorov v triede, ktoré sa často menia na skutočné slepé uličky. Každý napíše niečo bez ohľadu na to, čo píšu ostatní a vyžaduje si pozornosť. Priznajme si to, väčšina z nich sú sťažnosti: na školu, na učiteľov, ale nielen na to, sú aj takí, ktorí nerobia nič iné, ako chvália svoje dieťa tým, že ostatných uvádzajú do zlého svetla. To všetko vytvára iba stres v rodičovi, ktorý sa ocitne zaplavený správami. Preto je našou radou najskôr aspoň na niekoľko hodín stíšiť školský chat a tiež večer úplne vypnúť telefón.
Všetko, čo potrebujete, je omladzujúci horúci kúpeľ
Večer je čas, kedy sa nahromadil všetok stres a nervozita dňa a vy tak zostanete bez síl a energie. Čo robiť? Po uložení detí do postele je ideálny čas na teplý (alebo vlažný, v závislosti od počasia!) Kúpeľ. Ak nemáte vaňu, bude vhodná aj sprcha, ale nezabudnite na podporu relaxácie použiť v oboch prípadoch niekoľko kvapiek esenciálneho oleja (levanduľa je skutočný zázrak!).
Tréning všímavosti pre rodičov
Špeciálne kurzy všímavosti sú stále obľúbenejšie a zameriavajú sa na riešenie rodičovského stresu v dôsledku mnohých aspektov života s deťmi, vrátane návratu do školy. Učí rozoznávať zdroje stresu, v prvom rade konať vedome a nie impulzívne.
