Tajomstvo, ako zostať zdravý
Vyvážená strava
Pretože? Všetky štúdie to potvrdzujú: „Pestrá a vyvážená strava je faktorom prevencie proti rakovine, kardiovaskulárnym chorobám, osteoporóze, obezite a kolosterolu“.
Páči sa mi to? Dodržujte rady ministerstva zdravotníctva:
Pozri tiež
> zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny (najmenej 5 denne)
> konzumujte potraviny bohaté na vápnik (hlavne mliečne výrobky súvisiace so zeleninou alebo minerálne vody, ktoré ich obsahujú); jesť 3 mliečne výrobky denne
> obmedzuje konzumáciu tukov, obzvlášť nasýtených (mäso, údené mäso, syry, sladkosti ...)
> zvýšiť spotrebu škrobnatých potravín bohatých na škrob; jedzte predovšetkým potravinové výrobky na celozrnnej báze
> obmedziť spotrebu cukru a potravín bohatých na cukry (nealkoholické nápoje, cukríky, džemy, čokoláda ...).
Zostaň triezvy
Pretože? Alkohol s vysokým obsahom kalórií (1 g = 7 kcal) sa rozšíri po celom tele a potom sa v pečeni premení na ... toxickú molekulu! Vysoká konzumácia alkoholu by teda bola pôvodcom nádorov (úst, hltana, pažeráka, hrubého čreva, konečníka, prsníka ...) a zvýšila by celkové riziko úmrtnosti, najmä cerebrovaskulárnej úmrtnosti.
Páči sa mi to? Heslo: moderovanie! Rozhodnite sa pre nízkoalkoholické nápoje na úkor čistého alkoholu alebo miešané s nealkoholickými nápojmi. Pomaly pite a dajte pohár medzi jeden a druhý dúšok; vypite malý pohár alkoholického nápoja pre potešenie a pohár vody od smädu. Neprekračujte ekvivalent 2 pohárov 10cl vína alebo 2 pív s 25cl alebo 6cl liehovín denne. Ak ste tehotná, alkoholické nápoje sú pre vás zakázané.
Never slnku
Pretože? Predĺžené expozície bolia. Urýchľujú starnutie pokožky a zvyšujú riziko šedého zákalu.Účinky UVA a UVB sú karcinogénne.
Páči sa mi to? V lete sa vyhýbajte vystavovaniu medzi 12:00 a 16:00. Nikdy sa nevystavujte slnku bez toho, aby ste si natreli krémom s vysokým ochranným indexom, a aplikáciu pravidelne opakujte Noste ochranné slnečné okuliare, najmä na snehu alebo pri mori, kde je oslnenie slnečných lúčov najsilnejšie.
Vzdajte sa tabaku
Pretože? Okrem podpory kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny predstavuje tabak pre ženy mnoho rizík: v súvislosti s tabletkou podporuje tvorbu zrazenín, oslabuje steny ciev a sťahuje ich, čím zvyšuje riziko flebitídy a trombózy; urýchľuje odstraňovanie vodného kameňa; znásobuje riziká mimomaternicového tehotenstva, spontánnych potratov, predčasných a cisárskych pôrodov a oneskorení rastu plodu.
Páči sa mi to? Nefajčiť! Ak je neskoro, získajte pomoc!
Uviesť do chodu
Pretože? Je známe, že cvičenie znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, obezity, rakoviny a osteoporózy. Pravidelná „športová aktivita tiež zlepšuje kondíciu, pohodu a sebavedomie.
Páči sa mi to? Môžete byť aktívny bez toho, aby ste boli športový, a pohybovať sa bez zmeny životného štýlu. Stačí si zacvičiť aspoň pol hodinu rýchlej chôdze denne. Neváhajte sa rýchlo vydať na kratšie cesty, vystúpiť z autobusu alebo metra o jednu stanicu skôr, nakupovať radšej pešo ako autom, vyhýbať sa eskalátorom a výťahom ... Na víkend si naplánujte „športovú aktivitu: bicykel, korčule , bazén ...
Zostaňte pod lekárskym dohľadom
Pretože? Prevencia je lepšia ako liečba, nie? Čím skôr sa choroba objaví, tým väčšia je šanca na uzdravenie. Stačí jednoduché kontrolné testy.
Páči sa mi to? Vykonajte kontrolu (odber krvi, krvný tlak ...) u svojho praktického lekára najmenej každé dva roky. Choďte aspoň dvakrát do roka ku gynekológovi, k očnému raz za dva roky, k zubárovi každý rok, k dermatológovi každý rok.
