Fitness a výživa: Odpovede Runtastic na vaše otázky!

Na fóre sme sa vás pýtali, aké sú vaše pochybnosti a otázky týkajúce sa tréningu, kondície a výživy, tém, ktoré sú nám ženám drahé. Mnoho z vás nás kontaktovalo a vyjadrilo pochybnosti a nejasnosti - aby sme vám odpovedali, požiadali sme o pomoc certifikovaného osobného trénera Lundena Souzu, ktorý inšpiruje používateľov Runtastic po celom svete týždenným obsahom o kondícii a výžive. Spoločnosť Lunden sa špecializuje aj na školenie Suspension TRX je Rip Training a je inštruktorom Tabata a nadšeným ambasádorom Sweat Pink. Tu sú Lundenove odpovede!

OTÁZKA 1
od 2misy2:
Pomoc pomoc ..
Dovoľte mi, aby som sa predstavil: Som falošný chudák, cítim sa opuchnutý a všimol som si, že sa mi zväčšila celulitída v nohách. Ako môžem cvičiť, aby som získal štíhle a štíhle nohy?
Veľa chodím, viac ako behám .. Ako to urobím?
Je lepšie, keď sa pripojím k telocvični? aké cvičenia by som mal robiť, aby som mal vytvarované brušné svaly a štíhle nohy?
Beh mi nedáva veľké lýtka?

ODPOVEĎ:
Lunden: Tu je niekoľko spoločných otázok, ale pokúsim sa byť komplexný. Hovoríte, že ste falošný chudý, to je to, čo je vo fitness žargóne osoba, ktorá vyzerá štíhlo, ale v skutočnosti nemá dobrý svalový tonus: účinný spôsob, ako to napraviť, je silový tréning s váhami alebo voľným telom, ako ponúka ten, ktorý ponúka aplikáciu Runtastic Results. Osobitne môžem odporučiť niekoľko cvikov na nohy a zadok: drepy, výpady (výpady), step-up (stúpanie a klesanie z kroku) a mostík, ktoré je možné vykonávať v telocvični alebo doma. V každom prípade určite precvičte celé telo a nielen konkrétne oblasti, aby bolo telo harmonické. Môžete tiež vyskúšať beh, ak chcete. Ak chcete tónovať nohy, vydajte sa do kopca (alebo na bežecký pás) a behajte alebo stúpajte po schodoch. Aby ste definovali svoje brušné svaly, musíte nielen cvičiť, ale aj správne jesť: vyhýbajte sa teda baleným a na cukor bohatým jedlám. Vyberajte si radšej SKUTOČNÉ a prírodné potraviny, ako napríklad ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny. Pokiaľ ide o lýtka, beh ich posilní a posilní, ak ich máte veľké, ale dramaticky sa nezvýšia. Ak chcete zvýšiť objem, urobte lýtkové výťahy v posilňovni alebo doma jedným krokom - prípadne pomocou závaží.

---

Pozri tiež