Pilates: perfektné cvičenia na chrbát
Ak vás trápia bolesti chrbta, pilates je šport pre vás! Metóda Pilates v skutočnosti so svojimi cvičeniami z jemnej gymnastiky inšpirovanými jogou a tancom prináša množstvo výhod a pomáha znovu získať fyzickú a duševnú rovnováhu.
Zvlášť chrbát bude ťažiť z neustáleho cvičenia pilates, ktoré v skutočnosti pomáha vyrovnať chrbticu tým, že opravuje chyby v držaní tela a ponúka pocit úľavy od bolestí chrbta. Naťahovacie cvičenia, aké navrhujeme a ktoré môžete vykonávať pohodlne doma, dodajú vášmu chrbtu väčšiu flexibilitu a pružnosť.
Ak pilates cvičíte prvýkrát, nevyvíjajte príliš silné pohyby a naťahujte sa, pokiaľ je to možné: z času na čas získate stále väčšiu pružnosť a plynulosť pohybu, pričom sa vyhnete kontraktúram. A skôr ako začnete, nezabudnite si urobiť strečing:
1. Predklon poprsia
Vo vzpriamenej a dobre vyrovnanej polohe predkloňte trup dopredu a dajte si hlavu medzi kolená. Rukami sa chyťte za členky alebo, ak môžete, dotknite sa zeme vo výške podpätkov.
Dávajte pozor, aby ste neohýbali kolená a vždy zostaňte s nohami vystretými. Po dosiahnutí polohy ju podržte aspoň tridsať sekúnd.
2. Zdvihnite paže s ohybom chrbta
Ľahnite si na brucho na podložku s vystretými nohami. Položte dlane do výšky ramien, zdvihnite ruky a dávajte pozor, aby ste ohli trup dozadu, aby zvieral s podlahou ostrý uhol.
Udržujte polohu tridsať sekúnd: okamžite pocítite úľavu a pocit, ako sa vám chrbát naťahuje!
3. Ohnutie chrbta dopredu
Rozložte podložku a sadnite si na kolená. V tomto mieste ohnite trup dopredu s rukami narovnanými a rovnobežnými pred sebou. Pokúste sa čo najviac natiahnuť ruky a chrbát, potom držte pozíciu aspoň 30 sekúnd.
Toto cvičenie je skutočne skvelé na zlepšenie problémov s bolesťou chrbta!
4. Ruka a opačná noha natiahnuté
Postavte sa na všetky štyri na podložku, pokrčené kolená a ruky rovno vo výške ramien. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne a maximálne ich roztiahnite. Držte polohu 30 sekúnd. Potom pokračujte zdvíhaním. ľavú ruku a nohu doprava.
Toto cvičenie je veľmi užitočné pri hľadaní rovnováhy a tonizácii svalov rúk a nôh.
5. Strečing na bruchu
Ľahnite si na podložku na brucho. Zdvihnite súčasne trup aj nohy, pričom ruky dajte rovnobežne dopredu vo výške ramien. Predĺžte končatiny čo najviac. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom zaujmite relaxačnú polohu.
Toto cvičenie, okrem toho, že je veľmi užitočné, pomáha získať späť svoje ťažisko, stimuluje rovnováhu a uprednostňuje sploštenie brušného pásu.
