Spánková paralýza: keď je myseľ bdelá, ale telo nie!
Spánková paralýza znamená fenomén, ktorý vás postihne po prebudení: myseľ je bdelá, ale telo spí, a to znamená, že nemôžete vykonávať žiadne pohyby. To môže byť samozrejme veľmi znepokojujúce! Niekedy dochádza k paralýze z dôvodov stresu. Uzamknutie napríklad často spôsobuje úzkosť a depresiu: pozrite sa na toto video a objavte tipy na pokojný spánok aj v týchto chvíľach!
Čo sa rozumie pod pojmom spánková paralýza?
Spánková paralýza, tiež nazývaná hypnagogická paralýza, je súčasťou skupiny spánkových porúch, ako je napríklad nespavosť. Čo sa stane? Tí, ktorí ňou trpia hneď, ako sa chystajú prebudiť (alebo sa chystajú zaspať), si uvedomujú, že nemôže hýbať svalom vo svojom tele ani hovoriť. Je v skutočnom stave paralýzy: je to, akoby sa fáza REM neskončila v správnom čase (alebo začala niekoľko okamihov predtým, ako by mala). Veľmi často je táto porucha spánku spojená s narkolepsiou: môžete to však vyskúšať iba raz v živote alebo v určitých okamihoch života, najmä ak spíte málo a zle. Ak máte do činenia s izolovanými epizódami, často neexistuje žiadna terapia: ak však spánková paralýza často trápi, je nevyhnutné konzultovať s odborníkom, aby spoločne zhodnotili najúčinnejšiu terapiu, a tým zlepšili kvalitu a dĺžku odpočinku. Kto trpí spánkovou paralýzou, je hore, ale nemôže sa pohnúť: epizóda môže trvať niekoľko sekúnd, v najvážnejších prípadoch môže trvať aj niekoľko minút. Po uplynutí tejto doby sa jednotlivec zobudí normálne a nemá žiadne nepohodlie, s výnimkou očividne úzkosti a strachu. z toho, čo vedome zažil pár chvíľ predtým. Spánková paralýza je u väčšiny jedincov vzácny jav, ktorý sa nevyskytuje často. Ak sa opakuje, je nevyhnutné urobiť niečo pre vyriešenie problému: zanedbanie takejto poruchy spánku by mohlo spôsobiť stres a viesť k nespavosti.
Pozri tiež
Ako funguje spánok
Na úplné pochopenie tohto fenoménu hypnagogickej paralýzy je dobré pochopiť, ako spánok funguje a aké sú jeho fázy. Keď zaspíte, vo vašom tele dôjde k strate vedomia: mnohé biologické funkcie sú znížené. Spánok charakterizujú dve hlavné fázy, fáza REM a fáza NON-REM. Tieto fázy na seba viackrát nadväzujú. Striedanie dvoch NON-REM a REM fáz (nazývaných tiež ortodoxný spánok a paradoxný spánok) je nevyhnutné pre to, aby ste najlepšie spali.
Počas fázy Non-Rem môžeme identifikovať 4 fázy, počas ktorých sa spánok postupne stáva hlbším. Fázy, ktoré ho tvoria, sú: zaspanie, potom ľahký spánok. potom preberá fáza hlbokého spánku, ktorá nás privádza do štvrtej fázy, do ktorej sa naše telo hĺbkovo regeneruje.
cyklus za cyklom sa trvanie NON-REM fázy skracuje, aby ponechal viac priestoru pre REM fázu.
Fáza REM je charakterizovaná náhlymi pohybmi očí. REM v skutočnosti znamená Rýchly pohyb oka, čo v taliančine zodpovedá „rýchlemu pohybu očí“. Ide teda o fázu nepokojného spánku, v ktorom sa zvyšuje srdcový tep a rýchlosť dýchania. Vo fáze REM snívate! A táto fáza je tiež charakterizovaná relaxáciou svalov vyvolanou prítomnosťou niektorých hormónov. Svaly sa nepohybujú a to pravdepodobne slúži nášmu telu na to, aby sa vyhlo náhlym pohybom spôsobeným rôznymi snami, ktoré si môžu spať tí, ktorí spia.
Aké sú príčiny spánkovej paralýzy?
Spánkovou paralýzou sú zvyčajne najviac postihnutí tínedžeri a mladí ľudia. Niektoré štúdie uvádzajú, že vek najohrozenejší pre tento typ javu je medzi 25 a 44 rokmi. Spánková paralýza sa môže stať ženám aj mužom. Nie je ľahké pochopiť, koľko ľudí tým trpí, pretože pre mnohých ide o epizódy samy osebe, môže sa to stať raz alebo niekoľkokrát za život. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že štatistiky naznačujú, že s určitou frekvenciou ňou trpí asi 6% populácie. V mnohých ohľadoch je spánková paralýza stále zahalená rúškom tajomstva: podľa niektorých štúdií je spojená s narkolepsiou. Asi polovica narkoleptikov tiež trpí epizódami spánkovej paralýzy. Pokiaľ ide o príčiny, ktoré spôsobujú spánkovú paralýzu, a preto môžu spôsobiť tento druh nehybnosti po prebudení, možno povedať, že k tomu dochádza vtedy, keď sa hormóny fázy REM uvoľňujú abnormálnym spôsobom, tie, ktoré spôsobujú, že sa naše svaly počas spánku uvoľňujú. Uvoľňovanie týchto hormónov sa nezastaví, keď sa zobudíte, ale pokračuje niekoľko minút: tu je spánková paralýza! Môžeme otvoriť oči, sme určite hore, ale obetovaní, aspoň kým nie sú zablokované hormóny. V tom okamihu naše svaly vyjdú z relaxačnej fázy a môžeme sa normálne pohybovať. Dá sa však niečo urobiť, aby sa niečo také nestalo? Dá sa spánkovej paralýze nejakým spôsobom „zabrániť“?
Môžeme povedať, že existujú „rizikové“ situácie, v ktorých je možnosť spánkovej paralýzy väčšia, najmä u ľudí vo veku 18 až 40 rokov. Epizódy spánkovej paralýzy sa častejšie vyskytujú u tých, ktorí vo všeobecnosti spia málo a menej, ako vyžaduje ich telo. To isté platí pre tých, ktorí majú nepravidelný spánok a málo návykov, pre tých, ktorí často menia bdenie (napríklad tí, ktorí pracujú na veľmi rozdielne smeny). Existujú ďalšie dva faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko spánkovej paralýzy. Jeden, ako sme už povedali, je narkolepsia. Zatiaľ sa nevie, prečo, ale narkoleptici často hlásia, že zažívajú podobné pocity. Potom by sa nemala zanedbávať rodinná anamnéza jednotlivca, je možné, že za touto hormonálnou nerovnováhou fázy REM sú genetické faktory.
