Ako predchádzať osteoporóze
Osteoporóza: príčiny a rôzne druhy
Pojem osteoporóza označuje metabolické kostné ochorenie charakterizované výrazným znížením minerálnej zložky a zhoršením štruktúry kostného tkaniva. Osteoporóza spôsobuje krehkosť kostrového systému a doslova porézne a krehké kosti, ktoré majú tendenciu ľahšie sa lámať. Táto patológia je častejšia u žien ako u mužov: v Taliansku postihuje jednu z troch žien po 50 -tke (a jedného muža nad 5 rokov rovnaká veková skupina).
Rozlišujeme rôzne typy osteoporózy na základe spustených faktorov, ktoré ju spôsobujú. Hovorí sa o postmenopauzálnej osteoporóze, ktorá sa objavuje v prvých 20 rokoch po menopauze. Je to stav úzko spojený so znížením estrogénu, ktorý postihne ženské telo, keď sa zastaví menštruácia a postihne hlavne stavce. Pri senilnej osteoporóze naopak máme na mysli krehkosť kostí, ktorá v pokročilejšom veku postihuje obe pohlavia. Postihuje chrbticu a najmä dlhé kosti tela, ako stehennú kosť a panvu. Nakoniec, pri juvenilnej osteoporóze zvyčajne naznačuje patológiu spôsobenú primitívnou demineralizáciou kosti. Tento typ osteoporózy, ako naznačuje názov, postihuje predovšetkým mladých dospelých a spôsobuje bolesti chrbta a končatín, ťažkosti s chôdzou a časté zlomeniny.
Dobré návyky na prevenciu osteoporózy
V prevencii osteoporózy hrá rozhodujúcu úlohu životný štýl. Fyzická aktivita zohráva veľkú úlohu nielen u mladých ľudí, ale aj v pokročilejšom veku, ako aj pravidelný príjem vápnika a vitamínu D, ktoré pomáhajú správne vstrebávať vápnik. to je prehltnuté.
Vápnik a vitamín D proti osteoporóze
Je dôležité získať dostatok vápnika pre blaho nášho tela. V skutočnosti, keď prijatý vápnik nestačí, telo čerpá potrebný vápnik z kostí a z dlhodobého hľadiska kosti oslabujú. V priemere musia dospelí nad 60 rokov prijať 1200 mg vápnika denne: to nie je vôbec lacné, však? Užívanie vápnika v správnom množstve však nestačí: Na správnu asimiláciu je nevyhnutný vitamín D. Tento vitamín je produkovaný pokožkou vďaka pôsobeniu slnečných lúčov, aktivuje transportné cesty vápnika a prechádza z čreva do potok. krv. Použitie (samozrejme nie zanedbateľné!) Krémov na ochranu pred slnkom inhibuje syntézu vitamínu D. Okrem toho prítomnosť vitamínu D v našom tele s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá, čo nevyhnutne podporuje krehkosť kostí. Dobrá preventívna stratégia proti osteoporóze:
Optimalizujte príjem vitamínu D, ktorý vám umožní správne asimilovať vápnik.
Diéta a cvičenie pre život plný pohody!
Problémy s kosťou narastajú u osôb s nadváhou alebo obezitou, pretože naša kostra je zaťažená nadmernou hmotnosťou. Rovnako ako cukrovka a ďalšie choroby môžu spôsobiť komplikácie pre zdravie našich kostí. Stručne povedané, byť fit je rovnako dôležité ako zdravý životný štýl a pestrá a zdravá strava, aby ste sa vyhli osteoporóze. K tomu musíme samozrejme pridať trochu fyzickej aktivity, ktorá dodáva nášmu telu správnu pohyblivosť a vyhýba sa riziku pádov aj u starších ľudí.
Nič namáhavé: polhodina chôdze denne stačí na to, aby ste urobili niečo užitočné a cenné pre zdravie kostí!
