Pomalý metabolizmus: dôvod, prečo nemôžeme schudnúť
Aby sme pochopili dôvody, ktoré vedú k pomalému metabolizmu, musíme si najskôr urobiť premisu. Existujú vzácne potraviny, ktoré by v zdravej a vyváženej strave nikdy nemali chýbať: sú to potraviny bohaté na živiny, ktoré neznamená, že vás tučnia, ale jednoducho aktívne prispievajú k našej pohode. Predtým, ako budete pokračovať v čítaní, zistite, ktorých je 10 potravín, ktorým nikdy nesmiete povedať nie!
Bazálna rýchlosť metabolizmu: čo ju môže spomaliť a čo naopak urýchliť?
Príčiny spomalenia: sedavý spôsob života, nespavosť, fyzický a psychický stres, hypotyreóza, zlé stravovanie, príliš veľa kalórií, ale aj pôst alebo extrémne obmedzujúca diéta. Faktory zrýchľujúce metabolizmus: jesť menej a plánovane, tiež zvoliť si zdravšiu výživu s odborníkom na výživu a potraviny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, dostatočnú a neustálu fyzickú aktivitu, mať pravidelný život, bez nerovnováh alebo excesov a možno aj bez stresu. Ale v skutočnosti môžete mať aj veľkú nadváhu a normálny metabolizmus. V skutočnosti sa táto otázka veľmi často netýka ani tak fyzického, ako psychického. Niektorí si myslia, že jedia zdravo, ale v skutočnosti množstvo nevedomky preháňajú a často sú aj veľmi sedaví.
Naopak, sú takí, ktorí môžu zjesť čokoľvek, dokonca aj sladkosti, ale nepreháňajú to s množstvom a čo viac, sú to veľmi dynamickí ľudia, a preto nepriberajú ani kilo. Je pre vás zbytočné venovať sa iba nákupu zdravých potravín; určite sú dobré pre vaše zdravie, ale ak sú kalorické a ak ich konzumujete vo veľkom množstve, kalórie sa stále zvyšujú a nechudnete. Pokiaľ ide o metabolizmus, môže byť katabolický (makromolekuly, z ktorých sa tvoria malé molekuly) alebo anabolický (mikromolekuly, ktoré vytvárajú makromolekuly). Prvá má tendenciu chudnúť, druhá tučná. Ide o chemické reakcie, zmeny vo vašom organizme. Keďže sa jete príliš veľa kalórií, vaše telo hromadí nadbytočný tuk. Aj s nárastom svalovej hmoty sa metabolizmus nezrýchľuje, pretože sa nezrýchľuje vo vzťahu k vývoju svalov. Na druhej strane to ide dole, ak si vyberiete nízkokalorickú diétu. Niekedy môžete veriť, že máte pomalý metabolizmus, pretože priberáte na váhe, aj keď jete veľmi málo, ale to môže byť spôsobené tým, že sa zle stravujete a vediete príliš sedavý život bez toho, aby ste cvičili akékoľvek fyzické aktivity. Musíte si byť plne vedomí toho, koľko kalórií, ktoré konzumujete každý deň. s cieľom racionálne kontrolovať svoju výživu a zdravie svojho tela. Bielkoviny sú pre vás prospešné, ale nemusíte obmedzovať príjem uhľohydrátov, inak riskujete zníženie metabolizmu. Po necelej hodine fyzickej aktivity sa váš metabolizmus zrýchli na celý deň.
A potom sú tu niektoré potraviny, ktoré sú skutočnou podporou vášho metabolizmu! Objavte ich!
Pozri tiež
Fyzická aktivita ako primárny zdroj energetického výdaja
Na výdaj energie je vždy potrebné cvičiť, cvičiť na bicykli, behať. Skrátka, robte ten pohyb, ktorý urýchľuje metabolizmus. Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií aj o mnoho hodín neskôr, vďaka výdaju energie. Tí, ktorí behajú, konzumujú viac, ale vždy, ak to robia dôsledne a často. Očividne v porovnaní s ľahkou chôdzou, skôr pomalou, rýchla viac horí.
Ak však máte príliš veľkú nadváhu, beh môže vaše kĺby veľmi poškodiť; Je preto výhodnejšie začať iba chôdzou, aj keď ak ste žena nad 50 rokov s pomalým metabolizmom, stratené kalórie za pár kilometrov normálnym tempom ich môžete ľahko obnoviť pekným prvým kurzom.
V tomto prípade je potrebné chodiť s vyššou intenzitou.
Ak nechcete byť tuční, nemusíte byť sedavý človek a nemusíte hodiny lenivieť na gauči s nulovou motorickou aktivitou. Aj keď držíte diétu, je dôležité, ak naozaj chcete schudnúť, chodiť každý deň. Iba tak, pravidelnou a dlhou chôdzou, budete môcť pokračovať v spaľovaní kalórií, ako aj v zlepšovaní obehu nôh a posilňovaní svalov.
Musíte prejsť aspoň 2-3 km, ako určite nájdete napísané v recepte vášho dietológa, vášho angiológa alebo dôveryhodného internistu. Ak dokážete chodiť rýchlym tempom, bude to pre vašu diétu veľmi dôležité, pretože vám to pomôže stratiť energiu a spáliť tuky, aj keď prechádzka trvá iba „hodinu“. Skúste ísť do kopca: je to únavné, ale prospešné, ste Dávajte si však pozor na členky a vyvrtnutie, ak idete príliš rýchlo, pretože na pohyb a chôdzu bez nepohodlia budete dlhšie a väčší počet kilometrov postupne zvykať.
Chôdza nestačí: dávajte si pozor na jedlo!
Chôdza je dobrá pre váš dych a pomáha vám prestať fajčiť. Môžete sa tiež dostať k 5-6 hodinám cvičenia, postupne zvyšovať vzdialenosti a tempo a stanete sa podnetom pre tých, ktorí tučnejú, ale zostanú sedieť a sťažujú sa na to. Áno, chôdza je dôležitá pri chudnutí, ale sama o sebe nestačí: ak chcete každý deň liezť bez strachu na svojej milovanej / nenávidenej váhe, musíte sa v prvom rade postarať o svoju diétu.
V skutočnosti budete chudnúť iba pomocou prispôsobenej a správnej diéty pre vás. Tréningový pôst, teraz veľmi módny, bez dokonca aj veľmi ľahkých raňajok, môže síce váš metabolizmus vo variáciách len zefektívniť, ale nespôsobí vám spaľovanie väčšieho množstva tuku. Každý má svoj názor na výživu: sú ľudia, ktorí tvrdia, že sacharidy je potrebné vylúčiť, niektoré tuky a iné bielkoviny. Krásna stredomorská strava, dobre odmeraná podľa rád vášho dietológa, splní vaše očakávania.
Menopauza a riziko priberania!
V období menopauzy estrogén klesá; zníženie ich hormonálnej hodnoty zvyšuje tukovú hmotu a znižuje chudú hmotu. Oba tieto aspekty vedú k zvýšeniu pásu, spojenému s kardiovaskulárnym rizikom. Počas tohto obdobia bude pre vás ťažšie schudnúť a zhodiť nadbytočné kilá za dva alebo tri mesiace. V skutočnosti tuk v bruchu bráni bunkám využívať glukózu ako energiu, a preto zostáva v prebytku. Metabolizmus začína klesať od veku 20 rokov a viac. Po päťdesiatke sa cvičenie stáva nielen užitočným, ale aj zásadným, pretože posilňuje nielen vaše svaly, ale aj zlepšuje inzulínovú aktivitu. V menopauze navyše každá žena spí menej a nie vždy pokojne. Ako dôsledok. ak ste žena v menopauze, môže dôjsť k zvýšeniu chuti do jedla a zníženiu sýtosti. To vás môže evidentne viesť k zvýšeniu hmotnosti so spomalením metabolizmu.
Chcete zmeniť svoj metabolizmus. Ako to robíš?
S dobrou vôľou v prvom rade začať pomaly meniť životný štýl, zabúdať na sedavé návyky, často kráčať pešo, nechať auto v garáži a ísť hore a dole po schodoch pešo, bez toho, aby ste vždy museli ísť výťahom.
Zhrnutie: zdravá strava, ale nízkokalorická a nie bohatá; pravidelná fyzická aktivita; potraviny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. V skutočnosti existujú aj prírodné prostriedky a potraviny vhodné na spaľovanie kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť. Prírodnými doplnkami sú káva a čaj, aj keď nie príliš účinné, pretože keď si telo zvykne, metabolizmus sa vráti na normálnu úroveň. Avšak aj bez zveličovania množstva majú určitý vplyv na „hlad“ aj únavu spôsobenú fyzickou aktivitou. Ďalšie vhodné potraviny sú ovocie, zázvor, pivovarské kvasnice, kakao, horký pomaranč a morské riasy, vždy sa však najskôr poraďte s odborníkom na výživu, ktorý pozná vaše telo a jeho vlastnosti.
Vyzbrojte sa odvahou a začnite nový život a úplne nový metabolizmus!
