Ako vypočítať ideálnu hmotnosť a dostať sa opäť do formy
Koľkokrát ste si už povedali „od pondelka budem držať diétu“, ale potom ste to neurobili? Stáva sa to každému, ale dôležité je nenechať sa premôcť pocitom viny. Ak máte pocit, že vám nie je príjemná vaša fyzická kondícia a trpí aj vaše zdravie, pravdepodobne je načase ísť vedenou cestou k nájdeniu stratená forma.
Jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je pochopiť, prostredníctvom porovnania hmotnosti a výšky, ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť. Povieme vám o tom nižšie.
Ale najskôr ste vedeli, že každému telu môže byť priradený nejaký tvar? V tomto videu hovoríme o tvaroch tela a o tom, ako ich vylepšiť.
Čo sa rozumie pod ideálnou hmotnosťou?
Aby sme zistili, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, musíme sa odvolať na matematické vzorce vyvinuté po rokoch analýz týkajúcich sa mužského a ženského ľudského tela, ich hmotnosti a výšky podľa veku.
Tieto štúdie viedli k zostaveniu tabuľky s hodnotami, ktoré potom po získaní údajov overia, či sa nachádzate v rozmedzí normálnej hmotnosti, podváhy alebo nadváhy.
Predtým, ako budeme pokračovať, by sme vám chceli odporučiť, aby ste si svoju ideálnu hmotnosť nezamieňali so zdravou hmotnosťou. Tá je v skutočnosti považovaná za hmotnosť schopnú poskytnúť maximálny pocit pohody, ale nemusí sa nevyhnutne zhodovať s ideálnou hmotnosťou.
Pozri tiež
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť: vzorce
Tu je séria známych vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. Majte na pamäti, že ide o odhady, a preto by ste nemali brať údaje ako absolútne. Iba prostredníctvom návštevy kompetentného lekára, dietológa alebo odborníka na výživu budete môcť spoločne načrtnúť, aká je pre vás ideálna hmotnosť.
Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť pomocou jedného z týchto vzorcov.
- Lorenzov vzorec
Je to jeden z najpoužívanejších, ale neberie do úvahy vek a neprispôsobuje sa kostrovým subjektom.
Ideálna hmotnosť Muži = výška v cm - 100 - (výška v cm - 150) / 4
Ideálna hmotnosť Ženy = výška v cm - 100 - (výška v cm - 150) / 2
- Brocov vzorec
Je to jeden z najjednoduchších, ale zohľadňuje iba výšku bez toho, aby sa vzťahoval na hmotnosť.
Ideálna hmotnosť pre mužov = výška v cm - 100
Ideálna hmotnosť pre ženy = výška v cm - 104
- Wan der Vaelov vzorec
Ideálna hmotnosť Muži = (výška v cm - 150) x 0,75 + 50
Ideálna hmotnosť Ženy = (výška v cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertheanov vzorec
Nerozlišuje medzi mužom a ženou
Ideálna hmotnosť = 0,8 x (výška v cm - 100) + vek / 2
- Perraultov vzorec
Neberie do úvahy pohlavie
Ideálna hmotnosť = výška v cm - 100 + vek / 10 x 0,9
- Vzorec kľúčov
Ideálna hmotnosť Muži = (výška v m) ² x 22,1
Ideálna hmotnosť žien = (výška v m) ² x 20,6
- Traviin vzorec
Nerozlišuje medzi mužským a ženským pohlavím
Ideálna hmotnosť = (1,012 x výška v cm) - 107,5
- Liviho vzorec
Nerozlišuje medzi mužským a ženským pohlavím
Ideálna hmotnosť = (2,37 x výška v m) 3
- Buffon, Roher a Bardeen
Ideálna hmotnosť Muži = (1,40 x výška v dm3) / 100
Ideálna hmotnosť žena = (135 x výška v dm3) / 100
Výpočet BMI
Body mass index (BMI alebo BMI) je hodnota, ktorá vám umožňuje zaradiť jednotlivca do jedného z nasledujúcich pásiem:
- podváha
- normálna hmotnosť
- nadváha
- obézny
- ťažká obezita
Tu je výpočet, ktorý je potrebné urobiť, aby ste sa dostali k hodnote BMI: hmotnosť / výška x výška.
Toto je tabuľka hodnôt, kde je možné porovnať náš výsledok.
Ideálna hmotnosť pre blaho mysle a tela
Udržiavať si zdravé telo a starať sa o svoj fyzický tvar je veľmi dôležité predovšetkým preto, aby ste sa vyhli dokonca závažným ochoreniam, ktoré postihujú celý organizmus: kardiovaskulárnym chorobám, hypertenzii, hypercholesterolémii, chorobám kĺbov.
Byť veľmi ďaleko od dosiahnutia ideálnej hmotnosti poškodzuje aj psychiku s príchodom porúch, ako sú depresia a úzkosť. Starať sa o seba a vidieť výsledky v priebehu času zvyšuje sebavedomie a zlepšuje náladu, čo nás vedie k tomu, aby sme robili lepšie a lepšie.
V najvážnejších prípadoch je dobré obrátiť sa na odborníka, aby pochopil príčiny, ktoré viedli k zhode telesných a psychických nepohodlí.
Dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti
Keď zistíte, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, je načase ju dosiahnuť a predovšetkým udržať. Nie je to jednoduché, musíte okamžite konať podľa nesprávnych návykov: nedostatočnej výživy a malého alebo žiadneho fyzického pohybu.
Na základe výpočtu, ktorý ste urobili, budete v prvom rade vedieť, či je váš index telesnej hmotnosti (označený skratkami BMI alebo BMI) v rozmedzí podváhy, nadváhy alebo normálnej hmotnosti. Na základe toho možno navrhnúť správnu stratégiu na zvýšenie alebo zníženie prijatých kalórií, ako aj na urýchlenie športovej aktivity, alebo v prípade potreby úplne zastaviť šport, ktorému sa venujete (niekedy príliš veľa športu môže telu uškodiť).
Je veľmi dôležité, aby nedošlo k skameneniu na hodnote vyplývajúcej z výpočtu ideálnej hmotnosti, v skutočnosti je to číslo, ktoré je potrebné brať s patričnou opatrnosťou, odchýlky 2 alebo 3 kilogramy vzhľadom na toto číslo sú úplne normálne a veľmi subjektívne.
Životný štýl a ideálna hmotnosť
Riziko obezity je to, čo moderný svet najviac ohrozuje a ohrozuje zdravie miliónov ľudí, a je dôsledkom celého radu zlozvykov, ktoré sa v priebehu času stále viac a viac zakorenili:
- dávame prednosť autu, než aby sme šli kus cesty
- necháme si nákupy poslať domov bez toho, aby sme museli ísť do supermarketu
- trávime veľa hodín pred počítačmi a smartfónmi, často v nesprávnych polohách, ktoré ovplyvňujú držanie tela a s tým súvisiace bolesti kĺbov
- často jeme tučné umelé jedlo plné konzervantov len preto, že je pripravené a nemusíme variť
Toto je len niekoľko príkladov, ktoré ale nenapraviteľne vedú k zvýšeniu rizika obezity u mužov i žien, ktorá ohrozuje ich zdravie.
Hlavnou vecou je zasiahnuť do kalórií, ktoré zvyčajne konzumujeme počas dňa, ako aj do kvality potravín, ktoré kupujeme: iba tak dosiahnete ideálnu hmotnosť a potom uspejete a budete ju v priebehu času udržiavať konštantnú.
Ľudské telo sa skladá z tukovej hmoty a chudej hmoty v rôznych percentách. U niektorých subjektov môže chudá hmotnosť prevládať nad tukovou hmotou alebo naopak, okrem toho sa môže telesný tuk lokalizovaný v určitých bodoch po prírastku hmotnosti zintenzívniť. Čo robiť?
Musíte odhadnúť svoje kalórie na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI alebo BMI) a tiež zvážiť prácu, ktorú robíte a ktorá vám preto zaberá väčšinu dňa; pri výpočte si všimnite aj výšku, vek a úroveň pohybovej aktivity, ktorú počas týždňa vykonávate.
Denná energetická potreba predstavuje denné množstvo kalórií, ktoré vám umožní postupne dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ak je vaša aktuálna hmotnosť vyššia (nízkokalorická diéta) alebo nižšia (vysokokalorická diéta).
