Zenová meditácia alebo Zazen: technika inšpirovaná dlhou tradíciou pre blaho duše
Zenová meditácia vám môže skutočne pomôcť nájsť všetku rovnováhu a cítiť sa v dokonalej harmónii so svojim telom a mysľou. Možno to ešte neviete, ale zenová meditácia zvyšuje sebavedomie, nevyhnutné pre vašu psychofyzickú pohodu. Ak máte pocit, že to potrebujete, pozrite si toto video a objavte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zvýšili svoje sebavedomie. hneď.
Zenová meditácia (zazen): pôvod tejto praxe, z čoho pozostáva a všetko, čo potrebujete vedieť pred cvičením
Zenová meditácia známa tiež ako zazen je meditačná technika, ktorá má korene na starovekom východe a patrí k orientálnym disciplínam poznania a relaxácie. Cieľom je viesť k úplnému uvoľneniu tela a mysle, stavu súkromia a pohody ., ktorý dáva každému jednotlivcovi kontakt s jeho skutočnou podstatou. Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli nielen o pôvode zenovej meditácie, ale aj o výhodách, ktoré vám môže priniesť do života, a potom ihneď začnite s cvičením, nepotrebujete správne absolvujte kurz a majstra, začnite postupne pristupovať k tejto tisícročnej praxi!
Zenová meditácia sa datuje od Budhu Šákjamuniho, ktorý dosiaholOsvetlenie okolo šiesteho storočia a. C. v Indii. Slovo Zen pochádza z dazazen, čo naznačuje typické držanie tela Budhu.
Tento príbeh prináša do Číny mních Bodhidharma, ktorý tam tiež učil túto meditatívnu doktrínu. V čínštine sa tomu hovorilo Ch'an (Zen v japonskej výslovnosti).
Zenová meditácia, ako ju poznáme dnes, sa narodila v Japonsku s majstrom Dogenom, ktorý od začiatku prepracováva koncept Zenu, ústredný pre kultúru každého Japonca, a je schopný podmieňovať návyky, zvyky a sociálne správanie. Zenová meditácia sa spolieha na správne dýchanie a hlbokú koncentráciu. Cieľ, ktorý má byť dosiahnutý, je väčšia informovanosť o sebe samom a po jeho dosiahnutí budú výhody evidentné: menej úzkosti, stresu a negatívnych myšlienok!
Hovorí sa tomu aj „Meditácia v sede“ pretože jej účelom je sadnúť si a spoznať najvnútornejšiu časť seba. Dialóg so sebou samým, ktorý objasňuje pocity a robí naše túžby, intuície a projekty jasnejšie a evidentnejšie.
Cvičenie zenovej meditácie je jednoduché, môžete to urobiť kdekoľvek! Niekoľko minút denne neustáleho cvičenia stačí na uvoľnenie mysle a tela, odstránenie negatívnych myšlienok a získanie jasnej a pripravenej mysle. Zenová meditácia nás tiež robí empatickejšími voči ľuďom okolo nás a predovšetkým dáva vedomie a skutočnú slobodu konania. Z orientálnych meditácií je Zen azda najobľúbenejšou a vyhľadávanou meditačnou praxou: mnohé vedecké štúdie už ukázali, že meditácia má skutočne priaznivé účinky aj na mozog, pretože meditácia stimuluje produkciu neurónov. Ak ste nadšení z tohto druhu meditácie, čoskoro si uvedomíte, že sa na svet pozeráte inými očami, nájdete spôsob, ako žiť svoj každodenný život pokojnejšie. Táto zenová meditácia je skutočne úžasná!
Z čoho pozostáva zenová meditácia (zazen) a kde je najlepšie začať ju praktizovať
Seďte v pokoji sami so sebou, nechajte myšlienky zmiznúť z tela i mysle. Odstráňte predsudky, starosti a strachy a pripravte sa na to, aby ste sa dostali do kontaktu s tou najpravdivejšou a najhlbšou časťou vás, so svojim skutočným Bytím. Na precvičovanie zenovej meditácie nie sú potrebné žiadne špeciálne schopnosti ani uvoľnenie fyzickej námahy. každý môže meditovať zen a zbaviť sa stresu a úzkosti! Cieľ, ktorý musíte dosiahnuť pomocou meditácie v sede, nie je vyprázdniť sa od všetkých myšlienok, zámer je hlavne introspektívny, budete môcť dosiahnuť výhody a výsledky, keď sa znova naučíte poznať seba tým, že sa oslobodíte od klamstiev a vzorcov uložených spoločnosťou. Všetko sú to nadstavby, ktoré vlastne nepotrebujete a ktoré vedú len k nešťastiu, neistote a stresu vo vašom živote. Meditácia vám umožní odľahčiť sa: po každom sedení sa budete cítiť jednoduchšie, vyriešenejšie ... ľahšie! Významom je „skutočná a hlboká bytosť, ktorú sa vám podarilo dosiahnuť vo svojom svedomí: už nie je otrokom spôsobov, akými ich vnucuje spoločnosť a súdy ostatných. Výhodou zenových meditačných sedení je, že sú ako malé prestávky od Skutočné oázy energie pre vašu myseľ a telo! Dennou praxou dosiahnete vnútornú rovnováhu, ktorá sa dnes zdá ťažko pochopiteľná: počas meditácie opustíte ťažkosť života a oslobodíte sa od váhy, ktorá v skutočnosti nepatrí k vašej bytosti. Pokračujte v čítaní tohto článku a zistíte, ako vás zenová meditácia môže zbaviť úzkosti a stresu!
Zenová meditácia (zazen): rady pre tých, ktorí chcú začať meditovať okamžite v tichu domova
Dobrú radu, ktorú vám môžeme dať, je začať meditovať hneď, osamote, v pokoji svojho domova. Ak ste nadšení zenovou meditáciou, vyhľadajte kurz a dobrého učiteľa, ktorý zlepší vašu techniku a dosiahne nové ciele. Ak chcete začať meditovať zen, stačí dodržať tieto jednoduché pravidlá: vyberte si tichú domácu oblasť, najlepšie bez hluku a rušenia. Vyhnite sa akýmkoľvek vonkajším podnetom, oknu do centra mesta, ale aj televízoru či telefónu. Vytvorte intímnu a príjemnú atmosféru, môžete na to použiť zapálenú sviečku, kadidlo, soľnú lampu a možno aj nejakú zenovú hudbu. Čo nemôžete robiť bez meditačného vankúša, klasické zafu. Noste voľné a pohodlné oblečenie, striktne vyrobené iba z prírodných tkanín.
V tejto chvíli zaujmite svoju pozíciu. V sede na podlahe (s vankúšom) choďte rovno do polohy lotosového jogy: chrbát rovný, nohy prekrížené s podpätkami na členkoch a ruky opreté o kolená. Uistite sa, že dlane smerujú nahor. Poloha je jednou zo základných charakteristík Zenovej meditácie a pomáha vám nájsť rovnováhu a harmóniu. Ak je vám lotosová pozícia ťažká, môžete sa dostať do barmskej polohy alebo sa môžete rozhodnúť meditovať na kolenách na stoličke. Sú to spôsoby, ako začať, ale potom bude sedenie nevyhnutné. Najlepším spôsobom, ako začať, je cítiť sa pohodlne, aby ste sa mohli sústrediť. Žiaci školy pri zenovej meditácii vždy hovoria, že je to nevyhnutné „Sedieť a byť stabilný ako hora“. Nenechajte sa rozptyľovať počas meditácie: keď sa rozhodnete meditovať izolovane od sveta a od každodenného života a vydobyte si chvíľu len pre seba.
Nikdy nepodceňujte dôležitosť, ktorú tí, ktorí meditujú Zen, pripisujú držaniu tela. Stabilita pri meditácii je metaforou pokoja tvárou v tvár nepokojom a nepriazni osudu. Ak je pekné počasie, meditujte vonku, na pláži alebo v záhrade na zelenom trávniku. Kontakt s prírodou je vzácny, pretože vám pomôže nájsť správnu koncentráciu.
Ako pristupovať k zenovej meditácii (zazen): trvanie, lotosová pozícia, dych a posledné rady, ako začať
Teraz, keď ste prvých párkrát našli správnu a pohodlnú polohu, pozíciu lotosu alebo dobrú alternatívu, zatvorte oči: je čas začať cvičiť. Ako každý druh meditácie, východiskovým bodom je vždy dych: sústreďte sa na svoj dych, nádych a výdych zhlboka, ale pomaly, práve váš dych vedie vašu koncentráciu. Zenová filozofia prikladá dýchaniu veľký význam: dobré dýchanie vám umožní žiť dobre a dlho, pričom sa vyhnete chorobám.
Trik, ako správne dýchať a koncentrovať sa, je tento: pri nádychu a výdychu počítajte vždy do desať. Si roztržitý? Začína sa znova a ide až do desať. Vaším cieľom je len neraz počítať až desaťkrát. Keď to urobíte ľahko a potom, keď vás už prvá myšlienka nerozptyľuje, ste pripravení praktizovať zenovú meditáciu!
V tomto mieste namiesto počítania dávajte pozor na dýchanie a tok myšlienok, sledujte ich, ako plynú dovnútra a von z vás, pozorujte ich, ale nenechajte sa nimi vtiahnuť.
Prostredníctvom zenovej meditácie sa môžete dostať preč od životných bremien a prekonať chvíle zmätku alebo pochybností. V tejto chvíli sa môžete čudovať, koľko času musíte každý deň venovať zenovej meditácii: aj niekoľko minút denne stačí na zlepšenie vášho životného štýlu. Najskúsenejší majstri však odporúčajú vytrvalosť: dosiahnutie prvých výhod a najlepších výsledkov trvá asi niekoľko mesiacov každodennej meditácie.
