Zlá nálada: tipy, ako ho poraziť a znova sa usmiať
Temnejšou stránkou zlej nálady je, že sa to stane každému a dokonca niekoľkokrát počas života. Dobrou správou však je, že ide o pominuteľný stav mysle. Vždy je však lepšie pokúsiť sa zdvihnúť našu náladu, aby nás to nenechalo pôsobiť príliš dlho. Ak to chcete urobiť, navrhujeme vám implementovať perfektné tipy, ako čeliť zlá nálada. Pamätajte tiež, že sa to stane každému, kto nie je neustále šťastný. Dôležité je vyrovnať sa so svojim stavom mysle, rozpoznať ho a ventilovať to, čo cítite.
Rôzne „typy“ náladovosti
Rovnako ako všetky duševné stavy, za zlou náladou môžu aj rôzne faktory, ktoré nie je vždy ľahké identifikovať vzhľadom na zložitosť ľudských emócií a vnemov. Vo všeobecnosti je však potrebné poznamenať, že nálada môže pochádzať z rôznych pocitov, ktoré určujú niektoré vlastnosti. Napríklad, keď je zlá nálada diktovaná hnevom, prevláda podráždenosť, netrpezlivosť a nenávisť. Je zrejmé, že prežívanie tejto búrky emócií nie je príjemné, naopak, ale môže vyvolať pozitívnu túžbu po „vykúpení“ voči osobe alebo po skutočnosti, ktorá toto všetko spustila.
Situácia je náročnejšia, keď je smútok a nespokojnosť príčinou zlej nálady, ktorá vedie k všeobecnej nespokojnosti. Ak nie je účinne bojované, táto nevoľnosť môže v najťažších prípadoch viesť k apatii a depresii.
Nech už je pôvod vašej nálady akýkoľvek, navrhujeme vám, aby ste dodržali týchto 8 rád, ako sa s ňou vysporiadať.
Pozri tiež
1. Neskrývajte zlú náladu
Keď máme z akéhokoľvek dôvodu zlú náladu, máme tendenciu to skryť a predstierať, že je všetko v poriadku. Nanešťastie to však nerobí nič iné, len ukladá napätie a stres a zhoršuje náladu, ktorá môže vyvrcholiť depresiou alebo apatiou. Ak nedokážete ventilovať svoju frustráciu na pracovisku a so svojimi kolegami, pokúste sa ich vypustiť, keď ste sami, pričom prežívate plný pocit. Zbavte sa toho, čo cítite, či už je to spôsobené hnevom alebo obzvlášť smutným zážitkom. Keď dosiahnete tento vrchol a vyventilujete si negatívne emócie, bude ľahšie prekonať zlú náladu.
2. Trávte čas vonku
Vždy pobyt na uzavretom mieste môže zvýšiť pocit frustrácie, jedného z najhorších nepriateľov dobrého humoru. Z tohto dôvodu vám odporúčame ísť von, pokiaľ je to možné, na čerstvý vzduch a robiť dlhé prechádzky. Skúste dať prednosť tichému miestu, kde sa môžete ponoriť do prírody. Prechádzajte sa po otvorenej krajine, v lese alebo pri more v menej preplnených hodinách alebo obdobiach: zostaňte v kontakte s prvkami krajiny a vychutnajte si ticho prerušované iba zvukmi zvierat alebo hlasom vetra.
3. Jedzte jedlo pre dobrú náladu
„Sme to, čo jeme“ je nielen najslávnejšia fráza filozofa Feuerbacha, ale je to čistá pravda. Možno ste to nevedeli, ale existujú niektoré potraviny definované „pre myseľ“, teda potraviny, ktoré podporujú koncentráciu a predovšetkým dobrú náladu. To je o super jedlo boli rôzne, od určitého ovocia a zeleniny po niektoré dezerty. Najznámejšie sú vlašské orechy, ktoré pôsobia priamo proti depresii, úzkosti a stresu, zvyšujú pozitivitu a duševnú pohodu a horká čokoláda, hlavný zdroj endorfínov, hormónov šťastia. Stačí zjesť dva štvorce, aby ste pocítili požadovaný efekt!
4. Odhláste sa
Technológie a sociálne médiá nám pomáhajú v mnohých aspektoch života, ale niekedy je tiež dobré vedieť, ako sa ich vzdať. Ak si chcete zdvihnúť náladu v chvíľach „nie“, skúste sa na niekoľko dní odpojiť od virtuálneho sveta. Žiadne oznámenia, za ktoré by ste sa museli cítiť povinní odpovedať, žiadne negatívne komentáre a žiadne nepríjemné správy: útočisko v „realite“, hľadanie kontaktu s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým najviac dôverujete, sledovanie filmu alebo robenie obľúbených aktivít. Toto krátke „detoxikačné“ obdobie od počítača zmierni úzkosť a stres a pomôže vám znova získať dobrú náladu.
5. Zdôverte sa priateľom
Ako už bolo spomenuté, kontakt s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie, je zásadný a kto lepší ako priatelia vám môže pomôcť v zlých chvíľach? Porozprávajte sa o tom, ako sa cítite, a hľadajte porovnanie. Počúvanie názorov svojich priateľov je nevyhnutné, pretože váš rozhovor je skutočne užitočný V skutočnosti sa pri rozhovore s nimi možno nebudete cítiť menej osamotene pri riešení situácie, ale budete môcť celý príbeh vidieť aj z inej perspektívy, vďaka ktorej by ste mohli svoje nepohodlie prehodnotiť.
6. Počúvajte „správne“ piesne
Hudba je vždy „vynikajúcim spojencom pre všetky nálady“. Proti zlej nálade existujú piesne, ktoré vám dodajú ten správny náboj a povzbudia vás k úsmevu, tancu a spevu. Zoznam skladieb, ktorý odporúčame, rozhodne obsahuje Dievčatá sa len chcú baviť od Cyndi Lauper, Prechádzka na slnku od Katriny a vĺn, Oko tigra Survivora, Veľké nádeje paniky! At The Disco je pieseň definovaná predovšetkým ako najšťastnejšia a najpozitívnejšia zo všetkých čias Teraz ma nezastavuj od kráľovnej. Niekoľko minút adrenalínu v hudbe a vaša nálada okamžite pocítia výhody.
7. Robte svoje obľúbené činnosti
V každom okamihu života by sme mali častejšie hovoriť áno aktivitám, ktoré nás robia šťastnými. Vzhľadom na prácu, záväzky a každodenné rutiny ich musíme často odložiť a uprednostniť zdanlivo dôležitejšie úlohy. V prípade zlej nálady však môžu byť naše koníčky neuveriteľným zdrojom. Od športov, ktoré máte najradšej, ako je beh alebo plávanie, cez maľovanie a hru na hudobný nástroj: vaše obľúbené činnosti vás môžu rozptýliť a zdvihnúť náladu.
8. Dávajte na seba pozor
Starostlivosť o svoju osobu zahŕňa mnoho aspektov. Po prvé, v noci dobre spite, snažte sa ísť spať nie príliš neskoro a spite aspoň 7 hodín. Potom sa naučte jesť zdravo a udržiavať aktívny životný štýl, pričom si vyberte šport, ktorý máte najradšej, dokonca aj tie, ktoré kombinujú telesné a duševné cvičenia, ako je joga a meditácia. Nakoniec, aby ste porazili náladovosť, urobte vždy dobre, ak uvediete „novinku“ alebo rozmaznávajte sa trochu viac ako obvykle. Môžete zmeniť niečo na svojom vzhľade, od účesu vlasov po iné šaty ako obvykle, alebo si dopriať extra rituál krásy. To všetko vo vás vyvolá pocit ocenenia a pozitívnej vzpruhy, aby ste sa svojim dňom mohli vyrovnať s úsmevom.