Jemná gymnastika
Pilates
- Táto metóda vďačí za svoje meno nemeckej sestre, ktorá si predstavila gymnastickú metódu, ktorá vám umožní zostať fit a zdravá, v malých priestoroch a s malými prostriedkami.
- Cvičenia (celkovo viac ako 500) rešpektuje 8 kľúčových bodov: dýchanie (hrudníkom, nie bruchom), koncentrácia (pohyby sú odôvodnené, začínajú od stredu tela), ovládanie (gestami v priestore a nad čas), relaxácia (rovné a voľné polohy), plynulosť (telo vykonáva pomalé pohyby), rovnováha (brušká sú namáhané), poriadok (cvičenia postupujú podľa presného poradia) a relaxácia.
- Ak sa väčšina cvikov cvičí bez nástrojov, niektorí sa uchýlia k viac -menej veľkému príslušenstvu: lopty, gumičky, obruče, penové trubice, stoličky ...
Čchi kung
- Doslova to znamená „cvičenie s“ energiou. Táto disciplína je založená na tisícročnej čínskej tradícii, ktorá verí, že človek musí žiť v súlade so svojim prostredím, interiérom aj exteriérom.
- Čchi kung pozostáva zo skutočného umenia pozícií a ich zoskupení, ktoré prostredníctvom veľkých a plynulých pohybov súčasne spôsobuje zakorenenie tela k zemi a jeho impulz smerom k svetu.
- Často napodobňuje postoje určitých zvierat a vyžaduje veľké úsilie koncentrácie, dýchania a pružnosti zamerané na aktiváciu toku energie v tele.
Jóga
- Táto disciplína, pôvodom z Indie, existuje viac ako 5 000 rokov. Viac ako gymnastika je globálnym prístupom k zdraviu.
-Existuje mnoho foriem jogy, ale všetky hľadajú naplnenie, sebauvedomenie, fyzickú a psychickú pohodu, vyrovnanosť.
- Väčšina hodín jogy sa týka predovšetkým telesného rozmeru, to je hatha jóga. Základom sú tri hlavné prvky: polohy (viac ako 1 000, statické alebo dynamické), dychové cvičenia (neoddeliteľné od precvičovania polôh), relaxácia (posledná fáza sedenia sa vykonáva v sede alebo v ľahu) ).
Tai-chi-chuan
- Na polceste medzi bojovým umením a jemnou gymnastikou existuje táto disciplína 500 rokov. Čínski bojovníci by ho použili pri výcviku na rozvoj vlastností potrebných pre boj (koncentrácia, pokoj, rovnováha).
- Tai chi kombinuje presné pohyby (stovka: zvlnenie, otáčanie, naťahovanie ...) s metódami ovládania dychu. K pohybom sa pristupuje s prísnosťou a pomalosťou. Nadväzujú na seba vo viac -menej dlhých a zložitých sekvenciách.
- Toto umenie zahŕňa prácu na vnútornej energii, nie na vonkajšej svalovej sile. Pohyby začínajú od stredu tela, sídla vitálnej energie. Ak sú chodidlá hlboko zakorenené v zemi, telo je štíhle nahor, hlava rovná, zátylok napnutý. Uvoľnenie je nevyhnutné a umožňuje vám uvoľniť pohyby.
Strečing
- Je to svalová relaxačná metóda, ktorá kombinuje typické cvičenia tradičnej gymnastiky, baletu a jogy.
- Strečing môže byť samoúčelný, samostatná disciplína (strečingový kurz), ale môže byť integrovaný aj s inými disciplínami (beh, jogging, turistika ...), vo fáze rozcvičky, pri regenerácii fáza, alebo v oboch fázach.
- Spočíva v napínaní svalov tela po segmentoch pomalým a presným spôsobom. Gestá sa zdajú byť jednoduché, ale v skutočnosti sú zložité a ich prevedenie si vyžaduje koncentráciu a prísnosť. Musíte zostať v pokoji, sústrediť sa na polohy, zhlboka sa nadýchnuť a potom s výdychom snažiť ísť stále ďalej. Znížením napätia dýchanie riadi gestá.
