Jojo efekt
Jojo efekt: čo to je?
Jojo efekt zodpovedá prefíkanosti, ktorú telo, múdrejšie, ako si myslíte, používa na odolávanie strádaniam - často podstatným a brutálnym - ktorým je počas diéty vystavené. Keď znížite príjem kalórií, reaguje súčasne dvoma spôsobmi:
> Odpočíva. To znamená, že spotrebuje menej energie, dokonca aj bez toho, aby čokoľvek robil: šetrí.
Pozri tiež
> Odložte viac. Trochu ako keď vám dôjdu peniaze: každý cent dáme do prasiatka v očakávaní nadchádzajúcich ťažkých časov.
Výsledok: na konci diéty, keď sú stratené kilá podľa očakávania, sa organizmus zmenil. Začalo to byť podozrivé. Obnovením starých dobrých návykov si človek rýchlo získa vďaku a vo všeobecnosti ešte viac, pretože telo dáva stranou tuku. v očakávaní ďalšej diéty. Vzhľadom na opakovanú depriváciu, čokoľvek svojmu telu dáte, to teraz viac využíva. Jedna diéta za druhou je stále odolnejšia. A takto sa kilá hromadia, kým vy , plus, máte dojem, že ste celý život držali diétu!
Tipy, ako sa vyhnúť jojo efektu
- Nie drastickému nedostatku! Nepodľahnite vábeniu diét, ktoré vám sľubujú veľkolepý výsledok, bez námahy. Iste, na stupnici budú efekty viditeľné okamžite, ale nakoniec prehráte.
- Etapa diéty. Aby sa organizmus nenarušil a nenaučil ho adaptovať sa, rešpektovať jeho rytmy, zmenám, ktoré na neho kladiete, je vhodnejšie zvoliť si program na chudnutie, ktorý prebieha v progresívnych fázach. Nezáleží na tom, či sa vám zdá dlhý. !
- Stabilizácia je zásadná. Čím brutálnejšie obnovíte výživu pred diétou, tým viac tuku priberiete. Posledná fáza diéty, nazývaná stabilizácia, je zásadná a nesmie sa vynechávať: slúži na zachovanie dosiahnutej hmotnosti v priebehu času.
- Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál, rovnako ako nárazové diéty, spôsobuje opätovné získanie hmotnosti. Najmä preto, že keď človek celý deň nič nejedol, večer má tendenciu vrhnúť sa na všetko, čo sa stane. A tučnie!
Riešenie: Vyvážte svoju stravu
Aby ste schudli a predovšetkým ich znova nezískali, je potrebné vykonať skutočnú rehabilitačnú prácu v oblasti výživy. S dobrou distribúciou nielen potravín (12-15% bielkovín, 30-35% lipidov, 50-55% uhľohydrátov, z toho 60% komplexných uhľohydrátov a 40% sladkostí), ale aj jedál počas dňa (15-20% zo sumy na raňajky, 35-40% na obed, 5-10% na desiatu, 30-35% na večeru).
Pridané tuky, sladkosti, sladké nápoje a destiláty by ste mali konzumovať v minimálnom množstve.
Na začiatku diéty na chudnutie by ste nemali jesť menej. Podstatnou vecou je zmeniť proporcie rôznych druhov potravín bez toho, aby sa zmenili množstvá.
Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste mali tendenciu opäť priberať, môže byť veľmi užitočné konzultovať s dietológom alebo odborníkom na výživu, identifikovať vaše chyby, naučiť sa dobre jesť a trvalo si zlepšiť návyky.
Nakoniec je nevyhnutné cvičiť 2-3 krát týždenne, aby ste si udržali čistú hmotnosť a časom stabilizovali novú hmotnosť.
