Tukne vás avokádo? Tu je uvedené, koľko by ste mali jesť, ak držíte diétu
Avokádo je ovocie, ktoré sa veľmi dobre hodí k sladkým i slaným prípravkom, je bohaté na dobré tuky a je známe svojimi prospešnými vlastnosťami, ktoré tiež prispievajú k zníženiu pocitu hladu, ovocie s typickým tvarom hrušky je možné vložiť do výživa tých, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú diétu. Predtým, ako začnete experimentovať s receptami na avokádo, tu je video, v ktorom sa naučíte správnu techniku krájania.
Vlastnosti a výživové hodnoty avokáda
Avokádo je obzvlášť exotické ovocie, ktoré sa napriek vysokému obsahu tuku môže pochváliť zoštíhľovacími vlastnosťami, vďaka ktorým je vhodné na konzumáciu aj tým, ktorí sa pokúšajú schudnúť. Príslušnosť k rodine Lauraceae, má tvar, ktorý pripomína veľkú hrušku, a preto sa v niektorých oblastiach nazýva „aligátorová hruška“.
100 gramov avokáda poskytuje asi 160 kalórií: je to potravina bohatá na vitamíny A, B, C, D, E, K a antioxidanty vrátane luteín a beta karotén; existujú aj dôležité minerály ako draslík, železo, fosfor, zinok a mangán.
Pozri tiež
Vlastnosti a výhody pre telo
Tu sú niektoré z hlavných prospešných vlastností avokáda:
- protizápalové a antioxidačné pôsobenie
- účinne bojuje proti voľným radikálom
- Pôsobí proti prirodzenému procesu starnutia buniek
- uľahčuje trávenie vďaka vysokému obsahu vlákniny
- znižuje krvný tlak vďaka prítomnosti draslíka
- ochrana obehového systému
- udržuje nízku hladinu cholesterolu v krvi
Avokádo vám pomôže schudnúť: Tu je návod
Medzi zdraviu prospešné potraviny určite patrí aj avokádo, najmä ak je to ovocie, ktoré pomáha tým, ktorí potrebujú schudnúť.Ale ako sa to robí?
Aby avokádo dostalo vlastnosti na chudnutie, ktoré sme už spomenuli, jedná sa predovšetkým o mononenasýtené tuky kyselina olejová A kyselina alfa linolenová, tiež známy ako Omega-3: sú to dobré tuky, ktoré stimulujú produkciu dobrého cholesterolu (HDL) a znižujú hladiny zlého (LDL). Tieto hodnoty spolu s hodnotami triglyceridov v krvi sú zodpovedné za choroby súvisiace s obehom a srdcom a môžu tiež vyvinúť inzulínovú rezistenciu, ktorá je základnou príčinou prírastku hmotnosti a obezity.
Práve vyššie uvedené mastné kyseliny dokážu eliminovať tuk v brušnej oblasti, a preto môže byť avokádo z času na čas použité na nahradenie extra panenského olivového oleja v jedlách.
Vďaka nutričným hodnotám je avokádo tiež ideálne na zrýchlenie metabolizmu, uľahčenie trávenia a zamedzenie nepríjemných opuchov po jedle.Vlákna obsiahnuté v tomto ovocí navyše napĺňajú pocit sýtosti a spomaľujú rozklad uhľohydrátov: podľa niektorých štúdií by vám konzumácia polovice avokáda na obed spôsobila, že sa v ďalších jedlách budete cítiť menej hotoví. Tento posledný aspekt je obzvlášť dôležitý pre manažment telesnej hmotnosti: vyhnite sa pokušeniu tým, že budete konzumovať tučné a kalorické občerstvenie a občerstvenie.
Vďaka prítomnosti vitamínu K je avokádo schopné lepšie kontrolovať metabolizmus cukrov bez toho, aby zvyšovalo jeho hladinu v krvi.
Ako jesť avokádo, ak držíte diétu? Nápady a recepty
Držíte diétu a neviete, ako konzumovať avokádo bez toho, aby ste z neho tučnili? Zhromaždili sme sériu veľmi jednoduchých a rýchlych nápadov a receptov, ktoré je potrebné ihneď zopakovať.
- Avokádový šalát
Dužinu avokáda nakrájajte na kocky po odstránení šupky a stredového jadra, pripravte šalátový základ so šalátom, rukolou, julienskou mrkvou a lyžicou kukurice, potom pridajte kocky avokáda. Misu dostanete za niekoľko minút. Čerstvé a zdravé, ideálne na konzumáciu v lete a ideálne na obed v kancelárii. Na ochutenie pridajte trochu citrónovej šťavy a štipku soli; vyhýbajte sa olivovému oleju, pretože tukovú zložku dodá dužina ovocia.
- Avokádový toast
Avokádový toast je tiež vynikajúcim nápadom na konzumáciu tohto chutného jedla kedykoľvek počas dňa. Našou radou je uprednostniť to na raňajky: opečte chlieb, dužinu z avokáda roztlačte vidličkou a pridajte štipku soli a pár kvapiek citrónu; ak chcete, pridajte trocha balzamikového octu. Takto získanú smotanu rozotrite na horúci chlieb alebo sprevádzajte krutónmi. Na dokončenie raňajok pridajte ovocie. Ak namiesto toho budete na obed alebo večeru konzumovať avokádový toast, môžete ho doplniť lososom. alebo nejaké vajíčka, ale aj kurací šalát.
Rozhodnite sa pre paradajky a šalát pre vegánsku verziu.
- Smoothie a smoothie s avokádom
Avokádo sa dá tiež zmeniť na vzácneho spojenca hasiaceho smäd: Ako? Z neho vytvorte zdravé a osviežujúce smoothie. Dužinu avokáda rozmixujte v šálke rastlinného mlieka, červeného ovocia a lyžičke kurkumy.
Koľko avokáda jesť denne, aby ste nepriberali
Vzhľadom na svoje vlastnosti a nutričné hodnoty vám radíme, aby ste zjedli asi polovicu avokáda denne, aby ste získali všetky výhody. Tento dobrý zvyk nielenže stimuluje metabolizmus uľahčujúci chudnutie, ale tiež dodá telu cenné živiny do stravy. Vždy pamätajte na pravidelnú fyzickú aktivitu a dodržiavanie rád odborníka na výživu týkajúcich sa vášho zdravia; týmto spôsobom bude návrat do formy ešte jednoduchší!
Kontraindikácie súvisiace s konzumáciou avokáda
Existujú nejaké kontraindikácie pre konzumáciu avokáda? Tu je to, čo vedieť.
V zriedkavých prípadoch sa u niektorých ľudí vyvinula alergia na toto ovocie a niektoré štúdie ukázali, že u osôb alergických na latex sa môže prejaviť aj neznášanlivosť voči avokádu.
Vzhľadom na vysoké množstvo draslíka by ľudia s renálnou insuficienciou mali obmedziť konzumáciu tohto jedla, pričom najskôr požiadajú o radu svojho lekára.
