Chrípka a nachladnutie: 4 tipy proti zimným neduhom
V spolupráci s Polase Winter
Prechladnutie a oveľa obávanejšia chrípka sú veľmi nákazlivé infekčné choroby, pretože sa ľahko prenášajú kvapôčkami hlienu a slín, dokonca aj jednoduchým rozhovorom s inou osobou alebo nepriamo kontaktom s rukami kontaminovanými respiračnými sekrétmi. Chrípka a nachladnutie sa vyskytujú najmä v chladnejšom období, keď vrchol chrípky dosahuje svoj vrchol, a z dôvodov, ktoré sme si práve vysvetlili, je skutočne ťažké zostať imúnne, pokiaľ neprijmete náležité opatrenia. V skutočnosti existuje množstvo preventívnych opatrení, od typu oblečenia po konkrétnu diétu, ktoré môžu pôsobiť proti účinkom silného prechladnutia alebo chrípkového syndrómu a minimalizovať riziko ochorenia. Pozrime sa, ktoré sú najúčinnejšie.
Pozri tiež
Ako sa obliecť, aby ste neochoreli: oblečenie, aby ste sa vyhli teplotným zmenám
Vyhýbanie sa tepelným zmenám je jednou z metód šatky alebo šálu.
Výživa: čo jesť na posilnenie imunitného systému
Keď zima zaklope na dvere a prinesie ako veno množstvo sezónnych chorôb, je nevyhnutné posilniť imunitnú obranu zdravou a správnou stravou bohatou na vitamíny a minerály. Čo teda jesť, aby ste prispeli k zdravému fungovaniu imunitného systému? Pri stole by v prvom rade nemalo nikdy chýbať päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne, sezónnych a možno aj organických.Čerstvá zelená zelenina ako špenát, rukola, čakanka a žltooranžová zelenina ako tekvica a mrkva. Celé zrná, strukoviny, olejnaté semená, čerstvé kvasnice a pšeničné klíčky sú tiež v poriadku, pretože zaisťujú správny prísun minerálnych solí, ako je železo, zinok a selén, a vitamínov B, okrem vitamínu B12, ktorý sa nachádza v rybách, v " vajíčka, syry a včelí peľ. V rozsiahlej miere používame aj citrusové plody, kivi, guavu, jahody, kapustu a ananás, všetky bohaté na imunitný systém, a tých, ktorí si chcú doplniť vitamín D, ktorý naopak prispieva k udržaniu normálnej svalovej funkcie, musí sa pozrieť na tučné ryby (ako je losos, tuniak a makrela), hovädziu pečeň, olej z tresčej pečene a žĺtky.
Pozri tiež: Potraviny s vyšším obsahom vitamínu C.
Vetrajte v interiéri: doma a ... v kancelárii!
S prvým prechladnutím začnú dvere a okná kancelárií a domov ostať tesne zatvorené, aby sa vykurovali miestnosti (a ich obyvatelia). Je to tak, ale zároveň, aby sa zabránilo riziku nákazy rodinnými príslušníkmi a kolegami, ktorí už zápasia s vírusmi nachladnutia alebo chrípky, je potrebné vetrať miestnosti niekoľkokrát denne, pretože vírusové ochorenia sa prenášajú predovšetkým dýchacími cestami. a niekoľko kýchnutí alebo jednoduchá konverzácia stačia na nasýtenie životného prostredia. V takýchto prípadoch, ak je deň obzvlášť mrazivý alebo v každom prípade chladný, je lepšie mať po ruke ďalší sveter alebo bundu na zakrytie počas zmeny vzduchu (o dôležitosti obliekania vo vrstvách sme písali predtým).
Dávajte si pozor na preplnené miesta a verejnú dopravu: často si umývajte ruky
V zime, a najmä keď vrcholí chrípka (spravidla od polovice decembra do začiatku februára), sa preplnené miesta, ako sú banky, pošty a supermarkety, a verejná doprava, ako sú autobusy, električky a metro, stávajú hlavným dopravným prostriedkom pre vírusy a baktérie. Pretože ide o miesta, ktoré z práce alebo z iných dôvodov navštevuje drvivá väčšina ľudí, jediným účinným spôsobom, ako sa vyhnúť nákaze, je často si umývať ruky mydlom a vodou (alebo alternatívne čistiacimi roztokmi. Na báze alkoholu ). Neexistuje „minimálny“ počet opakovaní: musíte to urobiť hneď, ako budete mať príležitosť, obzvlášť potom, ako budete mať frekventované miesta a dopravné prostriedky otvorené pre verejnosť. Gesto umývania rúk je podceňované, napriek tomu predstavuje preventívnu intervenciu prvej voľby a je to postup, ktorý Svetová zdravotnícka organizácia uznáva ako jeden z najúčinnejších v boji proti šíreniu vírusových infekcií.
