Osobná hygiena: správne pravidlá, ktoré treba dodržiavať každý deň
Hygiena je skutočná lekárska disciplína, ktorá sa zaoberá vzťahom medzi ľudským zdravím a okolitým prostredím a vytvára pravidlá pre individuálne aj kolektívne správanie s cieľom vytvoriť všeobecnú pohodu a zabrániť vzniku a šíreniu čo najväčšieho počtu chorôb. .
Je teda ľahké pochopiť, ako je správna osobná hygiena základom starostlivosti o každého z nás a ako nám umožňuje redukovať baktérie a infekcie, udržiavať nás zdravých a v harmónii s naším telom.
Začnime tým, že správna starostlivosť o vaše telo sa nemusí nutne zhodovať s používaním mnohých produktov s vysokými cenami. V skutočnosti je dôležité vždy dodržiavať sériu pravidiel, ktoré sú v prospech nášho zdravia. Z tohto dôvodu dnes uvidíme podrobne „zoznam“ spôsobov správania a týchto základných preventívnych opatrení na udržanie správnej osobnej hygieny, počínajúc generickým telovým, potom pokračujúcim k ústnemu a intímnemu, až po pravidlá. dodržiavať v správnom prezliekaní, obliečkach a inom príslušenstve.
Pozri tiež
Hygiena tela
Predpokladáme, že neexistuje žiadny presný počet spŕch, ktoré by ste si mali vziať v priebehu týždňa: závisí to od mnohých faktorov, napríklad od životného štýlu a času venovaného fyzickým aktivitám. Nikdy by ste však nemali ísť pod dve sprchy (alebo kúpele) každých sedem dní, pričom sa odporúča denne umývať tvár, podpazušie, slabiny a chodidlá.
Sprcha je však stále najlepší spôsob, ako eliminovať stopy nečistôt a zvyškov potu, ktoré sa hromadia v priebehu dňa. Na správnu hygienu je vhodné použiť prací prostriedok vhodný pre váš typ pokožky, ktorý treba na všetko starostlivo aplikovať. telo, najmä na krku, chodidlách a časti za ušami. Nie je potrebné umývať si vlasy pri každom sprchovaní, naopak, spravidla sa odporúča umývať si ich maximálne trikrát do týždňa, aby ste nadmerne neoslabovali pokožku hlavy a dĺžky.
Na umývanie rúk
Čoraz viac si uvedomujeme, aké dôležité je dobre si umyť ruky: to, čo sa môže zdať ako vopred dané gesto, nás v skutočnosti „zachraňuje“ pred tým, aby sme si domov priniesli tisíce baktérií a prišli do kontaktu s potenciálnymi vírusmi a infekciami.
Kedy je však skutočne nevyhnutné umyť si ruky? Za predpokladu, že je potrebné umyť si ruky predtým, ako sa dotknete slizníc alebo chúlostivých častí nášho tela vrátane nosa, očí a úst, uvádzame najbežnejšie situácie, v ktorých je možné implementovať tento zdravý návyk:
- Pred jedlom a pred varením sa dotknite jedla a riadu.
- Po dotyku surových potravín, najmä mäsa, rýb a vajec.
- Kedykoľvek sa vrátite domov, obzvlášť ak ste boli na preplnených verejných miestach, vrátane verejnej dopravy, barov, kancelárií, telocviční.
- Po odchode na toaletu.
- Po kýchnutí a smrkaní.
- Po dotyku zvierat.
- Predtým, ako si nasadíte kontaktné šošovky alebo si urobíte obväz alebo sa dotknete rán.
- Po použití čistiacich prostriedkov pre domácnosť manipulujte s plienkami, hygienickými vložkami, odpadom a potenciálne toxickými látkami.
© Getty Images
Potom, čo sme videli, pri akých príležitostiach implementovať toto pravidlo osobnej hygieny, pozrime sa na kroky potrebné na správne umývanie rúk.
1. Navlhčite si ruky vodou
2. Naneste dostatočné množstvo mydla na pokrytie celého povrchu rúk
3. Utierajte si ruky, dlaňami do dlaní
4. Pritlačte pravú dlaň na ľavú zadnú časť a preložte prsty k sebe a naopak
5. Potom potierajte dlaňou k dlani pohybom hore a dole, čím prsty spojíte
6. Chrbát prstov pritlačte k opačnej dlani, pričom prsty držte pevne pri sebe
7. Vezmite ľavý palec s pravou dlaňou a rotujte ním rotáciu; urobte to isté s druhou rukou.
8. Všetky zvyšky mydla z rúk dôkladne opláchnite vodou.
Umyte si tvár a uši
Oblasť tváre je veľmi jemná a potrebuje správnu osobnú hygienu, aby sa vyhla nepríjemným chorobám, ako je dehydratácia, suchosť a akné, alebo ich liečila. V prvom rade si nikdy neumývajte tvár mydlom, ktoré používate na ruky: musíte si vybrať správne produkty podľa typu pokožky. Napríklad tí, ktorí majú mastnú pleť, sa rozhodnú pre čistiaci prostriedok, ktorý nezaťažuje pokožku a zabraňuje lesklému efektu, ktorý sa na takejto pokožke vyskytuje. Podobne pre veľmi citlivú pokožku je lepší výrobok. Hypoalergénny, ktorý obsahuje menej agresívnych chemikálií.
Nezabudnite sa pred spaním odlíčiť: môžete si kúpiť okrem čistenia aj čistiaci prostriedok, ktorý pokrýva aj túto funkciu, alebo si vybrať odličovač, po ktorom bude nasledovať kompletné vyčistenie tváre.
Čo sa týka čistenia uší, môžete použiť klasické vatové tyčinky, ktoré sú na trhu, pokiaľ netlačia do dutiny, ale jemne otáčajú, aby pozbierali zvyšky nečistôt a ušného mazu. Ako alternatívu existujú zmäkčujúce kvapky, ako sú prírodné oleje alebo iné špeciálne výrobky, ktoré sa majú použiť na zmäkčenie ušného vosku a potom ucho opláchnite teplou vodou. Hygiena uší by sa mala vykonávať aj raz denne.
Ústna hygiena
Čo sa týka ústnej hygieny, je dobré si čistiť zuby trikrát denne a vždy po každom jedle. Odborníci odporúčajú počkať aspoň 15 minút, keď skončíte s jedlom, pretože v prvej fáze trávenia je zmenené ph v ústach, a preto pôsobenie zubnej pasty a zubnej kefky by mohlo zničiť sklovinu. Na odstránenie zvyškov jedla a iných látok z ústnej dutiny je potrebné zuby čistiť najmenej 2 minúty, pričom sa nesmie prekročiť hranica 3 minút, pričom treba venovať pozornosť aj čisteniu jazyka. Pohyb, ktorý sa má vykonať, nie je taký vodorovný, ale zhora nadol s otáčaním a dotýka sa všetkých zubov. Nakoniec sa pokúšame nahradiť zubnú kefku správnou frekvenciou: lekári odporúčajú meniť ju každé 2-3 mesiace.
Správna ústna hygiena neslúži len na to, aby ste mali žiarivo biely úsmev, ale predovšetkým na predchádzanie zubnému kazu a zubnému kazu, ako aj na predchádzanie problémom s ďasnami, bolesťami zubov a iným súvisiacim ochoreniam.
Osobná starostlivosť
Ako sme už povedali, intímnu osobnú hygienu je potrebné vykonávať každý deň a na to potrebujete správne produkty. V skutočnosti je to veľmi chúlostivá oblasť tela, kde môžu hniezdiť zárodky a baktérie, ktoré spôsobujú infekcie. v tomto ohľade je dôležité. používajte špeciálne mydlo, pretože bežné mydlá môžu byť pre sliznice príliš agresívne. Je dobré umyť si súkromné časti správnym čistiacim prostriedkom, najmä po pohlavnom styku, fyzickej aktivite a pred spaním.
Spodnú bielizeň by ste mali vždy meniť po sprche, kúpeli alebo bidete.
Kedy sa prezliecť
K osobnej hygiene tiež patrí vedieť, kedy sa prezliecť. Najprv sa musia niektoré denne meniť, tj. Spodná bielizeň, tielka, ponožky a tričká, to znamená všetky tie, ktoré prichádzajú do styku s časťami tela, v ktorých sa nachádzajú potné žľazy. Ostatné, ako nohavice a sukne, môžete pred praním použiť viackrát.
Keď prejdeme do „priestoru na spanie“, pyžamo sa musí prezliecť po piatich dňoch, maximálne týždeň, podľa toho, ako často sa pred spaním osprchujete alebo kúpete. Obliečky by sa naopak mali striedať raz za dva týždne.