Kegelove cvičenia pre ženy a mužov: ako sa vykonávajú a ako fungujú
Čo sú Kegelove cvičenia a ako fungujú? Tieto cvičenia, navrhnuté pre mužov i ženy, boli navrhnuté špeciálne na posilnenie svalov panvového dna, tých, ktoré slúžia na podporu maternice, močovej trubice, močového mechúra, konečníka a tenkého čreva. Sú preto veľmi užitočné, ak nie nevyhnutné, pre osoby trpiace poruchami inkontinencie, ako sa to často stáva ženám po tehotenstve.
Kegelove cvičenia sú pomenované po americkom gynekológovi Arnoldovi Kegelovi, ktorý ich vymyslel v roku 1948, aby napravili relaxáciu genitálnych svalov bez toho, aby museli vykonávať chirurgický zákrok. Ak je teda hlavným cieľom týchto cvikov posilnenie svalov panvového dna, prídete na to, že neustála prax prinesie mnoho výhod aj zo sexuálneho hľadiska.
Nie len! Cvičenie v intímnej gymnastike je vo všeobecnosti skutočným liekom na naše fyzické zdravie a sexuálny život. Tu je vysvetlené vo videu, ktoré sleduje všetko, čo je potrebné vedieť!
Kegelove cvičenia pre mužov a ženy: ako fungujú
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k nadmernému uvoľneniu panvových svalov, od tehotenstva po problémy s obezitou, od menopauzy po dlhotrvajúci stres alebo fyzické traumy. Kegelove cvičenia prinášajú dobré výsledky pre mužov a ženy, či už trpíte inkontinenciou moču alebo prolapsom maternice, predčasnou ejakuláciou alebo erektilnou dysfunkciou. Môžu byť tiež užitočné ako cvičenia pred pôrodom alebo v boji proti anorgazmii, ktoré pomáhajú viesť zdravý a uspokojivejší sexuálny život.
Aby Kegelove cvičenia prinášali konkrétne výsledky, je dôležité ich vykonávať nepretržite, denne najmenej tri alebo štyrikrát denne. Ako uvidíme, sú to „neviditeľné“ cvičenia, ktoré je možné vykonávať bezpečne, aj keď počas dňa robíme niečo iné: nikto si to nevšimne!
Kým sa začnú prejavovať prvé výsledky, bude to trvať najmenej mesiac: pre každý potom môže prísť skôr alebo neskôr a my sa nenecháme odradiť. Ďalej je dôležité pokračovať v dôslednom cvičení: prerušovanie cvičení môže spôsobiť stratu dosiahnutých výsledkov.
Ako sa vykonávajú Kegelove cvičenia?
Na Kegelove cvičenia budete najskôr musieť nájsť svaly panvového dna. Na ich identifikáciu bude počas močenia stačiť prerušiť tok moču: okamžite spoznáte, kde sa nachádzajú urážlivé svaly! Pozor, urobte to len preto, aby ste ich identifikovali a tento druh experimentu už neopakujte, pretože by prinieslo výsledky opačné k tým, ktoré by ste chceli dosiahnuť.
Ďalším spôsobom, ako identifikovať svaly panvového dna, je vložiť prst do pošvy a stlačiť ho. Svaly, ktoré sa vám sťahujú okolo prsta (alebo okolo penisu vášho partnera, ak sa pri penetrácii pokúsite urobiť rovnaký pohyb), sú presne to, čo hľadáte.
Pred Kegelovými cvičeniami je dôležité mať vždy prázdny močový mechúr. Nezabudnite preto na toaletu, než začnete cvičiť svaly panvového dna. V tomto okamihu sa musíte dostať do pohodlnej polohy: sedieť alebo ležať, dôležité je, aby boli svaly zadku a žalúdka uvoľnené.
Základný cvik spočíva jednoducho v stiahnutí svalov panvového dna a v kontrakcii ich držte päť sekúnd (ak nemôžete, stačia najskôr tri). Potom svaly uvoľnite a na 10 sekúnd ich uvoľnite, potom ste pripravení pokračovať v sťahovaní.
Toto cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát. Potom pokračujte v cvičení v inú dennú dobu: sériu desiatich trikrát alebo štyrikrát denne. Časom budete môcť predĺžiť dobu kontrakcie a dosiahnuť až 10 sekúnd naraz, nie viac.
Variáciou tohto cvičenia je takzvané „zatiahnutie“: vykonajte ho tak, že stlačíte zadok a pritiahnete nohy k sebe, potom smerom k trupu a vždy stiahnete panvové svaly. Aj v tomto prípade cvičenie opakujte 10 krát za sebou.
Kegelove cvičenia pre tehotné ženy
Kegelove cvičenia sa odporúčajú najmä tehotným ženám: budú skutočne veľmi užitočné na precvičenie svalov panvového dna v očakávaní pôrodu, keď budú vystavené nevyhnutnému stresu.
S Kegelovými cvičeniami budete mať väčšiu kontrolu svalov počas pôrodu. Mnoho žien tvrdilo, že mali menej bolestivý pôrod vďaka cvičeniu týchto cvičení, ktoré majú aj preventívnu funkciu na uvoľnenie svalov v období po tehotenstve.
Výhody Kegelových cvičení pre mužov a ženy v sexuálnej oblasti
Ako sme predpokladali, Kegelove cvičenia nie sú prospešné len pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre sexuálny život vás a vášho partnera.
Kegelove cvičenia mužovi v skutočnosti pomáhajú kontrolovať predčasnú ejakuláciu, pomáhajú mu oddialiť okamih orgazmu a udržať erekciu. Muži, ktorí pravidelne cvičia tieto cvičenia, posilňujú panvové svaly a majú väčšiu dominanciu v svale pubococcygeus.
Pre ženu však budú tieto zázračné cvičenia veľmi užitočné na ľahšie dosiahnutie orgazmu, porazenie anorgazmie a zosilnenie sexuálneho potešenia. Tu je niekoľko pozícií, kde môžete experimentovať so svojim partnerom po tom, čo ste obaja správne „vycvičili“:
Kegelove cvičenia: kontraindikácie
Kegelove cvičenia, ak nie sú cvičené správne, môžu priniesť opačné účinky, než v aké sa dúfalo. Nesprávna kontrakcia alebo ich príliš časté opakovanie môže zhoršiť inkontinenciu alebo spôsobiť takzvanú Kegelovu dyspareuniu.
Ako vysvetľuje doktorka Alessandra Graziottin: „Pauza musí trvať dvojnásobok času kontrakcie. V skutočnosti po kontrakcii sval potrebuje prestávku, aby bol okysličený a vyživovaný, aby si udržal primeraný tonus. “
Odporúča sa vyhnúť sa kutilstvu a vždy sa obráťte na svojho gynekológa (alebo andrológa), ktorý vás prevedie správnym vykonávaním Kegelových cvikov.
Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si pozrieť rady doktorky Alessandry Graziottinovej
