Bolesti svalov: tu sú prostriedky, ako s nimi bojovať!
Koľkokrát sme sa po intenzívnej telocvični cítili v nasledujúcich dňoch bolestiví a unavení? Otravná bolesť svalov, dočasné sťahy alebo nepríjemnejšia trauma. Každý z nás, v určitom okamihu svojho života, zistil, že sa s týmto typom poruchy, viac či menej bolestivej a pretrvávajúcej, stretáva, čo môže predstavovať prekážku, ktorú by sme nemali v našom každodennom živote podceňovať.
Z tohto dôvodu sme sa rozhodli ukázať vám niekoľko spoľahlivých metód, ako sa pokúsiť vyliečiť a zabrániť nepríjemným bolestiam svalov. Pozrite sa nižšie a vezmite na vedomie!
1. Ovocie, zelenina a soľ
Ovocie, zelenina a fyziologické roztoky môžu byť veľkou pomocou pri udržiavaní dobrého zdravotného stavu. Skutočným liekom na všetko je jesť, obzvlášť pred a po fyzickej aktivite, potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, zemiaky alebo paradajky; draslík v skutočnosti prispieva k normálnej svalovej funkcii.
Pozri tiež
2. Termoterapia
V prípade bolesti, namáhania a svalovej traumy môže byť konkrétnou pomocou termoterapia: je to použitie tepla v oblastiach postihnutých bolesťou na terapeutické účely. Teplo v skutočnosti pomáha znižovať stuhnutosť svalov a pomáha zmierniť bolesť. . bez použitia liekov. Jednou z najúčinnejších metód v týchto prípadoch je aplikácia samoohrevných pásov na oblasti postihnuté bolesťou niekoľko dní. Existujú však aj iné metódy, ktoré používajú tepelnú terapiu, vrátane termálnych kúpeľov, bahenných kúpeľov, sauny a tureckých kúpeľov, masáže horúcimi kameňmi, infračerveným teplom alebo aromatickými bylinkami až po infračervené zariadenie Ak sa chcete dozvedieť viac o termoterapii, kliknite sem.
3. Teplý kúpeľ so sódou bikarbónou
Je to jedna z metód, ktorú si zamilujete: urobte si príjemný teplý kúpeľ. Áno, pochopili ste to správne, bez námahy, stačí si ľahnúť do horúcej vody a relaxovať. Stačí však trocha starostlivosti: predtým, ako sa ponoríte do vody, nalejte 2-4 polievkové lyžice sódy bikarbóny a trochu premiešajte, kým sa nerozpustí. V tomto mieste sa môžete venovať relaxačnému kúpeľu, uvidíte, že v celom tele pocítite okamžitú úľavu.
4. Strečing a strečing
Pamätajte si, že svalové napätie a bolesť sú často spôsobené nedostatočným zahrievaním svalov, ktoré pri vynaložení úsilia bez adekvátnej prípravy môže spôsobiť traumu. Preto musíme svaly pripraviť na akúkoľvek fyzickú aktivitu, pred a potom, s naťahovacími a zahrievacími cvičeniami. Aj v prípade akútnej bolesti spôsobenej traumou iného pôvodu môžu tieto cvičenia pomôcť pri napínaní a uvoľňovaní svalov a pri prechode zápalu.
5. Masáže
Ak je masáž vykonaná dobre, môže predstavovať platnú pomoc proti bolestiam svalov, ale musíte sa absolútne spoľahnúť na ruky odborných fyzioterapeutov a osteopatov. Žiadne ekonomické sedenia ani improvizovaní operátori, uistite sa, že ste si vybrali dobre, inak by ste mohli situáciu ešte zhoršiť.
6. Pilates
Pilates je skutočným liekom na všetky svaly. Pomalé a jemné pohyby, ktoré charakterizuje, pomáhajú telu posilniť, uvoľniť a uvoľniť svaly, predchádzať traumám a kontraktúram a tiež vychovávať k správnemu držaniu tela, čo je základným prvkom, ako sa vyhnúť svalovej bolesti a nepohodliu.
7. Nezdržujte sa príliš dlho v rovnakej polohe
Chcete sa vyhnúť traumám a bolestiam svalov? Perfektné, potom si zvyknite na správne držanie tela, obzvlášť keď sedíte za stolom, a často meníte polohu, aspoň každú pol hodinu. Príliš dlhé sedenie alebo státie môže spôsobiť problémy s pohybovým aparátom, nie vždy ich môžete okamžite vnímať. Je preto dobré venovať pozornosť týmto aspektom, ktoré sú veľmi často podceňované. Uvidíte, že sa vám telo poďakuje.
8. Saunujte sa
Tu je ďalšia užitočná a nie únavná metóda na úľavu od bolestí svalov: sauna. To môže v skutočnosti predstavovať ďalšiu pomocnú pomôcku, ktorá môže prispieť k všeobecnejšej relaxácii, najmä v obdobiach vysokého stresu a napätia. Očividne sa uistite, že nie máte príliš nízky krvný tlak alebo ste príliš slabí z fyzického hľadiska.
9. Prírodné prostriedky
Prírodné liečivá, ako je arnika a iné bylinky s protizápalovými vlastnosťami, sú malou pomocou pri liečbe bolestí svalov. Pri svalových bolestiach je pomocníkom kajenské korenie - kapsaicín aplikovaný lokálne má odpudivý účinok, zvyšuje miestny krvný obeh.
Je to zvláštna odroda chilli, ktorá dostala svoj názov podľa mesta Cayenne vo Francúzskej Guyane, ktoré je známe svojimi odpudivými vlastnosťami. V skutočnosti stačí použiť túto látku na oblasť postihnutú bolesťou a v krátkom čase získate pocit tepla, ktorý poskytuje dočasnú úľavu od bolesti.
Ak sa chcete dozvedieť viac o svalových bolestiach, môžete sa obrátiť na webovú stránku kliniky Humanitas Cellini.
