Chudnutie rýchlo a zdravo: užitočné rady, ktoré ste nevedeli!
1. Stanovte si realistické ciele
Prvým krokom k dosiahnutiu uspokojivých výsledkov je začať so správnym psychologickým prístupom. Vyhnite sa náročnosti mesiaca: nedosiahnuteľné ciele by len zvýšili frustráciu tým, že by ste riskovali pokračovanie vo vašej diéte, práve preto, že je príliš ambiciózna. Stanovte si fundované ciele, ktoré zohľadnia váš zdravotný stav, metabolizmus a vaše chute.
2. Vyberte si normálnu bielkovinovú a nízkokalorickú diétu: vyskúšajte diétu Kalibra®
Kombinácia normoprotektívnej a nízkokalorickej diéty pod kontrolou odborného odborníka je schopná zaručiť vynikajúce výsledky, ktoré pretrvávajú v priebehu času a nepredstavujú žiadne zdravotné riziká. Stáva sa to preto, že znížený kalorický podiel cukrov núti telo používajte vlastné tuky ako zdroj energie, pričom správny príjem bielkovín vysokej biologickej kvality umožňuje chrániť v prvom rade svalovú hmotu - svaly - vyhýbanie sa strate tonusu, ku ktorej môže často dôjsť pri tradičných diétach, a tak ďalej pôsobiť na tukovú hmotu.
Diéta Kalibra® je založený presne na normálnej bielkovinovej a nízkokalorickej diéte a zameriava sa na dosiahnutie rovnováhy hmotnosti prostredníctvom troch fáz: chudnutie, prechod a údržba. Najmä v prvej fáze - zameranej na skutočné chudnutie - sa používajú špecifické bielkovinové potraviny Kalibra® a vitamínové a minerálne mikroživiny, ktoré podporujú vytváranie kontrolovanej ketózy, fyziologického metabolického procesu, ktorý určuje neprítomnosť hladu a konzumáciu tukové tkanivo ako zdroj energie, ktorý pomáha chrániť chudú hmotu. V prechodnej fáze naopak dochádza k postupnému znovuzavedeniu, kvalitatívnych i kvantitatívnych, všetkých potravín až po ich údržbu, v ktorých pristupujeme k diéte stredomorského typu s personalizovanou športovou aktivitou.
Na rozdiel od mnohých diét je v skutočnosti metóda Kalibra® personalizovanou diétou: to znamená, že je zostavená podľa zdravotného stavu pacienta, jeho metabolizmu a cieľov hmotnosti. To preto zahŕňa neustále sledovanie lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý podporuje a kontroluje všetky fázy diéty; Toto je jedna z hlavných výhod oproti diéte pre domácich majstrov, ktorá je často improvizovaná a riskantná pre zdravie tela a je dosť neúčinná. Okrem toho majú všetky produkty Kalibra® podobný obsah bielkovín, takže si môžete vyberať z tých, ktoré najviac zodpovedajú vkusu spotrebiteľa: v skutočnosti ich je viac ako 120 a pokrývajú sortiment slaných a sladkých, tekutých a tuhých, čo vám umožňuje vytvoriť dokonale prispôsobený výživový program, ktorý najlepšie vyhovuje stravovacím návykom a vkusu osoby. , čo je najpríjemnejšia diéta. To má tiež veľkú výhodu, ktorú nemožno podceňovať: nie je potrebné vážiť jedlo, ako je to bežné pri bežných diétach, pretože porcie sú už definované.
Pozri tiež
3. Vyhnite sa diétnym diétam!
Často improvizujeme svojich dietológov a venujeme sa diétam pre domácich majstrov, založených viac na osobnom presvedčení než na skutočne podložených úvahách. Absolútne zle! Toto je presne jedna z najhorších metód na chudnutie: môžete si robiť ilúzie o chudnutí hneď v prvom období, ale rýchlo naberiete na váhe, najmä preto, že žiadna diéta pre domácich majstrov nezaručuje správny príjem výživových hodnôt, v skutočnosti predstavuje riziko pre zdravie organizmu. Nenechajte sa zlákať praktickosťou tejto voľby ani ekonomickými úsporami: neskôr zaplatíte za dôsledky tohto typu „remeselného“ riešenia.
4. Vždy si po jedle umyte zuby!
Zvyknite si čistiť si zuby nielen ráno a večer, ale aj na konci každého jedla. Táto prax, ktorá reaguje na bežné hygienické potreby, je tiež vynikajúcim stimulom k sýtosti: chuť zubnej pasty v ústach v skutočnosti to rozbije váš hlad tým, že sa vyhnete lákaniu na občerstvenie alebo občerstvenie medzi jedlami, ktoré siluete rozhodne nepomáhajú.
5. Urobte si chvíľku relaxácie: príliš veľa stresu ovplyvňuje postavu!
Často sa mylne domnieva, že stres môže ovplyvniť našu chuť do jedla, pričom viac alebo menej prirodzeným spôsobom spôsobuje chudnutie, práve naopak! Keď naše telo vníma vysoký stres, ako je vystrašenie alebo chvíľková situácia nepohodlia, uvoľní adrenalín, užitočné na zvládnutie okolností, ale ak tento stav pretrváva v priebehu času, kortizol sa uvoľňuje do krvi. Tento hormón - nazývaný predĺžený stresový hormón - ovplyvňuje srdcový výdaj a demoluje zásoby energie na dodávanie glukózy do svalov a mozgu, čím zvyšuje hladinu cukru v krvi a preto priberá na váhe. Preto je nevyhnutné udržať stav stresu na uzde: preto sa pokúste vybojovať si chvíle relaxácie, aby ste sa dobili a našli vnútornú pohodu, pretože to prospeje nielen vašej mysli, ale aj aj tvoja linka.
6. Nejedzte pred televízorom!
Rozptýlenie nás vedie k rýchlejšiemu požitiu jedla, bez toho, aby sme si ho naplno vychutnali a oddialili tak pocit sýtosti, práve preto, že sa zameriavaš na niečo iné. To nás núti pokračovať v jedení viac pre jednoduchý automatizmus než pre skutočnú potrebu a hlad. Radšej si jedlo vychutnajte bez rušenia: najskôr určite pocítite pocit plnosti a vyhnite sa príjmu zbytočných kalórií.
7. Choďte nakupovať s plným bruchom
Môže sa to zdať dosť povrchné a nepodložená rada, napriek tomu môže byť nákup na plný žalúdok vynikajúcou metódou, ako sa vyhnúť „horúcim“ nákupom - spravidla predstavovaným vysokokalorickými výrobkami - diktovaných viac chamtivosťou než skutočnou potrebou.
8. Skúste večerať po 19.30 hod
Večera, ktorá nie je neskoro, je potrebná na to, aby ste si urobili čas na spálenie kalórií a dobré trávenie. V skutočnosti, ak sa vám podarí udržať tieto rytmy a vydržíte niekoľko hodín bez jedla, počas noci sa budete môcť zbaviť tukových zásob a rýchlejšie schudnúť.