10 000 krokov denne: šesť užitočných rád, ako dosiahnuť cieľ
Vyjdite dverami, sadnite si do auta a dosiahnite svoj stôl - prečo kráčať, keď sa môžete jednoducho (a pohodlne) dostať autom do každého cieľa? Bohužiaľ, je to práve tento postoj, ktorý nás vedie k tomu, aby sme sa dnes príliš málo hýbali (nehovoriac o všetkom znečistení, ktoré produkujeme z našich automobilov).
Zatiaľ čo naši predkovia boli stále v pohybe, my sme čoraz sedavejší. Napriek tomu, že ľudia sú schopní prekonať veľké vzdialenosti iba pomocou svojho tela, moderný životný štýl nás robí čoraz ústretovejšími a lenivejšími a vyraďujeme fyzické aktivity z nášho každodenného života.
Lekári odporúčajú ľuďom prejsť približne 10 000 krokov denne. Taliani však v priemere dosiahnu 5 000 a priemerný administratívny pracovník môže urobiť iba 1 500 krokov. Prejsť 10 000 krokov denne však nie je také ťažké, ako sa zdá! (Tu je užitočný krokomer na Amazone.)
Prechádzka je okrem zdravej a príjemnej aktivity veľmi užitočná aj na oslobodenie tela a mysle od stresu a úzkosti. Pozrite si toto video a objavte všetky riešenia, pomocou ktorých zvládnete záchvaty paniky!
Napriek tomu, že kvôli koronavírusu je ťažké opustiť dom, hoci len cvičiť zdravú fyzickú aktivitu, môžeme tento okamih pauzy a reflexie využiť na spochybnenie seba a svojho života a vyhodnotenie, aby sme odstránili niektoré nezdravé správanie a namiesto toho integrovali nové. A zdravé návyky. Vykonanie 10 000 krokov denne patrí do druhej kategórie, a preto sme zhromaždili niekoľko podnetných myšlienok, ktoré vám umožnia ľahko dosiahnuť tento cieľ, zlepšiť fyzickú výkonnosť a náladu.
Pozri tiež
Kráčanie 10 000 krokov denne je prospešné pre vaše zdravie
Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá nielen pre náš tvar, ale aj, a predovšetkým, pre naše zdravie. Najmä chôdza pomáha predchádzať chorobám, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, depresia a demencia. Okrem toho výrazne posilňuje kĺby a svaly, zlepšuje vytrvalosť a posilňuje kardiovaskulárny systém. Vedeli ste napríklad, že len 15 minút cvičenia denne vám môže predĺžiť život o 3 roky?
Tým však výhody chôdze nekončia. V skutočnosti vám 10 000 krokov denne pomôže spáliť až 500 kalórií, ktoré by sa inak zachytili vo vašom tele a ďalej ho zaťažili. (Vyberte si to na Amazone!)
Aby ste na konci dňa presne vedeli, koľko krokov ste zvládli, odporúčame vám použiť inteligentné hodinky, elegantné a praktické hodinky, ale predovšetkým veľmi spoľahlivý ako krokomer.
> Prečítajte si tiež: cvičenia proti celulitíde, ktoré je potrebné vykonať doma
6 tipov, ako zvládnuť denne prejsť 10 000 krokov
Ak máte pocit, že nemáte čas venovať sa dôsledne pohybovým aktivitám, vďaka našim návrhom budete musieť zmeniť názor. Prostredníctvom niektorých predbežných opatrení bude možné prejsť až 10 000 krokov denne bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ak ste pripravení zmeniť niektoré návyky a zbaviť sa lenivosti, tu je 6 tipov, ako dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne!
1. Vyhnite sa autu
Urobte si dobré rozhodnutie pre seba a pre životné prostredie: stále častejšie sa bez auta zaobíďte! Bez ohľadu na to, či idete do práce, do mesta alebo stretnúť svojho najlepšieho priateľa: sadnite na bicykel a začnite šliapať do pedálov. 30 minút bicyklovania je ekvivalent asi 3 000 krokov, tam a späť vás dovedie celkovo k 6 000 krokom a dokonca sa nebudete musieť starať ani o parkovanie!
Aj keď idete nakupovať, vyberte sa na bicykel alebo na prechádzku. V takom prípade vám odporúčame vziať si batoh alebo uložiť potraviny do košíka na bicykel.
© Getty Images
> Prečítajte si tiež: všetky výhody rotopedu
2. Viac kilometrov = viac krokov
Je supermarket hneď za rohom? Na tom nezáleží! Utečte do supermarketu, ktorý je od vás vzdialenejší, aj keď vám stačí chytiť iba jednu vec. Čím viac metrov prejdete, tým ľahšie dosiahnete 10 000 schodov denne. Víkend, rozdeľte si ich však na niekoľko dní, aby ste na svoj chrbát nemuseli príliš prikladať a cieľ každodenných krokov bude stále realizovateľnejší!
3. Namiesto výťahu choďte hore schodmi
Integrovať ďalšiu dávku cvičenia do vašej každodennej rutiny, ako napríklad schody, môže byť veľmi jednoduché. Namiesto toho, aby sme išli po eskalátore alebo výťahom, poďme pár krokov. Chôdza po schodoch hore a dole nielen stimuluje krvný obeh, ale tiež tonizuje lýtka a stehná a robí zadok pevnejším než kedykoľvek predtým, dôvody. Viac ako dosť na motiváciu aby sme urobili túto „nepríjemnú“ voľbu.
Ak však trpíte problémami s kolenami, nemali by ste to so schodmi preháňať, pretože keď ideme hore krok za krokom, celá hmotnosť tela spočíva na kolennom kĺbe. V takom prípade sa obmedzte na maximálne tri celkové rampy .
4. Choďte ... okolo domu!
Ste tak zaneprázdnení domácimi prácami, že nemôžete prejsť 10 000 krokov za deň? Jednoduché: Zahrňte pohyb do svojej domácej rutiny. Napríklad pri žehlení udržujte nohy v neustálom pohybe alebo len vynášajte odpadky tak často, ako môžete, bez toho, aby ste čakali, kým kôš vybuchne.
Tiež sa vám zdá čistenie zubov dosť nudné? Namiesto toho, aby ste stáli pred umývadlom, choďte niekoľko minút po dome a dávajte pozor, aby ste nerozmazali podlahu zubnou pastou. Takýmto spôsobom bude možné dosiahnuť 10 000 krokov za deň, aj keď ste doma!
> Prečítajte si tiež: cvičenia, ktoré treba urobiť doma, ako schudnúť
5. Kráčajte
Využite obedňajšiu prestávku na to, aby ste si vyšli von a užili si prechádzku pod holým nebom. Nielenže by ste sa chceli venovať fyzickým aktivitám, ale aj rozptýliť seba a uvoľniť svaly, ktoré sedením a nie vždy správnou polohou napätý a bolestivý.
Aj po práci sa vyhnite ležaniu na sedačke, choďte radšej von na prechádzku, najlepšie s priateľom!
> Prečítajte si tiež: všetky výhody rýchlej chôdze
6. Vypadni skoro
Je cesta do práce príliš dlhá na to, aby ste ju zvládli bez autobusu, vlaku alebo auta? Žiaden problém. Stačí vystúpiť o niekoľko zastávok skôr a zvyšok cesty ísť pešo. Alebo zaparkujte auto o niekoľko sto metrov ďalej. Denne tak prejdete 10 000 krokov napriek pohodlnej ceste autom alebo vlakom. Vďaka tomu si užijete aj čerstvý vzduch!
