Čo jesť pred kúpaním
Jedenie pred tréningom, či už je to plávanie alebo iný šport, je nevyhnutné. Telo totiž potrebuje palivo na spaľovanie a iba jedlo mu môže poskytnúť energiu potrebnú na vykonávanie jeho činnosti.
Pokiaľ ide o plávanie, tento problém je obzvlášť delikátny: jesť príliš málo alebo príliš dlho predtým, než už nebude k ničomu, veľa jesť alebo tesne pred ponorením sa do vody by namiesto toho znamenalo riziko vážnych problémov s trávením. Poďme zistiť, čo je lepšie jesť pred plávaním, aby ste mali až 103 rokov vo forme a zdraví ako tento plavec so skúmavkou:
Prečo je dôležité jesť tesne pred kúpaním
Keď sa ponoríme do vody, tlak vo vnútri žalúdka sa dôsledne zvyšuje a pri pálení a kyslosti môže vzniknúť nepríjemný gastroezofageálny reflux. Z tohto dôvodu je správna diéta pred tréningom v bazéne zásadná.
Plávanie ďalej vedie k spaľovaniu rezervného cukru uloženého vo svaloch: ako palivo sa používajú lipidy, a ak chceme schudnúť, je dôležité, aby sa ako rezerva používala tuková hmota, a nie chudá hmota . Aby sa to stalo, je nevyhnutné zdravo sa stravovať.
Pozri tiež
Čo jesť pred kúpaním a ako dlho pred skokom do vody?
Telo musí byť predovšetkým dobre hydratované: nezáleží na tom, že sa chystáme skočiť do vody, veľa pitia je nevyhnutné pre to, aby telo podalo to najlepšie! Ak dorazíte do vody už dobre hydratovaní, vyhnete sa kŕčom a náhlej strate minerálnych solí. A ak tréningy trvajú dlho, je lepšie pokračovať v hasení smädu malými dúškami každú chvíľu.
Pokiaľ ide o jedlo, je lepšie vybrať si potraviny, ktoré sú vysoko stráviteľné, tj. Bez nasýtených tukov a komplexných bielkovín. Preto by ste sa mali úplne vyhýbať ťažkým jedlám, ako sú syry alebo sýtené nápoje alebo alkohol. Namiesto toho zelené svetlo k uhľohydrátom, ktoré nám dodajú veľa energie, ale bez preháňania.
Jedlo je potrebné urobiť najmenej dve a pol hodiny predtým, aby bolo strávené a neriskovalo, že vstúpi do vody, keď je náš tráviaci systém stále zaneprázdnený (a unavený), pričom kradne vzácnu krv zo svalov, ktoré by mali fungovať pri plávaní.
Čo jesť pred kúpaním ráno?
Zlaté pravidlo znie: nikdy nevynechávajte raňajky! Ak chcete ráno trénovať, jedzte málo a aspoň hodinu pred vstupom do vody.
Môžete si vybrať napríklad medzi niekoľkými suchármi s medom a pohárom mlieka a kávy; pohár mlieka s (niekoľkými) obilninami; malý toast s čerstvo vylisovaným pomarančovým džúsom.
Čo jesť pred kúpaním cez obednú prestávku alebo neskoro popoludní?
Ak nemáte čas na obed alebo večeru pred cvičením, nezabudnite si dať občerstvenie o hodinu skôr. Môžete si vybrať medzi prípitkom alebo ovocím alebo jogurtom s cereáliami.
Skutočný obed alebo večera sa odloží na neskôr po tréningu.
Čo jesť pred kúpaním skoro popoludní alebo večer?
Ak sa rozhodnete trénovať po obede alebo po večeri, nezabudnite, že medzi jedlami necháte uplynúť aspoň pár hodín.
Vyberte si sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, ale v malých porciách. Pekné napríklad ľahké cestovinové jedlo alebo cereálna polievka.
A ak sa po tréningu cítite vyčerpaní, tu je niekoľko diétnych rád proti únave:
