Beh a bolesť chrbta: 3 pravidlá, ako sa mu vyhnúť, a 1 prostriedok na boj proti nemu
Behám už dlho a keď sa táto disciplína stane vašou hlavnou zábavou, musíte počítať s niektorými zraneniami, ale iba vtedy, ak neurobíte potrebné opatrenia. Niekedy však náprava príde potom, čo problém nastane, a môže vás spôsobiť, že vás niekoľko mesiacov neaktívne.
Pamätám si mesiace pred Newyorským maratónom: Veľa som behal a robil to najmenej päťkrát týždenne, úplne som sa vrhol na túto misiu a myslel som si, že keby som veľa trénoval, dosiahol by som svoj cieľ na výbornú. spôsob. Stratil som prehľad o zvyšku a integrácii svojich tréningov s inými aktivitami, ktoré posilňovali moje svaly. Niekoľko týždňov po veľkom dni som sa teda ocitol pri zápaloch holení a veľmi zlej bolesti chrbta v driekovej a chrbtovej oblasti. Snažil som sa trochu odpočívať, aj keď už bolo neskoro, ale trochu nevedome som preteky nevzdal. 2. novembra 2014 som bol so srdcom v ústach a mnohými myšlienkami o svojom zdravotnom stave na Staten Island, na začiatku vytúženého newyorského maratónu. Zvládol by som to? Vydržali by moje holene a chrbát všetky tie míle? Odpoveď je áno, vydržali, ale pretože ma hlava nútila dostať sa na koniec, dokončiť svoje podnikanie. Výsledok? Je to jeden z najlepších zážitkov v mojom živote, ale bolesť chrbta, ktorú mám už niekoľko mesiacov. Už som nemohol behať, bol som úplne zablokovaný, prekročil som čiaru s maratónom. Predstava, že idem von a behať, ma desila. Po niekoľkých pokusoch a po vyskúšaní rôznych liečebných prostriedkov, tých, ktoré navrhli všetci, mi priateľ odporúča vyskúšať termoterapiu. Používa ho už nejaký čas, pretože ju trápia bolesti chrbta, naopak, kvôli sedavému životnému štýlu a nutnosti sedieť 8 hodín denne pred počítačom, navyše bez pohybu vo voľných dňoch.
Existujú rôzne formy termoterapie: od sauny po spoločnú vyhrievaciu podložku, cez vankúše zo slaných alebo čerešňových kameňov, ktoré sa majú zahriať, od masáží horúcimi kameňmi až po samoohrevné pásy alebo náplasti. Rozhodol som sa kúpiť pásy, ktoré sa zahrievajú, a nemohol som urobiť lepšie. Vybral som spomedzi všetkých dostupných špeciálne pásy na bolesti chrbta. Nemohla som sa dočkať, kedy ich vyskúšam! Zábaly sa dali ľahko nasadiť a uvoľňovali teplo, ktoré uvoľňovalo moje svaly a znižovalo napätie. Boli veľkou pomocou v boji s mojimi bolesťami. Pracujú s použitím tepla a bez toho, aby sa uchýlili k drogám. Nosil som ich niekoľko dní a po prvých hodinách používania som zažil nádherný pocit: svalové napätie sa výrazne znížilo a uvoľnené teplo mi umožnilo pokojne sa postaviť svojim dňom. A úľava od bolesti pokračovala aj po ich odstránení.
Už po niekoľkých dňoch som začal vidieť prvé výhody a po týždni som začal znova behať. Stále mám z času na čas nejaké bolesti, ale teraz viem, že pomocou jedného z týchto pásiem ho môžem upokojiť a len obmedziť, nie úplne zastaviť, aktivitu behania na niekoľko týždňov.
Odporúčam tento liek a medzitým by som vám chcel ponúknuť niekoľko rád, ako sa pokúsiť vyhnúť nepríjemným bolestiam chrbta. Začnime však tým, ako beh ovplyvňuje bolesť chrbta, či ju ešte zhoršuje alebo pomáha zlepšovať sa. Bolesť je často spôsobená zápalom spojeným s nervami, ktoré koordinujú svaly. Vo všeobecnosti je teda beh kontraindikovaný, keď dôjde k akútnej bolesti a namiesto neho sa odporúča chôdza. Pokiaľ ide o chronické, a teda nepretržité bolesti chrbta, musíte počúvať svoje telo. Mali by ste ísť k odborníkovi a pokúsiť sa situáciu napraviť, ale ak sa to nezlepší, beh sa rozhodne neodporúča.
Je potrebné objasniť, že beh nie je pre chrbát nebezpečný, neodporúča sa iba v prípade silných bolestí. Snaha musí byť úmerná vašej situácii, vyhnite sa preto možno dlhým vzdialenostiam alebo konkrétnym vysoko intenzívnym tréningom.
Podľa mojich skúseností existujú tri spôsoby, ako predchádzať bolestiam chrbta:
- Vyberte si vhodnú obuv: obuv absorbuje časť energie vyvinutej pri kontakte chodidla s vozovkou, čím sa vyhnete riziku prílišného namáhania kĺbov. Aby sme našli ten vhodný pre každého z nás, je potrebné vyhodnotiť niekoľko premenných, ako je podpora, tempo a rýchlosť. Spoľahnite sa na odborníka, ktorý bude analyzovať vlastnosti chodidla a opory
- Posilnenie svalov: mnoho bežcov venuje všetok svoj čas konkrétnym bežeckým tréningom, ostatné vynecháva. Nadmerný beh môže spáliť časť svalovej hmoty a to má za následok nedostatok svalovej opory pri behaní, opore o šľachy a kĺby, ktoré spôsobujú poranenia. Posilnenie svalov, s váhami alebo bez nich, je pri behu nevyhnutné a pomáha vám mať väčšiu silu v nohách a v celom tele: bežíte lepšie, rýchlejšie a dlhšie, ak sú svaly silné a vytrénované, a tiež predchádzate zraneniam a bolestiam po posilovať. Zvýšením svalovej hmoty môžete predísť zraneniu pri behaní. Vylúčením a priori vážneho problému môže byť posilnenie svalovej štruktúry liekom na bolesť chrbta a môže tiež pomôcť udržať správne držanie tela. Opora pretekov je daná ťažiskom, a teda aj abs. V skutočnosti počas behu podporujú dobrú stabilitu, väčšiu kontrolu držania tela, väčšiu reakciu na krátke a intenzívne tréningy, vďaka čomu môžete bežať tvrdšie. Na to by mali byť trénovaní posilňovacími cvičeniami. Týmto spôsobom sa výrazne zníži bolesť chrbta. Aby ste sa vyhli zraneniam, je dobré absolvovať bežecké tréningy s posilňovaním a posilňovaním svalov, ktoré sú protagonistami behu. Tým sa zabráni preťaženiu kĺbov. Úplne neopúšťajte posilňovanie, ktoré je možné vykonávať vo voľnom tele, s funkčným preťažením v posilňovni, aj prostredníctvom stúpaní.
- Strečing po tréningu: slúži na uvoľnenie svalov postihnutých pohybom. Strečing pomáha napínať, rozvíjať flexibilitu a zvyšovať pohyblivosť kĺbov.
