Praktické tipy, ako lepšie zvládať únavu počas predmenštruačnej fázy
Menštruácia je normálna funkcia ženského tela, ktorá sa vyskytuje každý mesiac po dosiahnutí puberty a ktorá sa zastaví s menopauzou. V dňoch, ktoré im predchádzali, mnoho žien pociťuje viac -menej intenzívne nepohodlie v dôsledku rôznych symptómov, ktoré sa vyskytujú - a ktoré sú často bagatelizované - ako je únava, zmeny nálad, zadržiavanie vody, výskyt pupienkov a opuch.
Najmä únava patrí určite k tým najčastejším: trápi mnoho žien vo fáze predchádzajúcej nástupu menštruácie a môže sa prejaviť už niekoľko týždňov pred cyklom.
Konkrétne v období predchádzajúcom menštruácii sú hlásené dva druhy únavy: fyzická a duševná. Fyzickú únavu by sme mohli definovať ako celkový nedostatok energie, zdá sa, že sme slabší a ťažšie sa nám vstáva z postele. Psychická únava je na druhej strane polovicou emocionálneho problému, sme menej koncentrovaní a zdá sa nám, že je ľahšie stratiť kontrolu.
Čo dobrého, čo môžeme pre seba urobiť v tomto období, ktoré nie je vždy ľahké zvládnuť, je prijať životný štýl, ktorý nám pomôže cítiť sa lepšie a riadiť sa niekoľkými praktickými radami: tu je niekoľko užitočných indícií.
Uviesť do chodu
Pravidelná fyzická aktivita je pre telo skutočným všeliekom aj pre mechanizmy, ktoré regulujú náladu a koncentráciu. Pohyb pomáha bojovať proti fyzickému a psychickému stresu nielen z fyziologického hľadiska, ale aj preto, že nám umožňuje zamerať sa na seba a na svoje blaho. Niekedy máme také obavy, aby všetko okolo nás fungovalo, až stratíme zo zreteľa to, čo skutočne potrebujeme.
Jóga je jedným z najviac odporúčaných športov, pretože pomáha v predcykle. Aby sa zabránilo únave, fyzickej i emocionálnej, sú ásany (polohy jogy) s energizujúcim účinkom skutočnou prvou pomocou, keď sa cítite vyčerpaní. Sfinga je určite jednou z najúčinnejších (a tiež najjednoduchších) pozícií proti únave.
Postupujte takto: ste v polohe na bruchu, s predlaktiami na podlahe, aby ste mali lakte pod ramenami, a týmto spôsobom držte hornú časť trupu a hlavu mimo zeme. Môžete to urobiť tak často, ako sa cítite unavení, a nechať to niekoľko minút.
Jedzte zdravo
Možno sa vám to zdá zrejmé, ale výživa zohráva zásadnú úlohu pri regulácii rovnováhy nášho tela. Najmä v dňoch, keď sa cítime unavení, sa preto musíme naučiť jesť menej a častejšie. Namiesto jediného bohatého jedla je lepšie rozdeliť občerstvenie na celý deň a ešte lepšie, ak je založené na ovocí a zelenine.
Keď jete sacharidy, vyberte si celé, stráviteľnejšie a výživnejšie. V predmenštruačnej fáze, ako aj v dňoch cyklu, je ľahké podľahnúť jedlu, ktoré považujeme za prospešné, ako sú sladkosti, chipsy atď. Ak z psychologického hľadiska môžeme poskytnúť aj nejaké rozmaznávanie, z fyzického hľadiska to nie je najlepšie. Proti únave sa v skutočnosti bojuje aj stabilizáciou krvného cukru, a preto je lepšie vyhnúť sa glykemickým vrcholom, ktoré nás po zvýšení nálady vrátia do stavu únavy. Je lepšie uprednostniť zeleninu, bielkoviny a dobré tuky, ako sú ryby a sušené ovocie.
Môžete si vziať konkrétny doplnok
Niektoré doplnky môžu pomôcť, keď sme skutočne unavení. Ako predmenštruačný výživový doplnok Buscofen, ktorý sa musí užívať 10 dní pred menštruačným tokom, aby sa zmiernili typické symptómy tejto fázy.
Vnútri horčík, ktorý prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, vitamín B6, ktorý podporuje správnu reguláciu hormonálnej aktivity, vitamín E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom, a vápnik, ktorý je užitočný pri normálnom zrážaní krvi a zmierňuje pocit opuchu. .
V predmenštruačnej fáze stačí užiť 1 šumivú tabletu denne kedykoľvek počas dňa, aby ste ju rozpustili vo veľkom pohári vody.
Veľa pite!
Je dobre známe, že pitie je rada, ktorá platí pre každého, vždy a v každom prípade. V predmenštruačnej fáze to stojí dvojnásobok! Dehydratácia je ďalším faktorom, ktorý môže prispieť k únave, preto sa musíte uistiť, že máte správnu dávku tekutín. Vypite najmenej dva litre vody každý deň - prípadne sú vhodné aj nesladené čaje a bylinné čaje - a jedzte jedlá s vysokým obsahom vody, ako je zelenina a ovocie.
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, čím viac vody vypijeme, tým menej zadržíme v tele a vzhľadom na to, že zadržiavanie vody a opuchy môžu mať vplyv na duševné a emocionálne zdravie, ktoré zase zohrávajú úlohu pri únave, je ľahké pochopiť dôležitosť. tohto dobrého zvyku.
Ďalšie užitočné informácie o PMS nájdete na webovej stránke spoločnosti Uwell.
V spolupráci s predmenštruačným doplnkom stravy Buscofen
