Ako meditovať: tipy, ako k meditácii pristupovať správnym spôsobom a dosiahnuť všímavosť
Zistenie, ako meditovať, môže byť veľkou pomocou pri riešení každodenných problémov. Meditácia vám môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorá je prirodzeným pocitom, ale môže poškodiť vaše telo. Úzkosť by nikdy nemala byť prežívaná ako slabosť, myslite na to, že je často tiež synonymom veľkej sily a vytrvalosti. Ak sa každú chvíľu cítite úzkostlivo, pozrite si toto video na posilnenie sebaúcty, ak ide o opakujúcu sa epizódu, požiadajte o pomoc profesionálovi!
Ako meditovať: najznámejšie techniky a výhody meditácie
Mnoho ľudí nachádza vďaka meditácii každý deň pokoj a pohodu. Ak ste však trochu skeptickí a neviete, o čom je meditácia alebo v čom spočíva, ste na správnom mieste. Pokračovaním v čítaní objavíte nielen vlastnosti a výhody meditácie, ale aj metódy a techniky pomocou ktorého môžete pristúpiť k meditačnému sedeniu Slovo meditácia pochádza zo sanskrtu Dhyana, výraz sa všeobecne používa na preklad tohto slova vízia. Podľa doktríny hinduizmu meditácia predchádza Samádhi, čo je spojenie duše každého jednotlivca s univerzálnou dušou.
Cvičenie meditácie nespočíva v zameraní pozornosti na jednu alebo viac myšlienok, ale v spojení s mysľou prostredníctvom dvoch základných momentov, dychu a prítomnosti.
Meditujúci tým, že venuje pozornosť svojmu dychu, prichádza do kontaktu s najhlbším vnútorným stavom. Hluk mysle ustupuje a to nám umožňuje pozorovať, čím skutočne sme, v najhlbšej časti nás. K meditácii môžete pristúpiť pokojne: nemá žiadne kontraindikácie a prináša mnoho výhod na duchovnej, fyzickej a duševnej úrovni. Dnes sú jeho výhody uznávané aj na vedeckej úrovni. Ako uvidíte, existuje mnoho meditačných techník, niektoré pochádzajú z tibetského budhizmu, potom existujú meditácie jogy, transcendentálne meditácie a ďalšie. Meditácia je neoddeliteľnou a základnou súčasťou jogovej disciplíny. Meditácia je nástroj vo vašich rukách, ktorý vám umožňuje vezmite si svoj život, ktorý vám pomôže znovu získať rovnováhu, a môže sa ukázať ako zásadný vo chvíľach najväčšej bolesti alebo zmätku, ktorými si počas života prejde každý.
Pokračovaním v čítaní tohto článku zistíte, ako meditovať, a tiež si môžete okamžite vyskúšať meditačné techniky v pokoji svojho domova. Ak vás baví meditácia a budete z tejto praxe ťažiť, môžete sa tiež prihlásiť na kurz, live alebo online, a meditovať s učiteľom. Bude to veľmi hlboký zážitok, ktorý vám poskytne kontakt s vašou vnútornou a emocionálnou sférou!
Výhody meditácie: ako a prečo meditovať a tiež kedy meditovať
Existuje mnoho dobrých dôvodov, prečo začať meditovať hneď. V skutočnosti má meditácia priaznivé účinky na telo a myseľ, tieto výhody potvrdzujú mnohé vedecké štúdie a mnohé špecializované texty. Predtým, ako porozumieme tomu, ako meditovať, potom chceme odpovedať na tvoju otázku: prečo by som mal meditovať? Podľa starodávnych orientálnych tradícií umožňuje meditácia každému jednotlivcovi dosiahnuť osvietenie. Toto je samozrejme makroekonomický cieľ, ale už niekoľko krát bude mať vaše telo a myseľ niekoľko výhod. Meditácia pomôže objaviť vašu najintímnejšiu a najautentickejšiu stránku. ., uvedie vás do kontaktu so svojou vnútornou oblasťou a dodá vám nové aktívne vedomie. Meditácia vám umožní nájsť vnútorný pokoj a uľahčí samoliečenie psychických problémov, navyše v obdobiach, v ktorých sa trochu cítite na križovatke, meditácia vám pomôže urobiť správnu voľbu a nasmeruje vaše gestá tak, aby bola vaša vízia jasnejšia a objektívnejšia. Meditácia podporuje koncentráciu a umožňuje vám rozvíjať mozgovú kôru. Po meditačných sedeniach sa budete cítiť regenerovaní, s väčšou fyzickou a duševnou energiou, s väčšie sebavedomie a dôvera vo svoje možnosti. Meditácia odstraňuje stres, a to je zásadný prínos pre pohodu a rovnováhu, pretože stres ovplyvňuje váš život a vaše dni.
Meditáciou budete môcť postupne čeliť strachom, ktoré sa vám zdajú neprekonateľné, alebo prekonať emocionálne bloky, s ktorými už nejaký čas žijete. Meditácia je liekom na liečbu úzkosti a depresie a tiež vám pomôže v prípade nespavosti, pretože podporuje pokojný a pokojný spánok bez negatívnych myšlienok a trápenia.
Všetko, čo potrebujete na meditáciu, je tiché miesto, kde sa cítite pohodlne, potom možno budete potrebovať vankúš, aby ste sa cítili pohodlne a bez napätia, alebo ak uprednostňujete stoličku. Ak chcete vedome meditovať, nepotrebujete nič iné, možno použijete kadidlo, hudbu alebo jemné svetlo. Mnohí si na meditáciu vyberajú soľné lampy, ich oranžové svetlo uprednostňuje meditáciu a zároveň soľ prospieva dychu. Ak sa chcete zúčastniť meditácie so sprievodcom, budete potrebovať aj rádio, tablet, smartphone alebo počítač.
Vedená meditácia: techniky na pochopenie toho, ako meditovať a východiskovej polohy
Existujú vedené meditačné techniky, ktoré idú trochu nad rámec meditačných praktík venovaných začiatočníkom a tým, ktorí sa prvýkrát priblížia k svojmu vnútru. Ide o meditácie vedené hlasom, ktorý vás sprevádza rukou na vzrušujúcej ceste. Vo vašom vnútri svedomie. Mnoho učiteľov jogy tiež robí skupinové meditácie so sprievodcom alebo dokonca jogu nidra, kvôli hlbokej relaxácii mysle. Ak uprednostňujete vedené meditácie, možno môžete tiež vyhľadať na internete, kde mnoho učiteľov jogy a odborníkov na meditačné techniky nahráva svoje videá, aby pomohlo tým, ktorí sú na začiatku a ešte nevedia správne techniky a kroky, aby mohli ponúknuť. alternatívny spôsob meditácie. Vedená meditácia sa určite líši od meditácie zameranej na vedomie, ale pomáha vám dostať sa do kontaktu so svojou nevedomou stránkou, a preto môže byť platným nástrojom, ako sa vyhnúť pocitu dezorientácie a dezorientácie počas prvých niekoľkých otázok, ktoré si kladiete. meditovať Tiež pomocou vedenej meditácie sa môžete dostať do kontaktu so svojou vnútornou sférou a zvýšiť svoje vedomie tým, že budete vždy pracovať s dychom a prítomnosť a počúvať silu hlasu, ktorý vás vedie. Slovo môže pôsobiť ako silný ťah na myseľ a svedomie a môže vás vziať na vzrušujúcu cestu!
Mnohí sa čudujú, aký je rozdiel medzi meditáciou a modlitbou. Meditátori zvyčajne hovoria, že prostredníctvom modlitby človek hovorí so svojim Bohom, zatiaľ čo počas meditácie Boha len počúva.
Iste vás zaujíma, ako dlho meditovať. Vaše telo vám však ukáže čas, zvyčajne meditácia trvá najmenej 15 alebo 20 minút, ale nájdu sa aj takí, ktorí môžu meditovať aj hodinu alebo dve. To, na čom skutočne záleží, je nájsť si chvíľku dňa úplne pre seba, či už je to vždy v rovnaký čas alebo vždy v rôznych časoch, aj keď ráno a večer patria k najvhodnejším okamihom na odpojenie a odpojenie mysle. hluk, ktorý nás sprevádza každý deň ...
Ako meditovať: krok za krokom sprievodcu, ako sa okamžite pokúsiť meditovať prvýkrát a všetky ostatné
Predtým, ako začneme meditovať, chceme objasniť pochybnosti: nikto vás nebude môcť naučiť meditovať, okrem meditácie. Tieto techniky sa učíte cvičením, meditáciou sa potom naučíte meditovať. Ak chcete naplno zažiť zážitok z meditácie, skúste meditovať s učiteľom: otvorí sa vám svet a ako meditovať aj sám, možno doma. Našou radou pred návštevou kurzu alebo výberom učiteľa je pochopiť, či je meditácia pre vás to pravé. Odhalí vám, či je meditácia pre vás tou najlepšou voľbou! Nechajte si čas Získajte informácie o meditácii a jej priaznivých účinkoch na telo a myseľ a pochopte, či na túto vzrušujúcu každodennú prax reagujete správnym spôsobom. V skutočnosti je meditácia dobrá pre každého, ale nie každý ju musí milovať. Takže iba vyskúšaním zistíte, či si vás meditácia podmaní! Ak sa chcete pokúsiť meditovať sami doma, dať si disciplínu a snažiť sa byť pravidelný: meditácia je záväzok, stretnutie, ktoré máte so sebou, musí sa z neho stať neustála prax, inak nebudete schopní porozumieť, či meditácia prináša výhody pre váš život.
Najlepšie časy na meditáciu sú ráno alebo večer. Vyberte si chvíľu pre seba a tiché prostredie, ktoré vás inšpiruje k mieru. Priestor v dome, kde si môžete urobiť minúty samoty bez rušenia, je v poriadku. V prvom rade sa starajte o životné prostredie: mäkké alebo slabé svetlo, kadidlo, ak chcete cítiť arómu, ktorá vás uvoľňuje. Môžete si pustiť hudbu na pozadí, ľuďom je niečo iné a niekomu prekáža meditácia s hudbou, iným sa to stáva zvykom. alternatívne sa tiež rozhodnite pre mantru. Môžete sedieť, nie nevyhnutne so skríženými nohami v polohe jogy. Pohodlne sa. Chrbtica musí byť rovná, ale v tejto polohe sa musíte cítiť pohodlne a pohodlne. Ak dávate prednosť, môžete tiež zostať sedieť na stolička vyhýbajúca sa všetkému stresu a napätiu. Pri meditácii máte dve heslá, musíte byť uvoľnení, ale aj prítomní, neopúšťajte relaxáciu ani spánok.
Pri meditácii zatvárame oči, aby sme sa úplne uvoľnili. Potom začnite dýchať tak, že sa naladíte na dych a pri dýchaní budete dávať pozor na malé pohyby tela. Sledujte, ako vzduch vstupuje do vášho tela a ako prúdi, jednoducho vdychujte a vydychujte. Prirodzené pohyby, ktoré robíte každý deň bez toho, aby ste si to všimli: teraz dávajte pozor na dych. Do vašej mysle vstúpi toľko myšlienok, ale nenechajte sa rozptýliť. , mysli na dych a na to, že si tu a teraz.
Ako meditovať a aké je dôležité mať čas, aby ste boli dôslední
Myslite na myseľ ako na čistú, bielu a čistú vreckovku. Používaním vreckovky každý deň ju nakoniec znečistíte. Ak by ste chceli vedieť, čo meditácia robí s vašou mysľou, predstavte si, že si upratujete vreckovku, aby ste ju mohli mať opäť bielu a čistú. Toto robí meditácia: presne to!
Jeden aspekt, ktorý sme ešte dostatočne nepreskúmali v tomto článku venovanom predovšetkým nováčikom a začiatočníkom meditácie, je ten, že na začiatku potrebujete niečo, čo vám umožní udržať si čas a neopúšťať myšlienky. Čas vás ukotvuje tu a teraz, základná požiadavka každej dobre vykonanej meditácie. Alarm pre smartfón môžete použiť tak, že si ho naladíte po hodine alebo po 30 minútach meditácie v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii. Môžete tiež použiť konkrétnu meditačnú aplikáciu, existuje veľa online dokonca zadarmo. Nepodceňujte silu zvuku, ktorý je skutočný alebo simulovaný na konci vašich každodenných meditačných cvičení: slúži na ukončenie cvičení, nabudenie mysle a návrat do reality, navyše je potešujúce, pretože svedčí to o tom, že ste svoju prax urobili dobre. Aplikácia je často najvhodnejším riešením, pretože okrem toho, že sleduje čas, sleduje aj vaše postupy a umožňuje vám zrýchliť tempo a pomáha vám byť konštantný.
Ste teda pripravení objaviť všetky ostatné výhody a meditovať prvýkrát v živote?
