Kalorické ovocie: ktoré ovocie je najmenej kalorické?

Ovocie je dobrým zdrojom vitamínov, pretože sa zvyčajne konzumuje surové, a preto sa pri varení nestrácajú dôležité vitamíny. Podľa odborníkov na výživu a lekárov by sme mali jesť tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne: týmto spôsobom budeme dobre zásobení vitamínmi, minerálmi a sekundárnymi rastlinnými látkami, ktoré sú nevyhnutné pre to, aby naše telo zostalo zdravé.

Ale pozor, nie všetky druhy ovocia sú rovnaké; už sme pochopili, že zelenina obsahuje menej kalórií ako ovocie, z tohto dôvodu je jej konzumácia obmedzená iba na dve porcie denne; podľa očakávania je však tiež dobré vybrať si správne ovocie, aby neprekračovalo množstvo cukrov a kalórií, a obzvlášť sa rozhodnite pre tie s nižším obsahom kalórií.

Keď už hovoríme o cukroch, dávajte si pozor na zdanlivo veľmi zdravé potraviny, ktoré ho obsahujú vo veľkom množstve.

Aby sme vám pomohli pri výbere nízkokalorického ovocia, najmä ak držíte nízkokalorickú diétu, nižšie nájdete sériu tabuliek, ktoré uvádzajú kalórie ovocia.

Pozri tiež

Jesenné ovocie a zelenina: najlepšie sezónne potraviny

Ovocie vás robí tučnými? Všetky odpovede, ktoré ste hľadali!

Arašidy: vlastnosti a výživové hodnoty sušeného ovocia ako aperitív

1. kôstkové ovocie

Technický termín používaný v agronómii znamená súbor ovocných stromov, ktoré patria do čeľade Rosaceae a ktoré produkujú kôstkovicu ako ovocie.
Do tejto kategórie patria broskyne, slivky, marhule, čerešne a mandle.

Tu sú kalórie tohto konkrétneho ovocia, vypočítané na 100 gramov produktu.

Ovocie Kalórie na 100 g Marhuľa: 43 kcal Višňa: 53 kcal Sladká čerešňa: 62 kcal Mango: 57 kcal Slivky Mirabelle: 63 kcal Nektarinka: 56 kcal Rybolov: 41 kcal Prune: 48 kcal

2. Jadrové ovocie

Tento termín označuje v agronómii skupinu ovocných rastlín, ktoré prinášajú ovocie ako ovocie. Do Pomacee patria tieto druhy: jablko, hruška, dule, mišpule a japonská mišpula.

Jadrové ovocie, ako sú jablká a hrušky, je k dispozícii po celý rok.
Pohľad na graf ovocných kalórií ukazuje, že obzvlášť jablká majú nízky obsah kalórií: na 100 g majú 54 kcal; priemerné jablko s hmotnosťou 125 g má 68 kcal.

Ovocie Kalórie na 100 g Apple: 54 kcal Hruška: 55 kcal Dule: 38 kcal

3. Bobule

Bobule sú zďaleka najmenej kalorickým ovocím; obzvlášť jahody sú vynikajúce pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Ovocie Kalórie na 100 g Modrá malina: 44 kcal Brusnica: 35 kcal Jahoda: 32 kcal Čučoriedka: 36 kcal Malina: 34 kcal Červené ríbezle: 33 kcal Čierna ríbezľa: 39 kcal Egreš: 37 kcal

Zvedavosť: z botanického hľadiska je avokádo v skutočnosti jedným z bobuľovitých plodov, čo má za následok čerstvé ovocie s najviac kalórií s asi 221 kcal na 100 g.

4. Exotické ovocie a citrusy

Robia vás banány tučnými? Samozrejme, že nie, ale kalorický graf ukazuje, že pri 88 kcal na 100 g sú banány vysokokalorickým ovocím. Väčšina ostatných exotických plodov má nižší obsah kalórií. Veľká výnimka: čerstvé datle.

Ovocie Kalórie na 100 g Ananás: 55 kcal Banán: 88 kcal Clementine /
Mandarinka: 46 kcal OBR: 61 kcal Granátové jablko: 74 kcal Grapefruit: 38 kcal Guava: 34 kcal Melón: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaya: 32 kcal Vodný melón: 37 kcal Hrozno: 70 kcal Citrón: 35 kcal

5. Sušené ovocie

Pri výrobe sušeného ovocia je z ovocia úplne vylúčená voda. To, čo zostáva, je evidentne veľké množstvo cukru. Nie je preto prekvapujúce, že sušené ovocie je na vrchole kalorického ovocia, pokiaľ ide o vysokokalorické ovocie.

Na 100 g sušeného ovocia obsahuje asi 250 kcal. Čas od času je to však dovolené, pretože sušené ovocie obsahuje dôležité minerály ako draslík.

Ovocie Kalórie na 100 g Apple 248 kcal Marhuľa: 239 kcal Banán: 289 kcal Brusnica: 312 kcal Dátum: 276 kcal OBR: 250 kcal Prune: 218 kcal Hrozienka: 290 kcal

10 ovocia s najmenej kalóriami

Tu je veľmi vítaný zmiešaný zoznam, ktorý prináša ovocie s najnižším kalorickým obsahom. Inými slovami, toto sú plody, na ktoré by ste sa mali viac zamerať a častejšie ich konzumovať, pretože okrem toho, že sú dobré a chutné, umožňujú nám neprekročiť cukry a kalórie.

V skutočnosti nízkokalorické ovocie zvyčajne obsahuje menej cukru, t.j. menej uhľohydrátov, ale je bohaté na vodu a vlákninu, a preto sú ideálnymi potravinami pre našu fyzickú pohodu.

Ovocie Kalórie na 100 g Jahody: 32 kcal Papaya: 32 kcal Červené ríbezle: 33 kcal Maliny: 34 kcal Guava: 34 kcal Citrón: 35 kcal Čučoriedky: 36 kcal Vodný melón: 38 kcal Grapefruit: 38 kcal Dule: 38 kcal

10 najkalorickejšie čerstvých plodov

Teraz sa dostávame k zoznamu, určite menej populárnych, plodov s najväčším počtom kalórií; z tohto je evidentne vylúčené sušené ovocie, ktoré si, ako sme už povedali, zaslúži samostatný zoznam pre svoje dôležité kalorické množstvá, a preto ho nemožno ani zďaleka porovnávať s čerstvým ovocím.

Pamätajme však na to, že hovoríme o zdravom jedle, takže tieto údaje nám slúžia iba na to, aby sme neprekračovali denné dávky, najmä pri druhoch ovocia, ktoré vidíte v zozname nižšie, ich úplne nezakázali; tento zoznam je skutočne je plná chutného ovocia a je dobré ich zavádzať do nášho jedálnička s mierou a uvedomelosťou, bez preháňania, aby nebol prekročený denný kalorický príjem.

Ovocie Kalórie na 100 g Banán: 88 kcal Granátové jablko: 74 kcal Hrozno: 70 kcal Čerešne: 62 kcal Figy: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektárinky: 56 kcal Ananás: 55 kcal Hruška: 55 kcal Apple: 54 kcal