Bolesť chrbta v tehotenstve: príčiny, nápravné opatrenia a cvičenia na zmiernenie bolesti
Bolesť chrbta v tehotenstve je celkom bežná: asi 50-70% tehotných žien trpí bolesťami chrbta počas tehotenstva. Bolesti chrbta v tehotenstve zvyčajne postihujú bedrovú oblasť, ale môžu zahŕňať aj - za chrbticou - lopatky alebo panvové kosti.
Bolesti chrbta počas tehotenstva sa zvyknú objavovať medzi piatym a šiestym mesiacom, keď sa natiahne objem brucha a tehotné ženy priberú. Nie sú zriedkavé prípady, keď už po 8 týždňoch od počatia začne človek pociťovať určitú bolesť.
Ak sú príčiny bolestí chrbta v tehotenstve spojené s prírastkom hmotnosti, ženy, ktoré už mali problémy s chrbtom pred počatím alebo majú problémy s nadváhou, budú mať tendenciu ňou trpieť častejšie. Vedieť o rôznych druhoch bolestí chrbta v tehotenstve, príčiny a najužitočnejšie prostriedky na prevenciu a úľavu od bolesti vrátane niektorých cvičení. Najprv však uvádzame video, ktoré vysvetľuje, čo by ste nikdy nemali robiť počas tehotenstva:
Lumbálna alebo panvová bolesť, akútna alebo chronická: rôzne typy bolestí chrbta v tehotenstve
Bolesti chrbta, ktoré postihujú mnoho žien počas tehotenstva, môžu mať rôzne podoby. V prvom rade to môže byť akútna alebo chronická bolesť: ak je to akútna bolesť, prejaví sa iba po vynaložení určitého úsilia alebo konkrétnej „činnosti“ (napríklad, ak dvíhate činky alebo zaujmete nesprávnu polohu); ak namiesto toho je to chronická bolesť, porucha môže trvať dlho, dokonca aj po pôrode.
V prípade chronickej bolesti je preto dobré ju neignorovať, ale snažiť sa jej predchádzať správnym správaním a cvičeniami, ktoré uvidíme neskôr, aby malo po narodení dieťaťa čo najmenej následkov.
Bolesť chrbta v tehotenstve potom môže postihnúť bedrovú alebo panvovú oblasť. V prípade bedrovej bolesti to bude bolesť chrbta pociťovaná vo výške bedrových stavcov, v krížoch a potom sa rozšíri do svalov chrbtice alebo do svalov nôh, pričom v niektorých prípadoch dosahuje až Obvykle sa tento druh bolesti chrbta zhoršuje, ak zostanete dlhší čas v rovnakej polohe.
Bolesť panvy, na druhej strane, postihuje zadnú časť panvy a môže sa rozšíriť na jednu stranu alebo oboje na zadok a hornú časť stehien. Budúce matky, ktoré ňou trpia, môžu poruchu zhoršiť, ak vykonávajú pohyby, ako je lezenie po schodoch alebo dlhé vyskakovanie alebo chôdza.
Aké sú príčiny bolestí chrbta v tehotenstve?
Príčiny bolestí chrbta v tehotenstve môžu byť rôzne. Bolesť chrbta môže byť predovšetkým dôsledkom zmeny ťažiska nášho tela v dôsledku prirodzenej nerovnováhy chrbtice, keď musí podporovať väčšiu váhu. Obzvlášť bedrová oblasť je to, čo potrebujeme na podporu hmotnosti brušných orgánov, a to je dôvod, prečo je bolesť v dolnej časti chrbta zvyčajne najčastejšia.
Počínajúc 22. týždňom tehotenstva je prirodzená krivka bedrovej oblasti zvýrazňovaná, aby sa znížilo napätie panvového dna, na ktoré plod zasa váži. V dôsledku toho sa ťažisko posúva postupne, aby si žena udržala rovnováhu zmenou držania tela. Bolesť je preto ľahko pochopiteľná.
Ďalšia príčina bolestí chrbta v tehotenstve sa týka hormónov: počas tehotenstva ženy produkujú zvýšenie estrogénu a relaxínu, ktoré umožňujú relaxáciu svalov chrbtice. Chrbát sa stáva pružnejším, aby sa mohol prispôsobiť rastu chrbtice. Plod a bolesť pochádza z tohto prirodzeného adaptačného procesu.
Medzi príčiny bolestí chrbta patrí aj „zväčšenie maternice (čo môže spôsobením väčšieho tlaku na sedací nerv) spôsobiť zápal), priberanie na váhe a veľmi časté zaujatie nesprávneho držania tela, ktoré predstavuje riziko zvýšenia bolesti, a to najmä ak sa udržiava dlhší čas.
Napokon, stres môže byť tiež jednou z príčin bolestí chrbta v tehotenstve: v týchto prípadoch bude bolesť v skutočnosti spôsobená napätím svalov v zadnej časti tela.
Lieky: ako predchádzať bolestiam chrbta v tehotenstve alebo ich zmierniť
Aby sa zabránilo bolestiam chrbta počas tehotenstva (alebo aby boli aspoň čo najnesiteľnejšie, pretože ide o úplne fyziologickú poruchu), je dôležité použiť určité opatrenia. Budúce matky si v prvom rade musia dávať pozor na chôdzu tým, že váhu rozložia rovnomerne na chrbticu a panvu. Nesmú dvíhať ťažké predmety ani vykonávať náhle pohyby, aby sa postavili z ležiacej polohy.
Musíme dávať pozor, aby sme príliš nepriberali, pretože chrbát to vážne neovplyvňuje: prírastok hmotnosti - pripomíname - by nemal presiahnuť 10 kg. Dávajte si tiež pozor na topánky, ktoré sa rozhodnete nosiť: musia byť pohodlné a s podpätkom nie väčším ako 4 centimetre (dokonca sa treba vyhnúť aj balerínkam!).
Keď spíte, snažte sa ležať na boku s pokrčenými jednou alebo oboma nohami, vyhýbajte sa spánku na chrbte. V každodennom živote vždy dávajte pozor na svoje držanie tela a snažte sa, aby hrudník dieťaťa nebol nesený príliš dopredu. Vždy sa rozhodnite sedieť na stoličkách, ktoré vám dobre podopierajú chrbát a nestojte príliš dlho.
Vždy majte na pamäti ľahkú fyzickú aktivitu: malý pohyb vám pomôže posilniť chrbtové svaly a zmierniť bolesť. Aké cvičenia uprednostniť? Dobrá prechádzka, plávanie, strečing a jóga (o ktorých hovoríme nižšie, navrhujeme niekoľko cvičenia, ktoré začnú pohodlne u vás doma!).
Na zmiernenie bolesti môžu byť nakoniec užitočné aj masáže alebo aplikácia teplých alebo studených obkladov na miesta, kde vás to bolí.
Cvičenia na zmiernenie bolesti
Ako sa očakávalo, joga je disciplína, ktorá môže byť obzvlášť užitočná pre tehotné ženy, ktoré trápia bolesti chrbta. Tu sú dve cvičenia, ktoré si teraz môžete vyskúšať!
V stoji natiahnite ruky nad hlavu s dlaňami pritlačenými k sebe. Mierne pokrčte kolená a posuňte chrbát dopredu a snažte sa zostať s hlavou stiahnutou v náručí. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy v stoji a cvik zopakujte ešte niekoľkokrát, zhlboka dýchajte.
Teraz skúste sedieť so skríženými nohami na podložke. Ruky dajte na plecia, lakte vo výške ramien. V čase výdychu sa ohnite nabok. Pri návrate do centra sa nadýchnite. Cvik zopakujte aj na druhej strane. Začnite znova a bez spěchu všetko trikrát zopakujte.
