Pitie veľkého množstva vody: výhody a kontraindikácie
Výživa hrá ústrednú úlohu v zdraví nášho tela a mysle. Nemyslíme tým len konzumáciu pevných potravín, ale aj tekutín, ktoré sú nevyhnutné pre pohodu organizmu. „Voda je zásadná a určite je súčasťou dobrých každodenných návykov je pitie dostatočného množstva na zaistenie správneho fungovania životne dôležitých orgánov a ďalšie. Čo však rozumieme pod pojmom „piť veľa vody“? Je potrebné dosiahnuť dennú dávku a existujú nejaké negatívne účinky prílišného pitia? Na všetky tieto otázky nájdeme odborné odpovede.
Koľko vody by ste mali denne vypiť?
Podľa „všeobecného pravidla“ by sa množstvo vody, ktoré by každý z nás mal denne prijať, rovnalo 8 pohárom alebo asi 1,5-2 litrom. Mnoho lekárov však túto „dogmu“ schvaľuje iba čiastočne, pretože ju považuje za obmedzenú v porovnaní s do rôznych situácií.Piť 1,5-2 litra prírodnej minerálnej vody denne je určite prospešné pre zdravie, ale môžu sa vyskytnúť prípady, kedy naše telo potrebuje viac.
V skutočnosti, najmä v lete, teplom a teplom strácame oveľa viac tekutín, ktoré musíme znova zaviesť, aby sme boli zdraví, a preto denná potreba vody výrazne stúpa. To všetko ukazuje, že neexistuje vopred stanovené množstvo vodu. piť, ale že sa to líši od situácie k situácii. Napríklad sa mení podľa ľudí, či sa berú do úvahy deti, mladí ľudia, dospelí alebo starší ľudia, a podľa prípadov. Športovec môže predovšetkým potrebovať až 3-4 litre vody na vynaložené úsilie počas tréningu.
Výhody vody pre telo
Potom, čo sme videli, ako neexistuje jediný parameter pitia veľkého množstva vody, zistíme, aké sú výhody správnej hydratácie pre telo a myseľ.
- Čistenie organizmu: voda umožňuje eliminovať toxíny a odpad z nášho tela, čím podporuje jeho zdravie. Pohár vody môže byť navyše užitočný pri trávení, pretože podporuje pravidelnosť čriev a pôsobí proti problémom spojeným so zápchou.
- Posilnenie imunitnej obranyschopnosti: pitím minerálnych solí sa zavádzajú do tela a tým pomáhajú a zvyšujú našu imunitnú obranyschopnosť.
- Nové energie: Táto vlastnosť je tak drahá pre športovcov, ktorí okamžite pocítia úžitok z toho, že počas cvičenia vypijú pohár minerálnej vody. Umožňuje vám obnoviť energiu, aktivovať funkcie buniek a zmierniť pocit únavy a vyčerpania.
- Pomôcka pri chudnutí: Keď držíte diétu, nielenže je ľahké rozpoznať výhody vody pri chudnutí a aktivácii metabolizmu. Voda zvyšuje pocit sýtosti, znižuje chuť do jedla a umožňuje vám spáliť viac kalórií.
- Zlepšenie pamäte: zdá sa to nemožné, a predsa výhody vody pociťuje aj mozog V skutočnosti pitie veľkého množstva vody zlepšuje kognitívne schopnosti a zvyšuje koncentráciu.
- Spojenec pre pokožku: Pitie veľkého množstva vody vám umožní mať zdravú, kompaktnú a žiarivú pokožku. Stáva sa to preto, že regeneruje bunky, zabraňuje tvorbe výrazových liniek a eliminuje nahromadené toxíny a baktérie.
Keď málo piješ
Ako zistíme, či pijeme dostatok vody alebo nie? Aj keď nevykonávame fyzickú aktivitu, vodu vypúšťame rôznymi spôsobmi, potením, dýchaním a močením. Je preto nevyhnutné udržiavať hladinu tekutín zavádzaných a vylučovaných z nášho tela vždy stabilnú, pričom osobitnú pozornosť treba venovať podnetu smädu. Existujú zjavné známky dehydratácie, ktoré sú ľahko rozpoznateľné. Tu sú najbežnejšie príznaky pitia príliš malého množstva vody:
- Tmavšia farba moču: videli sme, ako voda pomáha čistiť telo od toxínov. Pri jeho nedostatku sa hromadia hlavne v obličkách, čím je moč tmavší.
- Nedostatok energie a vyčerpania: keď dôjde k dehydratácii, naše telo si musí samo zabezpečiť životne dôležité zásoby do rôznych orgánov a spôsobuje všeobecný pocit únavy a vyčerpania.
- Zhoršenie zdravia pokožky: Suchá, šupinatá a matná pokožka môže byť dôsledkom dehydratácie.
Existujú ľudia, ktorým je ťažké pravidelne piť vodu po celý deň. Aby ste sa vyhli prípadom dehydratácie a prijali aspoň minimálne množstvo 1,5-2 litre denne, môžu existovať určité triky. Keď napríklad pracujete alebo idete von, vždy majte poruke fľašu, fľašu alebo pohár vody. Keď ich budete sledovať, budete tiež lákať ich piť. Mnohým navyše prospeli ľahko ochutené vody, ktoré sú tiež bohaté na živiny. Môžete si ich vyrobiť sami doma s citrónom, zázvorom, mätou a mnohými ďalšími príchuťami.
Pitie príliš veľkého množstva vody môže uškodiť
Čo však nie každý vie, je, že existujú chvíle, kedy môže voda ublížiť, alebo keď množstvo preháňate. V menej závažných situáciách sa prejavujú príznaky ako opuch brucha, nízky krvný tlak, pocit ťažoby a nadmerného potenia. Závažnejšie prípady však možno nájsť s nadmernou hydratáciou postihujúcou srdce a mozog. V skutočnosti druhý z nich nemusí byť schopný kontrolovať riadenie tekutín v našom tele, zatiaľ čo srdce môže pumpovať príliš zriedenú krv, čo má za následok kardiologické problémy.
Okrem toho, keď pijete príliš veľa vody, postihujú vás hlavne obličky, pretože už nie sú schopné podporovať likvidáciu prebytočných tekutín: pitie viac, ako je nevyhnutné, predstavuje riziko vysokých strát sodíka, ktoré sú škodlivé a zdraviu nebezpečné.
Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú spoliehať sa v prvom rade na podnet smädu, ktorý pochádza priamo z nášho mozgu. Keď vnímame, že sme smädní, varuje nás náš vlastný organizmus, že vstupuje do „rezervy“ vody a my musíme túto potrebu uspokojiť čo najskôr.
