Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu lepšie žiť!
Jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály je nevyhnutné pre to, aby sme sa cítili lepšie a cítili sa silnejší. Vitamíny sú v skutočnosti nevyhnutné pre našu pohodu a rovnako ako minerálne soli ich musíme prijímať v potrave, pretože naše telo si ich nevie samo vyrobiť. Nedostatok týchto živín môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Vitamíny naše telo používa predovšetkým na reguláciu bunkových funkcií, to znamená na neustálu prácu na premene látok na energiu, to znamená, že musíme zo seba vydať maximum a čeliť mnohým výzvam dňa. V dôsledku toho je každá funkcia nášho tela nejakým spôsobom spojená s vitamínmi, ktoré tiež posilňujú imunitný systém, pomáhajú opravovať poškodené bunky, regenerovať kostné tkanivo a udržiavať hormonálnu rovnováhu.
Vitamíny, ako by to nestačilo, zaručujú správnu funkciu nervového systému, zlepšujú zrak a zasahujú do procesu premeny tukov, cukrov a bielkovín. Môžu byť rozdelené do dvoch veľkých skupín: vitamíny rozpustné vo vode (ktoré sa rozpúšťajú vo vode), ako je vitamín C a vitamíny skupiny B; vitamíny rozpustné v tukoch (ktoré sa rozpúšťajú v tukoch) a akumulujúce sa v pečeni, ako sú vitamíny A, D, E a K.
Všetky tieto vitamíny, rovnako ako minerálne soli, majú „zásadný význam, aby sme sa cítili silnejší, pričom každý prináša iné výhody: poďme ich spoločne objaviť a tiež zistiť, ktoré potraviny sú na tieto vitamíny najbohatšie.
Vedeli ste o napodobňujúcej diéte? Predtým, ako budete pokračovať v čítaní článku, zistite, čo to je!
Pozri tiež
Vitamín B a vitamín D: aké sú ich výhody a kde ich nájsť
Skupina vitamínu B je nevyhnutná pre zaistenie energie pre naše telo. Vitamín B3, známy tiež ako niacín, hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolizme uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Má schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi zlepšovaním obehu a pomáha fungovanie nervového systému. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje, že sa cítite vyčerpaný a slabý.
Vitamín B12 vám dodáva vitalitu a hrá dôležitú úlohu pri syntéze DNA a hemoglobínu a tiež vám pomáha predchádzať riziku chorôb. Vitamín B9, známejší ako kyselina listová, tiež patrí do skupiny B: táto látka je potrebná pre naše telo, aby dokázalo produkovať nové bunky. Pomáha tiež správnemu fungovaniu mozgovej činnosti a je veľmi dôležitá v tehotenstve, aby sa zabránilo malformáciám dieťaťa. Nedostatok kyseliny listovej často spôsobuje problémy s anémiou alebo nespavosťou.
Vitamín D, na druhej strane, hrá vedúcu úlohu v pomoci imunitnej obrane nášho organizmu, pri udržiavaní chorôb na uzde. Pomáha predchádzať problémom s kosťami (od detskej rachity po osteoporózu) tým, že reguluje metabolizmus vápnika, podporuje správnu funkciu nervových a kardiovaskulárnych systémov.
Tieto vitamíny nájdeme v tom, čo jeme, počnúc raňajkami. Napríklad v sortimente obilných vločiek Special K (klasické - červené ovocie - tmavá čokoláda) a rade Special K nutri -mi ™ (orechy, semená a bobule) nájdete: vitamín D, ktorý pomáha vašej imunitnej obrane, niacín ( B3), ktorý prispieva k vašej energii, vitamín B12, ktorý prispieva k vašej vitalite *. Všetky živiny obsiahnuté v produktoch Special K pomáhajú posilniť to, kým sme, a dodať nám potrebnú energiu, aby sme mohli byť lepšou verziou seba samých. Navyše poskytnúť nám to, čo potrebujeme, aby sme mohli lepšie zvládnuť svoj deň a dobre začať, sú to tiež chutné a chutné raňajky.
Kúpte si špeciálne cereálie z bobúľ K Nutri-mi ™ na Amazone.
Výhody minerálnych solí
Minerálne soli tvoria asi 6% hmotnosti nášho tela a umožňujú metabolické procesy. Ak dôjde k nerovnováhe minerálnych solí, postihne sa svalový aj nervový systém a okamžite sa budete cítiť unavení a bez sily.
Užívanie minerálnych solí je nevyhnutné pre udržanie acidobázickej rovnováhy nášho tela, ale nielen to: soli zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní štruktúry tela, hrajú aktívnu úlohu v bunkovom prenose a podporujú relaxáciu a svalové kontrakcie alebo prechod nervových podnetov, sú obsiahnuté v dôležitých látkach, ako sú hormóny a hemoglobín.
Zvlášť železo je pre naše telo nevyhnutné: používa sa na výrobu hemoglobínu, ktorý umožňuje bunkové dýchanie, a tiež myoglobínu, ktorý fixuje kyslík vo svaloch. Potom umožňuje fungovanie rôznych enzýmov a bielkovín.
Železo je tiež obsiahnuté v rade obilnín Special K, ktoré je ideálne na to, aby pomohlo vašej fyzickej vytrvalosti a lepšie čelilo výzvam každého dňa.
Kúpte si celý rad Special K na Amazone.
Potraviny bohaté na vitamín C a vitamín E a ich funkcie
Vitamín C je známy svojimi imunitnými funkciami a antioxidačnými vlastnosťami. Správne množstvo tohto vitamínu pomôže nášmu telu produkovať červené krvinky, uľahčí vstrebávanie železa, posilní svaly a kosti. Nedostatok vitamínu C môže viesť k problémom s anémiou, ako aj ku krvácaniu z nosa alebo k zjazveniu. Pomaly.
Vitamín E, na druhej strane, má známe antioxidačné vlastnosti a bojuje proti starnutiu tkaniva. Tiež uľahčuje koncentráciu a dodáva silu a energiu.
Medzi potravinami bohatými na vitamín C nájdete veľa ovocia a zeleniny, lepšie ak sú konzumované surové, od citrusových plodov po papriky (v albume ich nájdete všetky!). Namiesto toho sú bohaté na sušené semená vitamínu E ovocné a rastlinné oleje.
Pozri tiež: Potraviny s vyšším obsahom vitamínu C.
Výhody potravín bohatých na vitamín A a vitamín K.
Vitamín A má tiež antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Užívanie v dostatočnom množstve je dobré pre váš zrak. Pôsobí tiež proti voľným radikálom a napomáha regenerácii buniek, čo má vynikajúce výsledky pre zdravie tkaniva.
A nakoniec, vitamín K má antihemoragické vlastnosti: jeho funkciou je zrážanie krvi. Nedostatok vitamínu K môže viesť k krvácavým syndrómom, ako aj k dysfunkcii črevného systému.
Zatiaľ čo vitamín A je obsiahnutý v množstve v potravinách, ako je mlieko, vajíčka a mrkva, vitamín K sa nachádza predovšetkým v zelenej listovej zelenine.
* Časť vločiek Special K a Special K Nutri-Mi obsahuje> 15% referenčných hodnôt živín vitamínu D, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, niacín (B3) a vitamín B12, ktoré prispievajú k normálnej energii metabolizmus a železo, ktoré prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Časť vločiek Special K a Special K Nutri-Mi tiež obsahuje> 15% referenčných hodnôt živín pre vitamíny B1, B2, B6 a kyselinu listovú a iba vo vločkách Special K zinok. Vychutnajte si ich ako súčasť pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
V spolupráci so Special K
