Ako zlepšiť svoju pamäť: 8 tajomstiev, ako to urobiť
Pri uponáhľanom tempe každodenného života sa veľmi často stáva, že ak sa učíte na skúšku, niečo zabudnete alebo je pre vás ťažké zapamätať si informácie. To všetko neznamená mať zlú pamäť alebo takzvanú „krátkodobú pamäť“, ale znamená to, že musíme posilniť svoju schopnosť pamätať si a uchovávať detaily. Možno nie každý vie, že prvým krokom by mohlo byť zaradenie niektorých potravín, obzvlášť antioxidačných, do našej stravy, s mnohými cnosťami.
„Pamäť je rozmarná a bizarná bytosť, porovnateľná s mladým dievčaťom: teraz nečakane odmieta to, čo stokrát dala, a potom, keď už na to nemyslíš, prináša to k nám.“
Arthur Schopenhauer
Dodržiavanie zdravého životného štýlu a konzumácia určitých potravín však nie je jediným spôsobom, ako si zlepšiť pamäť. Na tento účel vám odporúčame implementovať týchto 8 techník, pomocou ktorých môžete zlepšiť svoje schopnosti učenia.
Pozri tiež
1. Pozorujte
Privilégium učiť sa nie je vyhradené pre študentov. Na posilnenie mozgu nie je nič lepšie, ako sa naučiť zapamätať si užitočné veci pre každodenný život: telefónne čísla, na ktoré najčastejšie voláte, slová vašej obľúbenej piesne, kód alarmu vašej kancelárie a mnoho ďalších informácií. Na to sa musí človek spoľahnúť nielen na vlastnú pamäť, ale aj na rozvoj pozorovacích schopností.
Ak chcete trénovať tieto fakulty, precvičte si fotografiu: pokúste sa ju pozorne sledovať a potom prikryte a snažte sa zapamätať si všetky detaily. Táto technika je veľmi užitočná, najmä ak sa neustále opakuje.
2. Opakujte nahlas
Táto technika bola vždy tou, ktorú študenti odporúčali dodržiavať. Zúrivý študijný maratón ani neskoro do noci nemá veľký význam, ak čítanie textu nesprevádza opakovanie nahlas. Účinnosť tejto metódy bola tiež zistená zo štúdie profesora MacLeoda, ktorý poznamenal, že tí, ktorí opakujú nahlas alebo dokonca šepkajú, sa môžu naučiť o 10% lepšie ako tí, ktorí to nedodržiavajú. modus operandi.
To všetko je možné uviesť do praxe nielen pri štúdiu, ale aj v každodennom živote. Zopakovanie mena osoby, s ktorou ste sa práve stretli, alebo adresy, na ktorej bolo uvedené stretnutie, uľahčí zapamätanie si.
3. Napíšte, čo si chcete zapamätať
Tu je ďalšie tajomstvo, ktoré už roky každý študent zlepšuje svoju pamäť a lepšie sa učí tomu, čomu musí veriť. Pre štúdiu určite tvorba diagramov alebo súhrnov stránok textu pomáha vytvárať hierarchie medzi rôznymi informáciami, nachádzať súvislosti a rozdiely medzi nimi a tiež odstraňovať nadbytočné. Rukopis okrem tohto skimmingu zvyšuje aj schopnosť učiť sa a spolu s tým aj pamäť. Z tohto dôvodu, ak si chcete byť istí, že sa budete najlepšie učiť naspamäť, musíte vždy zvážiť vytváranie poznámok, zaznamenávanie všetkého na poznámkový blok alebo na „diár“.
Bolo poznamenané, že drahé „staré“ pero a papier sú oveľa efektívnejšie ako písanie na počítači. Je to preto, že bolo poznamenané, že písanie a opakovanie vlastného písania vyžaduje väčšiu námahu a koncentráciu. Ak sa chcete učiť a učiť sa písaním na počítači, je nevyhnutné, aby ste si to, čo bolo napísané bezprostredne potom, znova načítali.
4. Používajte techniky zapamätávania
Písanie a opakovanie nahlas sú určite platnými technikami na precvičovanie a zlepšovanie pamäte, existujú však aj ďalšie, ešte konkrétnejšie, ktoré sa rodia s úmyslom ich posilnenia a zvýšenia. V skutočnosti nás od detstva učia používať metódy. Skrútené na zapamätanie najkomplexnejšie princípy.
Nie tak náročnou metódou na naučenie je metóda nazývaná „z loci“. Je to stratégia používaná od starovekého Grécka a spočíva v spájaní predmetov z hľadiska miesta alebo polohy. Ak chcete použiť túto metódu, stačí si predstaviť, že informácie budú uložené na známom mieste.
Nakoniec, aj keď sa nenarodili s cieľom podporovať pamäť, niektoré stolové hry sú na toto cvičenie mysle veľmi dobré. Napríklad dáma, scarab, šach, karty, krížovky a mnoho átrií sú reflexné činnosti, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si mozog a pamäť.
5. Znížte stres
Povedať, že stres je zlý, môže znieť ako „klišé“, ale nie je. Bolo poznamenané, že silná akumulácia stresu na pomerne dlhý čas môže spôsobiť utrpenie a zhoršenie stavu mozgu a následne aj pamäte. Venovať pozornosť a zapamätávať si koncepty, keď ste v stave vysokého napätia, je preto skutočne ťažké, ak nie nemožné.
Stratégie, ktoré možno použiť na zníženie stresu, sú rôzne a líšia sa od človeka k človeku. Je to v podstate o tom, že robíte to, v čom sa cítite dobre a uvoľňuje vás. Môžete skúsiť napríklad cvičiť jogu alebo meditovať, prečítať si knihu pred spaním, vyhradiť si niekoľko hodín týždenne na starostlivosť o telo, na masáž alebo ísť v pokoji von s priateľmi. Ďalej sa odporúča obmedziť konzumáciu kávy, pretože kofeín môže interagovať s už tak vysokou mierou úzkosti.
6. Zlepšite svoj životný štýl
Venovanie pozornosti stresu a miernym depresívnym stavom, ktoré môžu enormne poškodiť koncentráciu a učenie, je prvým krokom. Na zlepšenie pamäte však musíte zlepšiť životný štýl. To znamená obmedziť konzumáciu určitých látok, ako sú alkohol a tabak, ktoré menia aktivitu niektorých mozgových receptorov.
Okrem toho sa odporúča športovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Cvičenie nie je len o tom, že chcete zostať fit, ale aj o láske k svojmu telu a mysli. Fyzické cvičenia v skutočnosti okrem rozpustenia akejkoľvek akumulácie napätia a pomoci pri relaxácii zlepšujú tok krvi do mozgu, čím sa zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré má k dispozícii. Počas a po fyzickej aktivite sa teda uvoľňujú proteíny, ktoré vo všeobecnosti prospievajú zdraviu mozgu a následne aj pamäti.
7. Dobre sa vyspi
Nikdy sa nebudeme unavovať opakovaním: spánok je nevyhnutný pre koncentráciu a zapamätanie si. V skutočnosti náš mozog klasifikuje všetky informácie absorbované počas dňa, keď spíme. To vysvetľuje, prečo keď človek spí zle alebo zle, spomienky sú narušené.
Čas, ktorý každý dospelý potrebuje na spánok, sa pohybuje od 7 do 10 hodín, aj keď približne 8 hodín slúži ako znak dobrého nočného odpočinku. Pred zaspaním si môžete skúsiť prečítať knihu, čo je oveľa viac odporúčané, ako tráviť tieto minúty pri počítači alebo kontrolovať telefón. Navyše chodenie do postele v pravidelných časoch každú noc nielenže podporuje spánok, ale tiež vám pomáha dlhodobo sa koncentrovať a pamätať si informácie.
8. Začleňte do svojho jedálnička potraviny zlepšujúce pamäť
Nakoniec to nie je skutočná technika, ale pravidlo, ktoré môže vášmu zdraviu pomôcť z viacerých hľadísk. V skutočnosti „zdravá a pestrá strava zohráva vo fungovaní mozgu hlavnú úlohu. Z tohto dôvodu si musíte vždy dávať pozor na to, čo jete, a snažiť sa konzumovať potraviny definované ako„ spojenci pre myseľ a pamäť “, obzvlášť ak si všimnete., že prechádzate obdobím, kedy v krátkom čase zabudnete informácie.
Tieto potraviny sú rovnako rozmanité ako ich výživové vlastnosti. Siahajú napríklad od lososa a mastných rýb bohatých na Omega 3, cez orechy, v ktorých sú tiež bohaté vitamíny, až po vajíčka. Nezabudnite, že čučoriedky sú vďaka vitamínu C, ktorý znižuje hladinu lipidov a optimalizuje funkciu neurónov, schopné predchádzať alebo spomaľovať degeneratívne ochorenia mozgu, ako je Alzheimerova choroba.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť, aby nedošlo k ohrozeniu pamäte
Potom, čo sme videli hlavné metódy na to, aby sme mohli čo najviac zlepšiť pamäť, je tiež dobré mať na pamäti, že v každodennom živote sa robí niekoľko chýb, ktoré namiesto toho riskujú jeho kompromitáciu. Tie nespočívajú len v konzumácii látok ako alkohol, tabak a káva, ktoré, ako už bolo uvedené, môžu byť z dlhodobého hľadiska škodlivé. Toto sú osvedčené návyky a presvedčenia v každodennom živote mnohých ľudí.
- Skúste si chcieť zapamätať „všetko a okamžite“: každý študent pozná tento scenár. Dátum nadchádzajúcej skúšky a stále príliš veľa informácií na to, aby ste sa dokázali v najlepšom zvládnuť test. Chcieť sa naučiť veľké množstvo konceptov v krátkom čase nie je nielenže málo produktívne, pretože skutočne zachovaných informácií bude málo, ale tiež ide o nevýhodu našej vlastnej schopnosti učiť sa, ktorá bude preťažená.
- Nespoliehajte sa iba na používanie technológie: všetky technologické prostriedky, ktoré máme, sú určite veľkou pomocou, ale skôr sa príliš spoliehame na ich „službu“. Nastavenie pripomenutia v telefóne alebo počítači pre prípad, že bude po chvíli fungovať proti vám, pretože tým nikdy nevycvičíte svoju pamäť. Vždy sa snažte byť prostredníkom medzi pohodlím inovácií a klasickou technikou písania perom a papierom.
- Nenechajte sa sklamať tým, že si vždy myslíte, že máte zlú pamäť: neexistuje neomylná a zlá pamäť, ale trénovaná a nevyžiadaná. Nenechajte sa preto odradiť, či už absolvujete študijné sedenie alebo si chcete celkovo zlepšiť schopnosť učiť sa. Odložte negatívne myšlienky a zamerajte sa len na to, čo si potrebujete a chcete zapamätať.
