3 triky, ako zostať hore aj bez kávy a prestať jej veľa piť
Naozaj pijete príliš veľa káv denne a bolo by vhodné usadiť sa? Napriek tomu sa vám zdá, že bez kofeínu sa myseľ nespustí a skrátka nie ... svojej milovanej kávy sa naozaj nechcete vzdať! Na zníženie porúch spánku alebo zo zdravotných dôvodov veda navrhuje nekonzumovať viac kofeínu, ako je obsiahnuté v troch až štyroch šálkach kávy. Účinky tejto látky sú však veľmi subjektívne. Ak si teda chcete dopriať serióznu zostavu a pritom nespať, tu sú 3 triky, ktoré vám pomôžu udržať koncentráciu, a to aj bez kávy, pokiaľ nemáte také prebudenie, pozrite sa:
1. Pite veľa vody
Voda je pre ľudský organizmus nevyhnutná, netreba to opakovať. Dehydratácii sa treba úplne vyhnúť a môže spôsobiť únavu, zmätenosť, búšenie srdca a mdloby. Krvný obeh okrem mazania kĺbov a prečisťovania tela využíva vodu aj na transport živín, ako napr. kyslík a uhľohydráty v rôznych častiach tela vrátane mozgu. Zdá sa, že aj pri miernej dehydratácii, so stratou 1–2% vody v tele, dochádza k únave a zmätku. Stručne povedané: vypite veľa stimuluje koncentráciu a podporuje dobré okysličenie mozgu!
Pozri tiež
prostredníctvom GIPHY
2. Doprajte si chvíľu pohybu
Zdá sa to banálne, ale fyzická aktivita v okamihu straty pozornosti môže byť skutočne prospešná. Okrem výhod pravidelnej fyzickej aktivity, ako je napríklad joga, je rýchlym behom, a to aj hore a dole po schodoch do kancelárie, dobrý spôsob, ako zostať aktívny. Vstávanie a pohyb sa premietajú do endorfínov, čokoláda. Tieto wellness neurotransmitery pomáhajú zmierniť stres a únavu a zvyšujú pocity eufórie. Ak potom spojíte svoje obľúbené skladby a počúvate krátku prestávku od fyzickej aktivity, bude to ešte lepšie: endorfín sa pridá k dopamínu, chemickej látke, ktorá sa podieľa na potešenie a pocit spokojnosti. Choďte na tanečnú prestávku v kúpeľni!
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
3. Žujte žuvačku
Zaneprázdniť ústa tiež zrejme udržuje myseľ aktívnu. Žuvačky by mohli byť "alternatívou, ako sa pokúsiť znížiť ospalosť a nesústredenosť. Čo vlastne žuvanie aktivuje? Mozgové procesy, ktoré by pomohli zamerať sa na ciele, ktoré sa majú dosiahnuť, znížiť úzkosť a zvýšiť porozumenie čítaniu. Akýkoľvek prebytok očividne nikdy nevedie k dobrému -byť, tak je vždy lepšie byť striedmy, aj keď žujete žuvačky a vyrábate balóny!
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Ak sa však nakoniec podvolíte dobrému regeneračnému spánku, urobte to aspoň na nezabudnuteľnom mieste, pozrite sa:
