„Som vždy unavený“: tu je 25 dôvodov, ktoré by mohli byť príčinou
Ste vždy unavení a unavení a ráno, hneď ako sa zobudíte, by ste boli pripravení na nový spánkový maratón, namiesto toho, aby ste šli do práce a začali plodný a uponáhľaný deň? Nasleduje 25 dôvodov, ktoré môžu byť príčinou vašej chronickej únavy, od tých najbanálnejších, cez tie menej zrejmé, až po návyky, ktoré vám úplne berú energiu.
Predtým, ako budete pokračovať v čítaní a rozpoznaní príčin vašej fyzickej slabosti, vám však chceme pripomenúť niekoľko malých trikov na odstránenie únavy: v tomto videu ich nájdete 5 a všetky sú jednoduché, ale neomylné. Skúste ich hneď zaradiť do svojej rutiny a hneď sa budete cítiť menej unavení!
1. Nemáte dostatok spánku
Dobrý deň, kapitán Očividný! Ak zvyčajne spíte šesť hodín v noci a stále sa cítite unavení, hádajte čo? Možno budete musieť spať osem! Každý z nás má rôzne individuálne potreby, pokiaľ ide o ideálny počet hodín spánku. Skúste ísť spať o hodinu skôr o týždeň a uvidíte, ako sa to zlepší.
Ak sa vám zaspáva ťažko, niektoré pomôcky vám môžu pomôcť, ako je to v prípade Dodowa, ktorý podmieňuje vaše dýchanie a pomáha vám rýchlejšie zaspať: kúpte si na Amazone za 49 €
Pozri tiež
2. Tvoj nie je kvalitný spánok
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či je váš spánok kvalitný? Ak sa počas noci stále prebúdzate, odpoveď je nie! Počet hodín, ktoré strávite v posteli, sa nemusí vždy rovnať kvalite vášho spánku. Vaše tmavé kruhy to dobre vedia!
Zistite, ako s knihou lepšie spať Ľahký spánok: 21 stratégií na zvládnutie nespavosti od Shawna Stevensona, v ponuke na Amazone za 15,21 € v papierovom formáte a 9,99 € vo formáte Kindle.
3. Máte nízke hladiny železa
Vaša únava môže byť spôsobená nízkou hladinou železa v krvi. Tiež, ak ste na vegánskej strave, a preto nejete mäso ani mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na železo, je to ešte pravdepodobnejšie. Požiadajte lekára o krvný test - možno budete musieť užívať doplnky (kúpiť na Amazone).
4. Ste dehydrovaný
Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete skutočne cítiť ako handra. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby vaše telo fungovalo lepšie. Keď nie ste hydratovaní, vaše srdce musí pumpovať viac, aby mohlo prenášať krv, takže sa budete cítiť unavenejšie.
5. Ste v strese
Ako píše doktorka Alessia Santoro, „v obdobiach, v ktorých dochádza k preťaženiu pri riadení podnetov pochádzajúcich z práce, štúdia alebo z iných náročných situácií, sme svedkami straty vitality našich neurónov a to spôsobuje spomalenie“ kognitívna a behaviorálna aktivita “.
Ak máte veľa vecí na práci, pravdepodobne vám tieto starosti prinesú aj v posteli. Skúste si viesť denník pri posteli - zapíšte si svoje starosti pred spaním a doslova ich odložte. Potom si doprajte prestávky a chvíle pre seba, robte to, čo máte radi a regenerujte sa. Ver mi, toto nie je strata času. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.
Pán Úžasný má niekoľko modelov diárov a zápisníkov, ktoré vám pomôžu pri tejto misii: Kúpte si ročný diár na Amazone za približne 20 €
6. Pijete príliš veľa alkoholu
Pohár vína vám môže pomôcť spať, ale päť? Príliš veľa alkoholu spôsobí, že sa vám telo pokazí a naruší spánkový cyklus. Akonáhle alkohol začne dochádzať, vaše telo začne vychádzať z fázy hlbokého spánku a vráti sa do fázy REM, kde je veľmi ľahké sa zobudiť. Nabudúce, kým budete príliš veľa piť, si položte otázku, či to skutočne potrebujete.
7. Nemáte dostatok fyzickej aktivity
Fyzická aktivita vám dodá energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie dňa, ale tiež vám pomôže v noci lepšie odpočívať. Stanovte si cieľ, že budete môcť cvičiť 3 až 5 tréningov týždenne alebo aspoň, snažte sa počas dňa pohybovať častejšie. Ak sedíte celý deň, váš mozog bude spájať spánok s vašim pokojom. Prejdite sa po kancelárii, využite prestávku na obed alebo sa pokúste ísť do práce pešo.
8. Príliš veľa cvičte
Aj keď je dobré cvičiť, ak sa cítite vyčerpaní, v posilňovni ste to pravdepodobne prehnali. Buďte k svojmu telu ohľaduplní a dajte si pár dní voľna. Intenzívne a príliš tvrdé cvičenie bude mať opačný účinok: cieľom je cítiť sa dobre, určite nie zrútiť sa na zem!
9. Nejete dosť
Vynechávate jedlá, aby ste schudli alebo v poslednom čase nemáte veľa chuti? Niet divu, že ste vždy unavení. Jedlo vám dodá energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili deň. Uistite sa, že jete správne množstvo, prosím!
10. Nekŕmite sa poriadne
Ak jete, ale stále ste unavení, skúste sa pozrieť na to, čo jete. Prijímate bielkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky? Ak nie, pokúste sa vylúčiť nezdravé jedlá. Nenechajte sa zmiasť sladkými jedlami, aby ste získali viac energie, neskôr si na to určite potrpíte.
11. Vaša štítna žľaza je naklonená
Hyperaktivita alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže spôsobiť únavu. Požiadajte svojho lekára o vyšetrenie krvi, aby skontroloval, či všetko funguje správne.
12. Ste v depresii
Depresia môže spôsobiť nespavosť. Váš lekár alebo psychiater vám môže odporučiť metódy - alebo vám môže predpísať lieky - ktoré vám pomôžu zaspať.
13. Pracuješ príliš veľa
Trávite príliš veľa času v kancelárii? Opýtajte sa svojho šéfa, aké sú priority a či sú termíny stanovené podľa vašich možností. Začali ste vlastné podnikanie? Je ľahké pracovať nadčas, keď ste svojim vlastným šéfom. Vytvorte si rozvrh a dôsledne ho dodržujte. Vždy si dajte niekoľko hodín odpočinku, aby ste sa nadmerne neunavili, inak budete vždy vyzerať ako handra! A vaše tmavé kruhy to dobre vedia, čo môžete zmierniť niekoľkými malými trikami, ako môžete vidieť nižšie. Ale nezvykajte si: spánok a odpočinok sú naliehavé!
14. Nemôžeš povedať nie
Ste preťažení? Prestaň! Je pekné pomáhať druhým, ale nikdy nezabúdajte na to, že si vyhradíte chvíľku pre seba. Povedaním „nie“ sa budete cítiť lepšie, vyskúšajte si to sami.
15. Plávaš v noci
Nie v oceáne, na webe! Vystavenie očí jasnému svetlu počítača vám zabráni pokojne zaspať, čo znamená, že nasledujúci deň budete ešte viac unavení. Hodinu pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia. Nie je to ľahké, ale stojí to za to.
16. Ste celiatik
Ak trpíte neznášanlivosťou lepku, ale neviete o tom, strávenie lepku môže byť skutočne ťažké. Ak máte aj vy podráždený žalúdok, môže to byť pádny dôvod. Požiadajte lekára, aby zistil, či ste skutočne celiatik, v takom prípade situáciu vyrieši správna diéta.
O knihe Celiakia. Všetko, čo je užitočné vedieť od Alexa Gazzolu, môžete sa o tomto stave dozvedieť viac. - Kúpte na Amazone za 11,47 €
17. Máte cukrovku
Ak sa vždy cítite vyčerpaní, môže byť vhodné prediskutovať túto záležitosť so svojím lekárom.
18. Prežívaš ťažké obdobie
Nehovoríme o strese alebo depresii, ale ak vám do života prenikla významná udalosť - napríklad rozvod alebo úmrtie -, vaša myseľ je pravdepodobne, a pochopiteľne, preťažená. Skúste sa porozprávať s odborníkom, pomôže vám vyriešiť vaše problémy a nájsť spôsoby, ako lepšie spať.
19. Užívate príliš veľa liekov
Bez ohľadu na to, či je to predpísané alebo nie, príliš veľa liekov môže zamiešať váš spánok. Skúste sa niektorým vyhnúť.
20. Vezmite si nesprávne lieky
Ak vám bol predpísaný nový liek a zrazu sa cítite neustále unavení, môže to byť vedľajší účinok. Porozprávajte sa so svojím lekárom a skúste zmeniť dávkovanie alebo liek.
21. Trávite príliš veľa času v uzavretých priestoroch
Ak trávite väčšinu dňa v interiéri a vystrčíte hlavu, aby ste si sadli do auta, pravdepodobne máte nedostatok vitamínu D. Skúste obedňajšiu prechádzku každý deň. Bonus: To vám dodá energiu na popoludnie.
Kúpte si doplnok výživy s vitamínom D na Amazone
22. Máte nedostatok vitamínu B12
B12 je energizujúca živina. Tento vitamín pomôže vášmu telu vytvárať červené krvinky a aktivovať neuróny. Ak vám chýba B12, môžete sa cítiť trochu ako zombie. Uistite sa, že máte dosť, v prípade, že sa opýtate svojho lekára.
Kúpte si potravinový doplnok vitamínu B12 na Amazone
23. Trpíte spánkovým apnoe
Spánková apnoe je bežná porucha, ktorá sa prejavuje prerušením dýchania počas spánku. Ak si myslíte, že na to máte, navštívte odborníka na spánok. Lekári budú môcť vykonať štúdiu o vašom spánku, čo nie je také zábavné, ako to znie, ale mohlo by to byť riešenie.
24. Máte deti
Ak máte deti, obzvlášť malé, je úplne pochopiteľné, že sa môžete neustále cítiť unavení. Nanešťastie neexistuje žiadne okamžité riešenie, ale snažte sa spať, keď spia tiež - či už šlo o šlofíka alebo o poriadny spánok v noci.
25. Ste tehotná
Robíme si srandu, ale nie úplne! Keď celý deň nosíte iného človeka, je normálne, že sa cítite neustále unavení. A nemyslite si, že po pôrode je to lepšie, pozri bod 24.
Kúpte si súpravu tehotenského testu na Amazone
Ďalšie užitočné informácie o chronickej únave nájdete na webovej stránke ISS.
