Zumba: Čo je to? Vďaka tomu chudnete? Objavte všetky výhody Zumba fitness a Zumba Strong
Zumba fitness je tréningový systém, ktorý kombinuje aerobik a karibský tanec. Koncipovaný v 90. rokoch kolumbijským tanečníkom Albertom Perezom, okamžite sa stal zúrivým aj v Európe. Je jeho silná stránka?
Chudnutie, posilnenie a tonizácia svalov v rytme latinskej hudby je nielen možné, ale aj veľmi užitočné pre našu pohodu a pre našu postavu! Zumba fitness nie je len šport, ale celý vesmír rôznych disciplín, ktoré je potrebné preskúmať. Poďme spoločne zistiť, čo to je, aké sú jeho rôzne typy a všetky výhody, ktoré prináša.
Odporúčam však: pred začatím cvičenia Zumba fitness nezabudnite pripraviť telo na cvičenie strečingom, ako je na videu ...
Čo je to Zumba fitness?
Zumba fitness spája to najlepšie z rôznych disciplín: aerobik, predovšetkým veľmi užitočný na spevnenie tela, a latinskoamerický tanec, rytmický a zábavný. Vďaka týmto vlastnostiam je Zumba fitness veľmi účinnou metódou na pretvorenie tela a zároveň regenerujte šprint a energiu.
Zumba fitness je skutočne vhodná pre každého: dá sa vykonávať v každom veku a nevyžaduje, aby ste vedeli tancovať latinskoamerickú hudbu. Skupinové hodiny trvajú spravidla jednu hodinu a účastníci majú maximálnu voľnosť: každý bude vykonávať pohyby a choreografie spôsobom, ktorý najlepšie zodpovedá úrovni jeho výcviku. Dôležité je hýbať sa a zabávať sa!
Niektoré štýly Zumby používajú v tej istej choreografii aj malé nástroje, napríklad malé váhy. Aj ich použitie je však súčasťou rytmickejšej dimenzie tanca, a nie jednoduchého gymnastického tréningu.
Koľko typov Zumba fitness existuje?
Zumba fitness za tie roky a nárast počtu jej obdivovateľov na celom svete v rôznych disciplínach upadala. Napriek tomu, že vychádzajúc z rovnakého predpokladu kombinovania aerobiku a karibského tanca, zrodilo sa mnoho variácií.
Máme Zumba Toning, ktorý sa zameriava viac na fitnes časť než na tanec. Odporúča sa predovšetkým tým, ktorí chcú posilniť a posilniť svaly. Často sa používajú ľahké váhy.
Zumba Sentao na druhej strane zahŕňa použitie stoličky, ktorá sa používa ako nástroj na choreografické a svalové cvičenia.
Zumba v okruhu je disciplína, ktorá zahŕňa pol hodinu čistého kondičného tréningu a pol hodinu skutočnej zumby.
Zumba Step, ako naznačuje názov, používa krok v choreografii.
Zumba Gold je založená na ľahších cvičeniach, obzvlášť vhodných pre starších ľudí, zatiaľ čo Zumba Kids a Zumba Kids J sú vhodné pre deti a mládež, pričom cvičenia sú navrhnuté špeciálne pre nich.
Nakoniec je tu Zumba cvičená vo vode, blízka vodnému aerobiku ako druh tréningu: nazýva sa Acqua Zumba.
Čo je to Zumba Strong?
Najnovším prírastkom do veľkej Zumba fitness rodiny je takzvaná Strong by Zumba, predstavená na Kongrese v Orlande na Floride v roku 2016.
Tento konkrétny druh zumby pozostáva zo série intervalových cvičení s vysokou intenzitou, vždy - samozrejme - v rytme hudby. Napriek tomu, že cvičenia zostávajú dobré alebo zlé, podobné tým, ktoré tradične predpokladá klasická zumba, pri poslednom z nich sa zameriavate predovšetkým na vysoko intenzívne kardio, zatiaľ čo pri silnom cvičíte na kondicionovanie svalov.
Hudobné skladby navrhnuté špeciálne pre Zumba Strong potom zaisťujú dokonalú synchronizáciu rytmu s každým pohybom, definovanie jeho intenzity a zvýšenie zapojenia a adrenalínu.
Pomáha vám Zumba fitness schudnúť? Tu sú všetky jeho výhody
Zumba fitness je disciplína plná výhod. V prvom rade pomáha posilniť všetky svaly a následne nás posilniť. Pohyby Zumby precvičia vaše ruky, brušné svaly, nohy, stehná, zadok: dôsledným tréningom bude vaše telo skutočne prerobené!
Pomáha vám Zumba fitness schudnúť? Samozrejme! Na hodine Zumby spotrebujete v priemere asi 9,5 kalórií za minútu. Metabolizmus je určite zrýchlený: vynikajúci spôsob, ako rýchlo schudnúť. Nezabudnite však, že šport si spojíte so zdravou stravou. Vyskúšajte tieto konkrétne potraviny na zrýchlenie metabolizmu:
Výhody cvičenia Zumba fitness sa teda týkajú zlepšenia kardiovaskulárnej aktivity: srdce je trénované rytmami vysokej intenzity choreografie. Vďaka tomu si zvyšuje odolnosť, predchádza srdcovým chorobám a pomáha v prípade hypertenzie. Tiež dýchanie a kapacita pľúcnej vôle prospech.
Ďalší prínos sa týka nálady: je to skutočne veselé a zábavné cvičenie, a to predovšetkým vďaka latinskoamerickej hudbe, ktorá ohromí každého príjemným rytmom. Pocítite, aká párty atmosféra je skutočným liekom proti úzkosti.
Zumba fitness: oblečenie na tréning za zvuku hudby
Zumba zahŕňa použitie špecifického oblečenia, charakterizovaného žiarivými farbami, širokými nohavicami a svetre so špeciálnymi nápismi. Je to vlastne viac spôsob, ako priniesť radosť dokonca aj oblečením, než konkrétna potreba diktovaná tréningom.
Dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne a mohli sa ľahko pohybovať: bežné oblečenie do telocvične, ak nemáte chuť utrácať za konkrétne produkty značky (nájdete ich na oficiálnom webe Zumba.com), urobí to v pohode.
