Vitamín C pre deti: prečo je potrebný a aké je správne dávkovanie od tehotenstva do dospievania
Vedenie detí k správnej výžive je nevyhnutné pre optimálny rast. Vitamín C musí byť vždy prítomný v dobre vyváženej strave: je obsiahnutý v ovocí a zelenine, ale aj v niektorých potravinách na raňajky. Môže sa užívať aj ako doplnok, pričom sa uistite, že je vhodný pre dieťa. Vo videu nižšie nájdete nápady na zdravé občerstvenie, sledujte ich a potom čítajte ďalej!
Vitamín C: čo to je a kde sa nachádza
Kto nikdy nebol ako dieťa nútený vypiť pohár pomarančového džúsu? Predpokladáme, že len veľmi málo z nich, pretože toto citrusové ovocie je vďaka vysokej koncentrácii vzácneho vitamínu C jednou z hlavných potravín detstva.
Je to vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa hromadí v pečeni a slúži telu na syntézu konkrétnej molekuly, kolagénu, ktorá sa nachádza v koži, kostiach a kĺboch.
Vedecký termín vitamínu C je kyselina askorbová a jeho príjem musí byť uprednostňovaný v potrave, pretože nie je prirodzene produkovaný ľuďmi. Ako alternatívu k diéte je možné kúpiť jeden z mnohých prírodných doplnkov na trhu, pokiaľ podľa predpisu pediatra alebo sú určené špeciálne pre deti.
Vitamín C má výnimočné antioxidačné vlastnosti, čo znamená, že pomáha predchádzať starnutiu buniek a prispieva k rýchlejšiemu hojeniu rán.
V ktorých potravinách sa nachádza vitamín C? Hlavne ovocie (najmä citrusové ovocie) a zelenina: bobule, kivi, špenát, brokolica, melóny, paprika, paradajky ... Okrem toho je tento vitamín v niektorých raňajkách, ako sú cereálie, do ktorých deti často chodia, dobre zastúpený šialený pre.
Prečo je užívanie vitamínu C pre deti dôležité
Vitamín C je pre naše zdravie všeobecný a nepostihuje len deti, ale aj nás dospelých. Existujú tiež špecifické výhody, ktoré tento vitamín prináša nášmu telu, najmä vo vývojovom veku, samozrejme ak sú prijaté dávky správne.
Hlavnými výhodami integrácie vitamínu C do stravy dieťaťa sú teda:
- Zlepšenie obehového systému, pretože pomáha vytvárať a opravovať červené krvinky a posilňovať cievy. V dôsledku toho vitamín C tiež minimalizuje krvácanie z pádov, modrín a krvácania z nosa.
- Podpora kostí a tkanív.
- Pomoc pre blaho ďasien dieťaťa.
- Rany a rany sa hoja rýchlejšie.
- Príspevok k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
- Posilnený imunitný systém.
- Podpora lepšie absorbovať železo z jedla.
Podľa niektorých nedávnych výskumov sa zdá, že mimoriadne antioxidačné vlastnosti vitamínu C dokonca môžu zabrániť alebo oddialiť vývoj určitých typov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
Vzhľadom na všetky tieto fantastické vlastnosti je skutočne nevyhnutné, aby ste v detskom jedálničku vytvorili správne množstvo tohto vitamínu. Nižšie nájdete správne dávky v závislosti od veku, počínajúc gestačným obdobím.
Koľko vitamínu C potrebuje dieťa? Všetky správne dávky
Budúce matky musia starostlivo kalibrovať potraviny, ktoré jedia, pre svoje zdravie a zdravie plodu: vyvážená strava je najlepšou stratégiou na zaistenie správneho príjmu vitamínov a minerálov a živín potrebných pre zdravie oboch.
Vitamín C preto musí byť súčasťou stravy tehotnej matky a pokračovať v ňom aj po príchode nenarodeného dieťaťa.
Počas tohto špeciálneho obdobia by sa odporúčaný denný príjem vitamínu C mal pohybovať okolo 100 miligramov. Najmä počas 9 mesiacov tehotenstva je najvhodnejšie množstvo 85 miligramov, pričom počas dojčenia sa musí zvýšiť na 120 miligramov (dospelý jedinec by mal prijať 75-95 miligramov). Dojčiace deti nepotrebujú ďalšie zdroje vitamínu C nad rámec toho, čo získavajú z mlieka, zatiaľ čo pre všetky staršie deti existuje mnoho životaschopných možností, ako získať správne dávky.
Pre deti staršie ako 1 rok je tu užitočné zrkadlo týkajúce sa denných dávok vitamínu C:
- Vek od 1 do 3 rokov: 15 miligramov (mg) - 35mg;
- Vek od 4 do 8 rokov: 25 mg - 45 mg;
- Vek 9 až 14 rokov: 45 mg - 60 mg.
Pretože deti zvyčajne odmietajú jesť dostatok ovocia a zeleniny a vzhľadom na zásadný význam príjmu vitamínu C u dieťaťa je možné, aby sa predišlo nedostatkom vitamínu C, prejsť na podávanie so špeciálnymi doplnkami. Detský lekár vám poradí, ako sa zorientovať, ale tieto prírodné liečivá v kvapkách sú obzvlášť vhodné pre malé deti, pretože si môžete ľahko prispôsobiť dávkovanie. Denný príjem týchto kvapiek je obvykle nasledujúci, ale vždy počkajte na predpis lekára:
- 6 kvapiek, pre dojčatá 0-1 rok;
- 7 kvapiek, pre deti 1-3 roky;
- 8 kvapiek, pre deti 4-6 rokov;
- 11 kvapiek pre deti vo veku 7-10 rokov;
- 17 kvapiek, pre tínedžerov vo veku 11-17 rokov.
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu C.
Nedostatok vitamínu C nie je na Západe rozšírený, ale stále existujú znepokojujúce prípady v detskom veku. V zásade je to kvôli nízkemu príjmu s diétnym príjmom a vyskytuje sa predovšetkým v rozvojových krajinách alebo v každom prípade v tých oblastiach, kde ľudia žijú v podmienkach chudoby.
Niektoré črevné choroby uprednostňujú nedostatok vitamínu C, pretože obmedzujú jeho absorpciu: ide o Crohnovu chorobu alebo ulceróznu kolitídu. K rovnakému problému môže viesť aj fajčenie, dokonca aj pasívne.
Nedostatok tejto látky spôsobuje nasledujúce príznaky: únava, bolesti svalov a kĺbov, podliatiny, anémia, krvácanie ďasien, slabé vlasy a ťažkosti s hojením rán.
V najťažších prípadoch sa vyskytuje stav nazývaný skorbut, ale v priemyselných krajinách je veľmi zriedkavý.
Na zabezpečenie tejto dekompenzácie budú potrebné potrebné množstvá podľa vekovej skupiny dieťaťa: pokiaľ je to možné, postačí zmena stravy, inak sa rozhodne pre detské doplnky vitamínu C.
Vitamín C pre deti a prechladnutie
Deti sú často náchylné na sezónne ochorenia, ako je prechladnutie.
Pred niekoľkými desaťročiami sa predpokladalo, že vitamín C je mimoriadne užitočný v boji proti nepríjemnostiam s upchatím nosa; toto tvrdenie však bolo znížené, pretože objektívne nepomáha predchádzať prechladnutiu vo všeobecnosti. Najnovšie analýzy uvádzajú, že:
- Suplementácia vitamínom C môže skutočne znížiť frekvenciu epizód prechladnutia, ale iba v populáciách vystavených veľmi silnému nachladnutiu, u subjektov, ktoré sa venujú extrémnym športom a u subjektov s rizikom nedostatku vitamínu C (ako sú fajčiari);
- ak sa užíva na preventívne účely, môže byť schopný minimalizovať trvanie prechladnutia;
- keď je doplnený po nástupe symptómov nachladnutia, nie je prospešný.
+ Zobraziť zdroje - skryť zdroje Prečítajte si viac o vitamíne C na webovej stránke nemocnice Bambino Gesù v Ríme. <
