Pozdrav slnku: vysvetlenie a výhody postupnosti pozícií jogy par excellence
Pozdrav slnku je najznámejšia a najcvičenejšia sekvencia pozícií jogy na svete, ideálna pre tých, ktorí k tejto disciplíne pristupujú prvýkrát.
Jeho sanskrtský názov je Surya Namaskara (doslovne „slnko“ a „pozdrav“) a pozostáva zo sekvencie 12 pozícií jogy, ktoré je potrebné vykonávať synchronizáciou pohybov svalov so správnym dýchaním.
Sekvencia, dokonca aj podľa rôznych štýlov jogy, môže prechádzať variáciami, ale je to vždy najlepší spôsob, ako pozdraviť začiatok nového dňa tým, že naplníte energiou a prebudíte jeden po druhom všetky svaly nášho tela. .
Poďme spoločne nájsť príbeh Pozdrav slnku, najlepší spôsob jeho vykonania a všetky jeho výhody. Možno sa vám to zdá jednoduché, ale na to, aby bolo možné vykonať to najlepšie, je potrebná veľká presnosť a množstvo školení. Sekvencia je vhodná pre každého, ako aj pre jogu vo všeobecnosti: dokonca aj tehotné ženy budú môcť oceniť jej výhody pri cvičeniach, ako sú tie, ktoré sú navrhnuté vo videu ...
Pozdrav slnku: história a vysvetlenie najslávnejšej sekvencie jogy
Pozdrav slnku má tisícročnú históriu: javí sa ako rituál vďakyvzdania bohu Slnka už vo Védach, najstarších indických náboženských textoch, aj keď sa neodkazuje na presné fyzické polohy, ako sú tie, ktoré vykonávame. teraz. Koreň tejto sekvencie má čisto duchovný charakter.
Podľa niektorých bol Pozdrav slnku, ako ho chápeme, koncipovaný okolo roku 1920 kráľom Aundu, ktorý vydal aj knihu s podrobným vysvetlením praxe a všetkých jej výhod. S rozšírením Pozdravu na Západe sa zrodilo aj mnoho verzií, od tých najjednoduchších (napríklad tých, ktoré odporúčame nižšie) až po ďalšie, komplexnejšie a vhodné pre skúsenejších.
Všetky výhody jogového pozdravu slnku
Pozdrav slnku je charakteristický ako skutočne kompletná sekvencia, schopná rozhýbať takmer všetky svaly tela (asi 90%). Prináša teda veľké výhody pre celý svalový systém, dodáva silu, tonus a flexibilitu: telo bude stále pružnejšie, ak ho budete cvičiť pravidelne.
Posilňuje a narovnáva chrbticu, prináša veľký prínos pre chrbát a odporúča sa predovšetkým tým, ktorí trpia chronickými bolesťami alebo majú problémy s držaním tela.
Pozdrav slnku má tiež relaxačný účinok: sústredením sa na dýchanie sme schopní upokojiť svoje myšlienky a zmierniť úzkosť, okysličovať myseľ.
Rovnaké dýchanie zahrnuté v Pozdrav slnku, okrem eliminácie stresu, má priaznivé účinky na obeh a na celý kardiovaskulárny systém.
Pomáha tiež odstrániť nespavosť, zvýšiť imunitnú obranyschopnosť a dokonca aj trávenie: skrátka stojí za to venovať tomuto cvičeniu aspoň dvadsať minút denne, aby ste sa cítili naozaj ako nový!
Kedy urobiť pozdrav Slnku? Najlepší čas na vykonanie sekvencie pózy jogy
Je samozrejmé, že „: Pozdrav slnku by ste mali urobiť ráno, na začiatku nového dňa. Cvičenie tejto postupnosti hneď, ako sa zobudíte, je najlepší spôsob, ako zahriať všetky svaly a tiež nás psychologicky pripraviť na nový deň, hľadanie slnka, ktoré svieti do nášho vnútra, a našej osobnej rovnováhy.
V skutočnosti sa však pozdrav Slnku často používa ako predšportová rozcvička, druh strečingu na prípravu svalov na aktivitu a je ho možné vykonať kedykoľvek počas dňa. Celú sekvenciu by ste mali zopakovať o najmenej 5-6 krát, aby ste dosiahli efektívne výsledky, bez toho, aby ste zabudli vyladiť rytmus pohybu podľa dychu.
Sekvencia Pozdrav slnku: vysvetlenie polôh
Opäť zdôrazňujeme, že sekvencia pozdravu Slnku môže mať niekoľko variácií, teraz sa pozrime na 12 polôh, ktoré ju tvoria:
1. Pranamasana alebo postoj k modlitbe: zdvihnite nohy do výšky ramien a ruky spojte pred hrudníkom.
2. Hasta Uttanasana alebo poloha natiahnutia nahor: Natiahnite ruky nahor a ohnite trup dozadu.
3. Uttanasana alebo poloha rúk k chodidlám: predkloňte sa, položte dlane na chodidlá a snažte sa čo najviac neohýbať kolená.
4. Ashwa Sanchalanasana alebo jazdecká poloha: natiahnite pravú nohu dozadu a kolená položte na zem. Ľavé koleno je pokrčené a pohľad obrátený nahor.
5. Adho Mukha Svanasana alebo Pose Pose: Predĺžte ľavú nohu, zdvihnite panvu a hlavu dajte medzi ruky a pozerajte sa dole.
6. Asthanga Namaskara alebo osembodová poloha: pokrčte kolená k podlahe, ruky, hrudník a bradu položte na podlahu so zdvihnutou panvou.
7. Pozícia Bhujangasana alebo kobry: Sklopte dopredu sklopením panvy a zatlačením sa do dlaní. Zdvihnite trup a pri rozťahovaní rúk zdvihnite zrak.
8. Adho Mukha Svanasana alebo držanie psa: pozri bod 5.
9. Ashwa Sanchalanasana alebo jazdecký postoj: pozri bod 4.
10. Uttanasana alebo poloha rúk k chodidlám: pozri bod 3.
11. Hasta Uttanasana alebo poloha natiahnutia k druhému: pozri bod 2.
12. Pranamasana alebo poloha modlitby: pozri bod 1.
Ako cvičiť postupnosť držania jogy pri Pozdrave slnku?
Sekvencia teda pozostáva zo série polôh (od 1 do 5), ktoré sa potom opakujú a vracajú sa späť do skutočného cyklu.
Varovanie: keď opakujete sekvenciu druhýkrát, vymeňte nohu, na ktorej podopierate váhu, v polohách 4 a 9.
Nakoniec je dobré pripomenúť si dôležitosť naladenia každej polohy na dych týmto spôsobom: výdych v polohe 1, nádych 2, výdych 3, nádych 4, výdych 5, zadržanie dychu 6, nádych 7 , výdych 8, nádych 9, výdych 10, nádych 11, výdych 12 (čo sa stane 1 ďalšieho cyklu).
A aby ste objavili ďalšie polohy jogy, prezrite si náš album:
