Obed mimo domu? 14 ľahkých (ale chamtivých) sendvičov, aby ste nezradili svoju diétu

Zaťažuje obedná prestávka vašu diétu? Ste poslaní na obed na piknik? Chcete si na cestách oddýchnuť? Požiadali sme o niekoľko návrhov na prípravu chutných ľahkých sendvičov od doktorky Márie Paoly Zampelly, odborníčky na výživu, ktorá sleduje účastníkov programu na chudnutie Tentoraz môžem.

Aj nízkokalorická diéta obsahuje podiel uhľohydrátov: sendvič je daný vzdaním sa cestovín, ryže alebo sušienok, ak sú konzumované v rovnakom jedle. Ako vytvoriť dobrý sendvič, ktorý je chutný, sýty a zároveň nutrične vyvážený? Doktorka Zampella navrhuje 14 rôznych prípravkov na vytvorenie ľahkého a chutného sendviča, ktorý uspokojí každé poschodie.

Pamätajme si, že často je náš apetít ovplyvnený náladou ... tu je krátky návod, ktorý nám ukazuje, ako jeme na základe našich emócií!

Pozri tiež

Recepty pre diabetikov: tu sú najchutnejšie menu, ktoré môžete vyskúšať

Brownies s vlašskými orechmi: rýchly recept na chamtivé brownies!

Špenát na panvici: recept na ľahkú prílohu a mnoho chutných variácií!

1. Horský chlebíček

Ražný chlieb, valtellina bresaola, rukola a šampiňóny, ochutené kvapkou citrónu a zeleného korenia.

2. Roľnícky chlebíček

Celozrnný chlieb, odtučnená parmská šunka, grilované baklažány a cukety ochutené niekoľkými kvapkami balzamikového octu z Modeny.

© Thinkstock

3. Chutný sendvič

Chlieb so sezamovými semienkami, odtučnená varená šunka, nakrájaná paprika a valerianella, ochutené štipkou chilli.

4. Afrodiziakálny sendvič

Chlieb s makom, údeným lososom, radicchiom a valerianellou, posypaný štipkou chilli a kúskom citrónu.

© Thinkstock

5. Sendvič s morskými plodmi

Celozrnný chlieb, prírodný tuniak, paradajka, bazalka a čerstvá jarná cibuľka, dochutené štipkou čierneho korenia.

6. Námorný sendvič

Nekvasený chlieb, údený mečiar, grilovaná cuketa a fenikel, ochutený niekoľkými lístkami petržlenovej vňate a niekoľkými kvapkami balzamikového octu.

© Thinkstock

7. Stredomorský sendvič

Ražný chlieb, ľahká mozzarella, paradajka, songino, bazalka, štipka oregana a posypeme vínnym octom.

8. Zdravý sendvič

Chlieb z tvrdej pšenice, ricotta z kravského mlieka, artičoky julienne a fenikel, ochutené čajovou lyžičkou oleja a ružového korenia.

9. Chutný sendvič

Ražný chlieb, svetlá mesiačik, grilované baklažány a paprika, ochutené bazalkou a štipkou zeleného korenia.

10. Veselý sendvič

Nekvasené pečivo, zapečená omeleta so špenátom a aromatickými bylinkami, detská mrkva julienne preliata šľahačkou vínneho octu.

© Thinkstock

11. Medzinárodný sendvič

Sezamový chlieb, pečené hovädzie mäso, ľadový šalát, grilovaný fenikel, štipka ružového korenia a kúsok citrónu.

12. Kontinentálny sendvič

Krupicový chlieb z tvrdej pšenice, grilované kuracie prsia, paradajky julienne a mrkvu, ochutené lyžičkou oleja.

13. Orientálny sendvič

Ražný chlieb, prírodné tofu, ľadový šalát, čerstvá jarná cibuľka, paradajka, zdobené aromatickými bylinkami.

© Thinkstock

14. Vegetariánsky chlebíček

Celozrnný chlieb, sójové hamburgery, julienne papriky, šalát, preliate štipkou zeleného korenia a kúskom citrónu.

Sendvič máte k dispozícii každý deň po dobu dvoch týždňov! Musíte ich všetky jednoducho vyskúšať. Dobrú chuť!

Tento článok bol vytvorený v spolupráci s doktorkou Mariou Paolou Zampellou, odborníčkou na výživu, biológiou projektu Tentoraz môžem.