Koľko krokov denne potrebuje človek, aby zostal fit a žil zdravo?
To, že neustále vykonávať trochu fyzického pohybu je pre naše telo prospešné, rozhodne nie je novinka. Prvým pravidlom správneho životného štýlu je nepochybne chôdza: ako dlho však trvá chodiť každý deň? Koľko krokov musíte urobiť, aby ste sa udržali v kondícii? A predovšetkým, ktoré premenné ovplyvňujú množstvo ideálnej fyzickej aktivity pre každého jednotlivca? Po prečítaní tohto článku a objavení všetkých výhod, ktoré vám obyčajná prechádzka môže priniesť do života, sa určite budete chcieť ihneď obliecť. Najprv sa však pripravte na úsmev! Objavte všetky spôsoby, ktorými môžete chodiť, a vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
Tridsať minút denne
Štúdie hovoria samy za seba: Aby ste boli aktívni a plne ocenili zdravotné prínosy pohybovej aktivity, mali by ste denne športovať aspoň 30 minút. Hovoríme o miernej intenzite a dokonca sa nehovorí, že 30 minút musí byť po sebe nasledujúcich, tri rýchle 10 -minútové sedenia budú fungovať dobre!
Ak je váš život veľmi sedavý a nie ste zvyknutí vykonávať akékoľvek druhy fyzických aktivít, postupný prístup k chôdzi bude dobrý: nezačínajte v 30 minútach, ale ponechajte si ich ako cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak ste naopak športovkyňa a už cvičíte každý deň, 30 minút môže byť málo, môžete urobiť oveľa viac, aby ste sa cítili fit!
Obujte si svoje obľúbené topánky, začnime s tréningom!
Pozri tiež
10 000 krokov denne
Dnes sú na trhu veľmi lacné senzory, krokomer, akcelerometer a krokomer všetkých typov. Tieto senzory nie sú schopné vnímať intenzitu vykonaného pohybu, sú však široko používané a oceňované.
Tí, ktorí ich používajú, vedia, že v týchto zariadeniach je hranica 10 000 krokov označená ako minimálny počet krokov, ktoré je potrebné vykonať každý deň. Prakticky môžeme povedať, že 10 000 krokov sa stalo akýmsi sloganom pre každého nadšenca fitness aplikácií. 10 000 krokov zodpovedá približne 8 kilometrom: je to však symbolický údaj a nie je skutočne vysvetľujúci, pretože podlieha sérii premenných (kto ich prejde, ako dlho, s akým typom kroku, ako dlhé má nohy atď.) .). Krokomer bude vždy počítať 10 000 krokov, ale nedokáže rozlíšiť, ako dlho sme ich prešli a s akou intenzitou. Ak je teda mať krokomer so sebou vynikajúci zvyk monitorovať vašu fyzickú aktivitu, je dôležité mať na pamäti, že aby kroky priniesli požadované výhody, musíte ich dodržiavať svižným tempom a dôsledne. Kde sa však vzal tento prah 10 000 krokov denne? A je to skutočne minimálne množstvo?
Prečo 10 000 krokov?
Toto číslo nemá vedecký základ, ale pochádza z prezývky, ktorú Japonsko v šesťdesiatych rokoch minulého storočia pomenovalo krokomer, mampokey, čo doslova znamená „10 000 krokových metrov“. Od tej chvíle, aj vďaka kúzlu okrúhlej postavy, sa toto číslo používa na celom svete na identifikáciu minimálneho pohybu potrebného na to, aby ste žili dlho, udržali sa vo forme a cítili sa najlepšie.
Je podniknutie 10 000 krokov denne užitočné alebo nie?
Odpoveď je áno, pokiaľ je 10 000 vnímaných ako minimálna a čisto orientačná hranica, nie ako cieľ, ktorý sa má dosiahnuť. Rovnako dôležitá je aj intenzita, s ktorou kráčate, ktorá musí byť aspoň mierna. Stručne povedané, prechádzka po dome a nízkou rýchlosťou nestojí za to!
Výhody chôdze
Počet 10 000 krokov, ako sme videli, preto nemá skutočný vedecký základ, ale možno ho považovať za štandard, na ktorý sa treba odvolávať. V skutočnosti nám nikto nehovorí, že výroba 9 000 vecí sa zmení! Môžeme s istotou povedať, že fyzická aktivita je pre nás prospešná! Chôdza prináša nášmu telu mnoho výhod, najmä ak sa prah rýchlosti a množstva zvyšuje postupne a nie príliš tvrdo a rýchlo (inak budeme len plní svalových bolestí). Chôdza znižuje hladinu cholesterolu a kontroluje krvný tlak. Nesmieme veriť, že chôdza spôsobí, že schudnete okamžite, viditeľne schudnúť nie je zdravé a hlavne to nie je hlavný prínos. Svaly krok za krokom trénujú a majú antioxidačné a protizápalové účinky. Chôdza znižuje hladinu cukru v krvi, cholesterol, posilňuje našu imunitnú obranyschopnosť a zvyšuje produkciu endorfínov.
Stručne povedané, chôdzou získate zdravie! Ste teda pripravení? Vykonaním 10 000 krokov každý deň nahromadíte 150 minút fyzickej aktivity týždenne: vynikajúci výsledok pre vašu pohodu!
