Hydrobike: čo to je a aké sú výhody šliapania do vody
Šliapanie na rotopede umiestnenom v plytkom bazéne, to je v zásade princíp hydrobiku. V skutočnosti je tento šport oveľa viac: zábavný, intenzívny a super trendový, umožňuje vám udržať si kondíciu bez toho, aby ste riskovali ohrozenie kĺbov a svalov. Pozrime sa spoločne, aké sú jeho výhody a kontraindikácie. Chcete sa dostať do kondície? Nenechajte si ujsť video venované cvičeniam pre culottes!
Čo je to hydrobike a ako sa to cvičí
Ak milujete vodu alebo sa pri cvičení nemôžete potiť, hydrobike by mohol byť pre vás tým správnym športom. Tento druh biliardového bicykla, ktorý vyvinul športovec a tréner Gian Paolo Bassini, s cieľom vytvoriť nový fitness nástroj, ktorý vám umožní udržať sa vo forme a pritom sa zabávať, si už dokázal podmaniť dav nadšených nasledovníkov. Vďaka mnohým výhody, ktoré ponúka. prináša prívlačovú vodu (iný názov, s ktorou je vodný bicykel známy) a niekoľko kontraindikácií. Tento nový šport sa stal natoľko známym, že ho CMAS (tj. Výbor pre medzinárodné aktivity pod vodou) už uznal a certifikoval ako plnohodnotnú vodnú disciplínu.
Čo je to teda hydrobike, alebo akvabike, ak chcete? Je to druh vysoko intenzívneho tréningu, ktorý sa vykonáva v bazéne na špeciálnych bicykloch umiestnených vo vode až po riadidlá a ktorý veľmi pripomína spinning. Akvacyklistické sedenie trvá v priemere 40-50 minút a prebieha v tempo hudby: nudiť sa (a nespáliť kalórie) je prakticky nemožné!
Typická lekcia zvyčajne začína zahrievacou fázou, ktorej cieľom je pripraviť telo na fyzickú námahu. Potom sa začne samotný tréning, ktorý zahŕňa rôzne stupne intenzity a používanie mnohých nástrojov na precvičenie konkrétnych svalov tela. Nakoniec nasleduje záverečná relaxačná časť, v ktorej sa zníži aeróbna intenzita a tréner navrhne niekoľko naťahovacích cvičení na uvoľnenie svalov.
Pozri tiež: Pred diétou a po diéte: 50 prekvapivých premien, ktoré vás budú motivovať!
Všetky výhody hydrobiku
Vodný bicykel má mnoho výhod. Medzi hlavné patria:
- Konzumuje dobré množstvo kalórií. Tento druh točenia vo vode je jednou z najtréningovejších vytrvalostných aktivít, pretože vyžaduje dobrú úroveň aeróbnej intenzity. Vďaka vždy zábavným a adrenalínom nabitým lekciám takmer nevnímate, že v skutočnosti spaľujete veľa tuku.
- Rotoped je umiestnený v krytom bazéne, čo znamená, že túto aktivitu môžete cvičiť za každého počasia.
- Predplatením jedného z početných kurzov hydrobike vo fitness centrách a bazénoch máte možnosť spoznať nových ľudí a vytvoriť si tréningovú skupinu.
- Je to „aeróbna“ aktivita, ktorá trénuje svaly, dych a kardiovaskulárny systém, rovnako ako beh, plávanie a cyklistika. Lekcie jazdy na bicykli zvyšujú silu nôh a jadra bez nadmerného rozvoja svalov dolných končatín.
Šliapanie na bicykli umiestnenom vo vode pomáha zbaviť sa stagnujúcich tekutín, pôsobí proti celulitíde a reaktivuje obeh nôh. V skutočnosti veľká časť priaznivého účinku na vaskularizáciu dolných končatín pochádza z vodnej masáže. Ktorá je po vyučovaní unavený, ale aj oveľa ľahší.
- Posilňuje predovšetkým svaly spodnej časti tela (kvadricepsy a hamstringy), ale aj gluteálne a brušné svaly. Je však tiež možné trénovať hornú časť tela pomocou malých závaží: bude stačiť vykonávať cvičenia pre ruky počas šliapania. Závažia sa dajú ľahko kúpiť v obchodoch so športovými potrebami alebo na Amazone.
- Hybridný bicykel je ideálny pre nováčikov vo fitness, pretože ako aktivita, ktorá sa deje vo vode, nezaťažuje kĺby a chrbticu. Zlepšuje tiež cirkuláciu a aeróbnu vytrvalosť.
- Zvyšuje okysličenie tkanív. Výsledkom je viac tónovaných nôh a menej celulitídy. Šliapanie na vodnom bicykli je skrátka skutočným všeliekom pre zdravie celého organizmu.
Má vodný bicykel nejaké kontraindikácie?
Hydrobike je jednou z najbezpečnejších a bezrizikových fitness aktivít, pretože prebieha v plytkej vode. Kontraindikácií je preto veľmi málo, v skutočnosti je to šport, ktorý môžu vykonávať aj tehotné ženy (po opýtaní sa lekára). Subjekty, ktoré by mohli mať problémy s pedálovaním vo vode, sú veľmi obézne, osoby s poranením kolena, chrbta alebo ľudia s respiračnými ochoreniami. Vo všeobecnosti je to však bezpečná činnosť, ktorá prináša mnohé výhody pre celé telo.
