Chudnutie počas menopauzy: 10 spoľahlivých rád
Mnoho žien zápasí so svojim telom a váhou celý život a bohužiaľ sa to s vekom nezlepšuje. V menopauze je v skutočnosti veľmi bežné, že ženy zažívajú priberanie, pre ktoré nie. Môžu urobiť veľa: výživu nezodpovedá za to, nejedia viac ako obvykle a nemenia na svojom jedálničku nič iné, ale aj tak priberú. Prečo je to tak? A ako sa dá vyhnúť priberaniu počas alebo po menopauze?
Predtým, ako začnete, si pozrite toto krátke video s 10 cennými radami, ktoré je potrebné mať na pamäti, než sa pustíte do diéty. Je rovnako dôležité, aby si vaše telo zapamätalo tieto body!
Menopauza, tj priberanie na váhe?
Stojí za to začať tým, že menopauza je za tento prírastok hmotnosti zodpovedná iba čiastočne. Oveľa rozhodujúcejšia je skutočnosť, že asi 40 rokov svalová hmota tela postupne klesá a keďže svaly spaľujú veľa energie, prichádza k úvahe: čím menej svalov, tým menej energie sa spotrebuje.
Náš bazálny metabolizmus je preto vo vyššom veku nižší. Na záver povedané, automaticky priberáme, aj keď jeme menej a súčasne znižujeme kalorický príjem, alebo ak dokážeme spáliť viac kalórií a udržať si zachovanie svalovej hmoty pomocou veľa športu a cvičenia.
Pozri tiež
Prečo menopauza spôsobuje priberanie na bruchu?
Najhoršia časť pre mnoho žien v menopauze, okrem toho, že váhy stále rastú, je však prírastok hmotnosti na bruchu. To je vlastne dôsledok menopauzy. Dá sa tomu vyhnúť, mnoho žien si všimne, že ich telesný tuk je rozdelený inak. Ak predtým pribrali v oblasti zadku a nôh, tukové zásoby sa pravdepodobne objavia v brušnej oblasti, pretože začína menopauza.
Tento nárast hmotnosti je spôsobený hormonálnymi zmenami, ktorými ženy prechádzajú počas menopauzy. Počas tejto doby ženské telo produkuje menej estrogénu (ženský hormón) a v dôsledku toho klesá hladina estrogénu v krvi.
Súčasne sa však zvyšuje počet mužských pohlavných hormónov. A tie zase spôsobujú ukladanie tuku hlavne v oblasti brucha a ženám skôr vypadávajú vlasy a majú viac ochlpenia na tvári.Priberanie na váhe počas menopauzy je preto dôsledkom zmeny hormónov.ženské a mužské u žien.
Ako zabrániť priberaniu na váhe počas menopauzy: rady
Niekoľko kíl navyše nie je veľký problém. Napriek tomu je nevyhnutné, aby ste počas menopauzy sledovali svoj prírastok na váhe a aby ste sa uistili, že vaše brucho zostane ploché. Brušný tuk nie je len neatraktívny, ale podporuje aj kardiovaskulárne ochorenia, ako je „mŕtvica alebo“. Infarkt. Každej nadváhe sa v zásade treba vyhnúť.
Aby menopauza neviedla k silnému prírastku hmotnosti, mali by ste zvážiť niekoľko rád.
© iStock
Chudnutie počas menopauzy: týchto 10 rád pomáha
1. Jedzte zeleninu trikrát denne a dve porcie ovocia. Oba majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú veľa živín.
2. Obmedzte konzumáciu mäsa: Nejedzte mäso každý deň, ale ako prílohu vyskúšajte chudé ryby, sójové výrobky alebo strukoviny.
3. Jedzte menej soli: Soľ nielen podporuje zadržiavanie vody a povzbudzuje chuť do jedla, ale zvyšuje aj krvný tlak. Tip: Pri varení nahraďte soľ bylinkami a korením, ako je kari, kmín, koriander, petržlenová vňať atď.
4. Varte si sami tak často, ako je to možné, najlepšie z čerstvých surovín. Hotové jedlá zvyčajne obsahujú príliš veľa cukru, soli a mnoho ďalších typov prísad, bez ktorých by ste sa mali zaobísť. Nehovoriac o zbytočných kalóriách.
5. Nízkotučné varenie: To má pozitívny vplyv na váš krvný tlak a znižuje kalórie vo vašich jedlách!
6. Uprednostnite celozrnné výrobky: obsahujú viac vlákniny, a preto vám poskytnú pocit dlhšej sýtosti.
7. Pite veľa vody a nesladeného ovocného alebo bylinkového čaju: ovocné šťavy, sóda a cola neuhasia smäd, ale naopak obsahujú zbytočne veľa cukru.
8. Udržujte svoj metabolizmus aktívny: Keď znížite príjem kalórií, vaše telo v prvom rade spôsobí, že sa váš metabolizmus oneskorí. Preto je dôležité stimulovať metabolizmus alebo výdaj energie.
9. Cvičte pravidelne: Zabránite tým plytvaniu svalov a váš energetický metabolizmus zostane rovnaký.
10. Doprajte si dostatok spánku! Môže to znieť rozporuplne, ale zdravý spánok vám pomôže schudnúť. Prečo je spánok dôležitý pre spaľovanie tukov a reguláciu našej chuti do jedla!
Zrátané a podčiarknuté, ak sa chcete vyhnúť priberaniu alebo schudnúť počas menopauzy, mali by ste dbať na zdravý životný štýl.
Mantra je jednoduchá: dodržiavajte zdravú výživu a dbajte na vyváženú stravu, jedzte menej cukru, soli a tukov, a preto celkovo obmedzte príjem kalórií. A aby sme nezabudli, pokračujte v pohybe!
Napriek všetkému si nezabudnite dopriať raz za čas: sladkosti a chipsy si môžete dovoliť každú chvíľu, dôležité je, aby sa to robilo s mierou!
