Čo jesť na zníženie vysokého krvného tlaku: zistite správnu diétu
Hypertenzia, tiež nazývaná vysoký krvný tlak, je častejšou poruchou, ako sa verí. Veľmi často nie je sprevádzaný príznakmi, ale inokedy sa prejavuje intenzívnymi bolesťami hlavy. Bolesť hlavy by nás samozrejme nemala znepokojovať, ale v prípade veľmi častých bolestí hlavy je lepšie vyhnúť sa akémukoľvek riziku a požiadať lekára o názor!
Čo je vysoký krvný tlak
Hypertenzia je obehové ochorenie charakterizované zvýšením krvného tlaku. Normálne hodnoty sú asi 80-90 mmHg pre minimum a 120-140 mmHg pre maximum, pričom namiesto toho sa zaznamenávajú vyššie hodnoty krvného tlaku. Vysoký krvný tlak je často asymptomatický, ale u niektorých ľudí dochádza k celkom typickým a opakujúcim sa príznakom, ako je potenie, závraty, krvácanie z nosa a bolesti hlavy.
Príčiny, ktoré vedú k prekročeniu normálnych limitov tlaku, sa často dajú pripísať zlým návykom, najmä jedlu, ako je jedenie jedla s príliš veľkým množstvom soli, pretože sodík zvyšuje tlak, zneužívaním alkoholu alebo kofeínu alebo iných stimulantov. Alebo jesť príliš veľa tučných a vyprážaných jedál. Je nevyhnutné obmedziť tieto škodlivé potraviny v prípade vysokého krvného tlaku a všeobecne všetkých nezdravých potravín! Zlé návyky, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak, nie sú jedlom. Fajčenie, veľký stres a necvičenie zdravého fyzického pohybu môžu byť tiež príčinou hypertenzie.
Pozri tiež
Dôležitosť výživy
Existujú potraviny, ktoré môžu vykonávať regulačnú funkciu nášho krvného tlaku a pomáhajú nám ho vrátiť do normálu. Výživa je nevyhnutná pre pohodu, a preto by mala byť obzvlášť sledovaná v prípade vysokého krvného tlaku. Zníženie množstva soli je prvým krokom a prvou radou každého lekára pri riešení problému s hypertenzívnym pacientom. Ako budete pokračovať v čítaní, objavíte potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak. Čo keď je vašim problémom nízky krvný tlak? Nebojte sa, existujú aj vhodné potraviny pre váš prípad!
Aké jedlá jesť a ktoré naopak obmedziť
Nie je náhoda, že všetky potraviny, ktoré sľubujú zníženie hladiny cholesterolu, sú indikované aj v prípade vysokého krvného tlaku: pretože cholesterol a vysoký krvný tlak sú dve choroby, ktoré sú často spojené. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je systematicky sa vyhýbať nezdravému jedlu, nezdravému jedlu a všeobecne všetkému, čo je konzervované a nie je čerstvé. Vyhnite sa hotovým výrobkom a znova objavte potešenie z varenia pre vašu pohodu. Máte málo času a máte chuť na občerstvenie? Choďte na čerstvé ovocie alebo krajec celozrnného chleba! Nezabudnite, že surový olivový olej je skutočným wellness spojencom, ktorý vám pomôže zostať fit. Vo všeobecnosti dávate prednosť celozrnným výrobkom a zelenine a orechom. Vymeňte soľ za soľ s nízkym obsahom sodíka a snažte sa drasticky znížiť množstvo, ktoré použijete na prípravu svojich jedál. Nahraďte používanie soli zameraním sa na korenie a citrón! Nejedzte príliš veľa červeného mäsa, ani príliš veľa mliečnych výrobkov (ale úplne sa vyhnúť ich konzumácii je stále možné). Vyhnite sa radšej vreckovým jedlám s vysokým obsahom soli.
7 ideálnych jedál, ak máte vysoký krvný tlak
Týchto sedem jedál okrem toho, že je chutné, má rozhodujúci vplyv na hodnoty krvného tlaku a pomôže vám ho znížiť. Zahrňte ich do denných a týždenných ponúk: zistíme to spoločne. Cesnak a chilli: dvaja silní spojenci normálneho tlaku, cesnak podporuje diurézu a chilli je silný vazodilatátor, použite ich na ochutenie vašich jedál. Oveľa lepšie je obmedziť soľ a zamerať sa na cesnak a chilli!
Zelenina: Rovnako ako ovocie je bohaté na minerály, zeleninu by ste mali jesť každý deň, aby ste znížili krvný tlak. A zelenina obsahuje draslík, minerál, ktorý vaše telo veľmi potrebuje! To isté platí pre banány, ovocie, ktoré je veľmi vhodné pri diéte v prípade hypertenzie. Ďalšou vzácnou potravinou sú ryby, najmä mastné ryby kvôli obsahu omega 3 pôsobia nielen na cholesterol, ale aj na krvný tlak.
Zahrňte do stravy aj strukoviny, ktoré vám pomôžu regulovať krvný tlak a nedovolia obličkám preťažiť sa kvôli vysokým hodnotám a oriešky, ktoré, podobne ako zvyšná odroda sušeného ovocia, majú antioxidačné vlastnosti a poskytujú vám dôležité mastné kyseliny nie je nasýtený. Malá porcia orechov denne vám poskytne dôležité dobré tuky!
A nakoniec, obzvlášť vhodnou potravou je červená repa, ktorá je veľmi bohatá na dusičnany a ktoré naše žuvanie používa pri žuvaní na zníženie krvného tlaku. Konzumáciu červenej repy sa dôrazne odporúča na reguláciu príliš vysokých hodnôt. Pozrite sa, koľko receptov si môžete pripraviť na dobrú kuchyňu na krvný tlak?
Niekoľko ďalších tipov
Ak je výživa nevyhnutná na to, aby vám pomohla znížiť krvný tlak, dodržiavanie dobrých návykov vám pomôže zvýšiť priaznivé účinky zdravých potravín, ktoré budete jesť.
Cvičenie. Nemusíte zo seba robiť majstra v skoku do výšky, ale cvičte dôsledne malú fyzickú aktivitu, nič prehnané. Stačí 30 minút denne rýchlej chôdze alebo akýkoľvek šport nie je v telocvični obzvlášť náročný. Zmierňuje stres a napätie Stres nie je dobrým priateľom zdravia a zvyšuje hladinu kortizolu. Ak to chcete urobiť, urobte relaxačnú aktivitu alebo skúste meditáciu. Znížte množstvo alkoholu a kávy, ktoré poškodzujú telo. Pohár červeného vína (asi polovica jedla) denne je pre telo prospešný, pričom nadmerná konzumácia veľmi škodí. Prestaňte fajčiť, pretože nikotín zvyšuje krvný tlak a je v kontraste k beta-blokátorom používaným v boji proti hypertenzii. Vykonávajte pravidelné krvné testy, aby ste mali svoje zdravie pod kontrolou, a zmerajte si tlak doma každý deň: kúpte si tiež online jednoduchý a intuitívny nástroj, ako je tlakomer, môžete sa rozhodnúť pre manuálny prístroj, alebo ak ho nemôžete používať sami, digitálna verzia, pomocou ktorej si môžete zmerať krvný tlak, kedykoľvek budete chcieť. A okrem toho sa starajte o svoju diétu, vždy si starostlivo vyberajte, ktoré jedlá budete jesť a ktoré obmedzíte, aby ste sa cítili fit a zdraví!