Dostaňte sa do formy s metódou Tabata: 4 minúty denne byť na vrchole
V lete je dôležité nezanedbávať šport, ale ak nemáte čas (alebo chuť) na veľké obete, metóda Tabata môže byť veľkým spojencom pre zdravie. Bez ohľadu na to, koľko jedla alebo diéty na chudnutie zjete, nie je pochýb: šport vám zachráni život. Cvičenie vám okrem zlepšenia nálady umožní vyformovať si postavu podľa svojich predstáv. Metóda Tabata je toho skvelým príkladom a je veľmi jednoduché ju vykonať a zaberie málo času!
Je však dôležité mať istotu, že cvičenia robíte správne, bez toho, aby ste si ublížili. Pozrite si toto krátke video a použite ho ako návod!
Čo je metóda Tabata?
Metóda Tabata pozostáva z vysoko intenzívnych tréningov, ktoré vám umožňujú tonizovať svaly a spaľovať lokalizovaný tuk. Na jej precvičenie potrebujete iba 4 minúty denne, v ktorých vykonávate sekvencie ôsmich cvičení, ktoré sa opakujú po 20 sekundách na cvičenie plus 10 sekúnd odpočinku, kým nedosiahnete kompletnú sériu. Odporúča sa vykonať dve kolá pre každé cvičenie 4 a potom 4, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu svalu. Tu sú niektoré z zabíjačkových cvičení, ktoré musíte vykonať!
Pozri tiež
Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa tiež odporúča vypracovať jednu svalovú skupinu, ako napríklad gluteus, brucho alebo prsné svaly, v priebehu rovnakých 4 minút v závislosti od dňa. Môžete robiť všetko od drepov, cez kroky až po abs, môžete tiež použiť činky, pásky alebo akýkoľvek iný materiál. Najväčšou výhodou metódy Tabata je, že dosiahnete vynikajúce výsledky iba za 4 minúty denne bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne, v skutočnosti sa to dá urobiť aj doma. S týmito myšlienkami a niektorými doplnkami výživy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, čoskoro dosiahnete to, čo ste si predsavzali.
Ale skôr, ako začnete cvičiť so všetkou potrebnou intenzitou, čítajte ďalej, pretože vám krok za krokom ukážeme, ako precvičovať metódu Tabata a čo je ešte lepšie, ako trénovať lokalizované oblasti. Vložte správne piesne, ktoré vás budú motivovať a získate začalo!
1. Oceľové abs s Tabata metódou
Jednou z oblastí, ktoré sa najviac zaujímajú o chudnutie, je určite brucho a cieľom je posilniť tieto svaly len za štyri minúty. Keď sa blíži leto, prečo to neskúsiť?
2. Posuňte tie nohy!
Chcete sa budúci rok v lete na pláži pochváliť dokonalými nohami a zadkom? Skúste toto tvrdé 4 -minútové cvičenie s jednoduchými aeróbnymi cvičeniami kombinovanými so záťažami. Okrem toho, že si precvičíte nohy, pomôže vám aj spevniť zadok.
3. 4 -minútová GAG lekcia
Nohy, abs a zadok. GAG je vytúžený tréning pre všetky ženy na zlepšenie tela. Ak nemáte čas ísť na hodinu do posilňovne na hodinu, s touto metódou môžete dosiahnuť rovnaké výsledky len za 4 minúty. Vyskúšajte to!
4. Kombinujte aeróbne cvičenie s činkami
Toto cvičenie je dokonalým príkladom toho, ako kombinovať aeróbne cvičenia: skoky, koleno na hrudník, ideálne na spaľovanie tukov a chudnutie, s cvičeniami s malou hmotnosťou, ktoré prídu vhod na posilnenie rúk.Ťažké, ale so skvelými výsledkami!
5. Školenie s podporou
Ak si chcete urobiť jednu Tabatu v parku alebo na úpätí postele, vezmite na vedomie nápady na intenzívne cvičenia na lavičke, ktoré upravia váš tréning a vyformujú vaše telo rovnakým spôsobom!
6. Železný zadok!
Je dobre známe, že drepy sú typickým ideálnym cvičením na zlepšenie gluteu a nôh. Metóda Tabata kombinuje perfektné cvičenie na tonizáciu gluteálnych svalov a keď už sme pri tom, nôh s nejakým kardiom. Stručne povedané, v tejto oblasti si schudne a bude mať dokonalé nohy a zadok, čo viac chcete!
7. Dokonalé ruky metódou Tabata
Dobre, vieme, že zbrane nie sú zvyčajne našou prioritou. Ale pretože cvičíte nohy, brucho a gluteus, je dobré precvičiť si ruky aj metódou Tabata. Sú to iba štyri minúty, budete ich mať spevnené a budete mať pocit, že máte pár oceľové bicepsy.
8. Joga kombinovaná s metódou Tabata
Metódu Tabata môžete kombinovať s jogou, aby ste zvýšili svoju silu a zlepšili rovnováhu. Skúste to, sú to len 4 minúty.
9. Tabata CrossFit: pre najsilnejších
Ak je tréningovému programu CrossFit už príliš ťažké odolať, predstavte si, že je sprevádzaný metódou Tabata. Kombinujte drepy a kliky, aby ste precvičili nohy aj ruky. Toto cvičenie môžete vykonávať s priateľom, aby ste sa navzájom motivovali, pretože je určite jedným z najťažších.
10. Tabata pre páry. Náš obľúbený
Partnerský tréning je perfektný: povzbudzuje sa navzájom a pre tých, ktorí trénujú, je to oveľa zábavnejšie. Preto vás tiež vyzývame, aby ste vyskúšali túto metódu Tabata pre páry, kde nepotrebujete nič iné ako svojho partnera. Držaním sa za ruky alebo opieraním sa o seba môžete precvičiť celé telo. Nech je to akokoľvek zábavné, nemyslite si, že je to nevýrazné cvičenie: intenzita je rovnaká!
Koľko kíl chcete schudnúť metódou Tabata? Odpoveď pre vás nájdete v našej ideálnej kalkulačke hmotnosti. Teraz, keď viete, ako to funguje, skúste použiť metódu Tabata: nezabudnite, že cvičenia musíte vykonávať do 20 sekúnd a denne. Ak už potom necítite svoje nohy, znamená to, že to robíte správne - hore!
