Lenivé črevo: 4 dobré návyky na nájdenie pravidelnosti
Bolesť brucha, nadúvanie brucha a celkový pocit nepohodlia, ktorý často ovplyvňuje aj náladu, sú niektoré zo symptómov, ktoré môže syndróm lenivého čreva spôsobiť. Je to v skutočnosti nepríjemná porucha, ktorá sa prejavuje „zmenou normálneho črevného tranzitu, ktorá je v mnohých prípadoch spôsobená nesprávnym životným štýlom a stresovými faktormi, ktoré sa môžu stať skutočným problémom, najmä ak časom pretrvávajú. Viem, že zdravý črevo podporuje správnu funkciu ostatných orgánov a pomáha zaistiť celkový pocit rovnováhy a pohody celého organizmu.
Existuje však niekoľko jednoduchých, ale účinných liekov, ktoré vám môžu ľahko pomôcť, ak trpíte zápchou a nadúvaním v bruchu. Nižšie nájdete 4 dobré návyky, ktoré by ste si mali osvojiť vo svojom každodennom živote, aby ste bojovali s lenivým črevom a znovu získali prirodzenú pravidelnosť čriev.
Pamätajte si tiež, že črevo je považované za akýsi „druhý mozog“ a pokojnejší a uvoľnenejší život môže prospieť iba vašej pohode.
Pozri tiež
1. Vyberte si zdravú výživu
Prvým pravidlom proti lenivému črevu je zdravá strava s vysokým obsahom vlákniny. V skutočnosti sa so zápchou a opuchom brucha bojuje predovšetkým od stola: preto je dôležité vedieť, čo jesť a čomu sa vyhnúť, ak trpíte touto poruchou.
Ako sme už povedali, vláknina je v prípade lenivého čreva jednou z najvhodnejších potravín. Je preto dobré doplniť si zásoby ovocia, najmä sliviek, kivi a zrelých hrušiek, ktoré sú schopné dostatočne stimulovať činnosť čreva. A nielen to, výbornou pomôckou je aj zelenina a strukoviny - obzvlášť ak sú ošúpané - fazuľa, sója a šošovica. To isté platí pre celozrnné produkty, ktoré sú úplne uprednostňované pred výrobkami z rafinovaných múk. Lepšie potom dochuťte extra panenským olivovým olejom a vyhnite sa maslu a iným tučným prísadám živočíšneho pôvodu.
Vyprážaným jedlám, tučnému mäsu a syrom, plnotučnému mlieku, koreniu, sladkostiam, omáčkam a čokoláde by sa naopak malo vyhýbať alebo ich obmedzovať čo najviac. V nasledujúcom albume môžete podrobne nájsť všetky potraviny, ktoré by bolo dobré konzumovať v malých množstvách alebo úplne vylúčiť v prípade zápchy.
Potom nezabúdajte na to, že by ste mali zmeniť svoj jedálniček a vyhýbať sa nezdravému občerstveniu alebo prílišnému jedlu medzi jedlami: v týchto prípadoch sa zamerajte na ovocný alebo nízkotučný jogurt, ktorý je ideálny na obnovu bakteriálnej flóry a reguláciu črevnej činnosti.
2. Denne vypite aspoň dva litre vody
Dôsledné pitie vody - najmenej jeden a pol alebo dva litre denne - pomáha zaistiť pravidelnosť čriev a vyhnúť sa zápche a lenivému črevu.
Začnite ráno tým, že vypijete 2 poháre vody Fonte Essenziale na prázdny žalúdok pri izbovej teplote: táto voda bohatá na horčík a nízky obsah sodíka sa odporúča na prirodzené zmiernenie chorôb spojených s lenivým črevom, pocitom ťažkosti a opuchom brucha. zvyk po dobu najmenej 15 dní, bez prerušenia, aby nedošlo k anulovaniu priaznivých účinkov.
Fonte Essenziale v skutočnosti pomáha odstraňovať odpad a toxíny a čistí telo, čím uľahčuje črevný tranzit úplne prirodzeným spôsobom.
Vyhýbajte sa pitiu vody alebo sýtených nápojov, ale konzumujte prírodnú minerálnu vodu, aby ste si primerane prečistili telo a obnovili jeho prirodzenú aktivitu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre bylinkové čaje, najmä ak je vonku zima a pitie vody nie je vašou obľúbenou aktivitou. pokiaľ nie sú sladké a majú odvodňujúci a detoxikačný účinok na vaše telo.
Je zbytočné opakovať, že na boj proti zmene črevného tranzitu je potrebné vyhýbať sa alkoholu čo najviac.
3. Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu
Sedavý životný štýl je jedným z prvých nepriateľov správneho fungovania čreva. Neustála fyzická aktivita vás chráni pred rizikom zápchy a pomáha vám užívať si prirodzenú pravidelnosť čriev a byť prospešný pre vaše telo všeobecne a vašu myseľ. . Spolu so „zdravou a cielenou“ diétou je v skutočnosti najdôležitejším bodom boja proti problému s lenivým črevom. Nie je potrebné rozhodovať sa pre obzvlášť náročné športy alebo tie, ktoré vyžadujú nadmerný čas: dokonca aj 30-minútovú prechádzku. stačí deň, lepšie, ak nie príliš pomaly, a vaše črevo sa vám poďakuje.
Existuje mnoho spôsobov, ako vybojovať malé chvíľky fyzického cvičenia v každodennom živote: napríklad sa môžete rozhodnúť ísť po schodisku namiesto výťahu, vystúpiť jednu alebo dve zastávky pred metrom a cestu dokončiť pešo, urobiť si prestávku každé dve hodiny a odpojte sa od obrazovky počítača pri stole a choďte na prechádzku.
4. Drž sa ďalej od stresu
Samozrejme, že sa to ľahko hovorí a trochu menej robí, ale je dôležité vedieť, že úzkosť a stres môžu tiež výrazne ovplyvniť zdravie nášho čreva a spôsobiť podráždenosť a ťažkosti pri transporte. Vyberajte si niekoľko detoxikačných chvíľ na dobitie a odpojenie sa od rutina a tisíce záväzkov a povinností, ktoré to so sebou prináša, sa stáva základným gestom starostlivosti o seba a svoje telesné a vnútorné blaho. Skúste preto pozornejšie počúvať svoje telo a uspokojovať jeho potreby a požiadavky bez toho, aby ste dosiahli situácia „núdze, ktorá by mohla mať dôsledky aj na fyzickej úrovni. Uistite sa teda, že ste sa zotavili a naplňte ich aktivitami, ktoré milujete a ktoré majú silu vás regenerovať: jednoduché popoludnie nečinnosti na pohovke doma sa oplatí aj v spoločnosti vášho obľúbeného televízneho seriálu!