Hatha jóga: čo to je, polohy a výhody najcvičenejšej formy jogy
Narodená v Indii, jóga je disciplína, ktorej cieľom je prostredníctvom fyzických cvičení, meditácie a asesie zjednotiť telo a ducha. Napriek tomu, že je jóga relatívne nedávna, na Západe sa dnes stala kultovým fenoménom, a to predovšetkým vďaka kreditu, ktorý jej udelili rôzne hviezdy. „Hata joga alebo“ silová joga ”je jej najobľúbenejšou formou.
Jóga určite nie je nedávna: cvičila sa už v Indii tri tisíce rokov pred Kristom. Joga v sanskrte (spisovný jazyk starovekej Indie) znamená „únia“. Bolo to však až vo štvrtom storočí pred naším letopočtom. že Patanjali, považovaný za otca tejto disciplíny, ju vypracoval Jóga sútra, základný text jogy. Tu popisuje 8 aspektov - ktoré porovnáva s vetvami stromu - ktoré tvoria jogu:
- Yama, schopnosť komunikovať nenásilne
- Niyama, sebaúcta
- Asana, polohy jogy
- Pránájáma, kontrola dýchania
- Pratyahara, vnútorné zmyslové počúvanie, emancipácia mysle
- Dharana, koncentrácia
- Dhyâna, meditácia
- Samádhi, oslobodenie, posledná etapa osobného naplnenia.
Čo je to hatha jóga?
Prvých päť z ôsmich vyššie popísaných aspektov tvorí základ hatha jogy, skutočnej disciplíny, ktorá sa usiluje o zdravie a koncentráciu prostredníctvom zdravého životného štýlu a niektorých postojov (presnejšie ásan).
Prevažná väčšina hodín jogy sa zameriava predovšetkým na fyzický rozmer hatha jogy. Hlavným účelom je udržať telo v optimálnom fyzickom stave a disciplinovať ducha. Cvičiť môže ktokoľvek, dokonca aj tehotné ženy, ako ukazujú cvičenia v tomto videu:
Hatha joga: držanie tela, dýchanie, relaxácia
Hata jóga je rozdelená na tri základné akcie:
- Pozície. Od hada po loď prechádzajúcu polmesiacom je viac ako 1 000 polôh. Statické alebo dynamické (napríklad Pozdrav slnku), musia byť vždy vykonávané bez námahy, s rešpektom k telu, pričom osobitnú pozornosť treba venovať polohe tela a vyrovnaniu chrbtice.
- Dychové cvičenia. Neoddeliteľne od precvičovania pozícií sú artikulované okolo štyroch hlavných fáz dýchania: vdýchnutie, vdychové apnoe, výdych a výdychové apnoe. Počas kurzu jogy teda existujú rôzne spôsoby dýchania: zvýraznenie jednej zo štyroch fáz, dýchanie iba jednou nosnou dierkou, s oboma, striedanie nosných dierok, vydávanie zvuku alebo nie, nádych a výdych dlhší alebo kratší čas.
- Relaxácia. Táto fáza, ktorá zvyčajne ukončuje sedenie, sa cvičí v sede alebo v ľahu. Malo by byť sprevádzané pomalým a hlbokým dýchaním, ktoré je sugestívne, alebo niektorými zvukmi.
Výhody hata jogy
Základná charakteristika hata jogy spočíva v jej prístupe k heterogénnemu publiku bez ohľadu na vek, pohlavie a zdravotné podmienky. Bez konkurencie nie je potrebné mať konkrétne schopnosti a výsledky závisia predovšetkým od vôle, koncentrácie a vytrvalosti, ktorú každý z nás vkladá do realizácie pozícií. Navyše, hoci pochádza z duchovnej praxe, absolútne nevyžaduje konkrétne filozofické alebo náboženské znalosti.
Poskytuje telu rôzne výhody: zvyšuje svalový tonus, pružnosť, rovnováhu, brušné svaly, znižuje tukovú hmotu.
Súčasne zlepšuje celkový zdravotný stav: eliminácia toxínov, stimulácia životne dôležitých orgánov (zažívacie, dýchacie, sexuálne ...), zlepšenie srdcovej činnosti a odolnosti.
Vďaka koncentrácii a sile vôle, ktorú vyžaduje, hata jóga pozitívne ovplyvňuje aj myseľ. Stres a úzkosť sa postupne znižujú a po niekoľkých sedeniach zažívate hlbokú pohodu, ktorá ovplyvňuje každodenný život a vzťahy s ostatnými.
Rôzne druhy hata jogy a Hata jogy Pradipika
Vďaka svojmu úspechu sa hatha jóga stále vyvíja. Aj keď polohy zostanú rovnaké, existuje stále viac rôznych učení, ktoré kombinujú držanie tela, dychové cvičenia a meditáciu viac -menej pokojným, energetickým alebo relaxačným spôsobom.
Najbežnejšie sú ashtangayoga (synchronizácia dýchania s rýchlym sledom stále ťažších polôh), integrálna joga (rovnováha medzi polohami, dýchanie, meditácia a relaxácia), viniyoga (integrácia pohybov s dýchaním), prenatálna joga (vhodná pre tehotné ženy) , bikhram joga (cvičí sa v miestnosti vyhriatej na 40 stupňov).
Hata Yoga Pradipika na druhej strane nie je názov cvičenia hata jogy, ale je to jeden z jej hlavných a najstarších textov, ktorý v 15. storočí napísala Svatmarama. Sú tam popísané hlavné ásany. Ak ich chcete zistiť niekoľko, prezrite si náš album alebo sa naučte vyrábať klasické pozdravy slnku.
