Fitness nové trendy: 10 zábavných a prospešných športov
Šport a chudnutie sú koncepty, ktoré idú ruka v ruke, ak chceme schudnúť zdravým a efektívnym spôsobom, najlepšie je začať športovať. Neexistujú žiadne zázraky na formovanie postavy, budete sa musieť odhodlať a tiež dodržiavať „zdravú výživu. Šport je tiež veľmi prospešný pre naše zdravie: posilňuje srdce, zvyšuje naše sebavedomie, odstraňuje stres. Začnite hneď a riaďte sa toto video na cvičenia „Zamerajte sa na brušné svaly.
Zumba: chudnite pri zábave
Čo je to?
Ak máte radi tanec, ale zároveň hľadáte účinný spôsob, ako schudnúť, zumba je cvičenie pre vás. Tento všestranný šport kombinuje latinské rytmy s cvičeniami s vysokou a nízkou intenzitou, takže môžete schudnúť zábavnou formou.
Výsledky
Zumba okrem rýchleho chudnutia zlepšuje flexibilitu, posilňuje svaly a srdce, zlepšuje rovnováhu a koordináciu ... A tiež vám umožní zvýšiť úroveň sebavedomia a dobrej nálady - z každej hodiny budete odchádzať plní energie.
Pozri tiež
Sh "bam: trendový tanec na chudnutie
Čo je to?
Sh "bam je tanec, ktorý je ekvivalentom stredne intenzívneho kardio cvičenia. Ide o elektronické tanečné rytmy, vďaka ktorým sa budete pri práci s telom posilňovať svaly a samozrejme chudnúť ako skutočná hviezda.
Výsledky
Počas choreografie Sh "bamu sa celé telo pohybuje od ramien k hrudníku a bokom. Rozcvička ustúpi 35 minútam choreografie strednej intenzity, končiacej niekoľkými údermi s nízkou intenzitou. Lekcia Sh" bama, ktorá zvyčajne trvá okolo 45 minút, počas ktorých sa stratí asi 506 kalórií.
Eliptický držiak z ocele
Čo je to?
S maximálnou účinnosťou je táto športová aktivita „zabijakom kalórií“. Eliptický trenažér je aktivita dostupná pre všetkých, ktorá spočíva v použití eliptického stroja v miestnosti, v triede a v skupine, pričom ho vedie športový inštruktor, ktorý navrhuje rôzne intenzity na simuláciu konkrétnej cesty. A, samozrejme, sprevádzané hudba!
Výsledky
Tento šport je vynikajúci pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a spáliť veľa kalórií za krátky čas (900 kcal za 45 minút), pričom tonizujú a tvarujú zadok a stehná. Okrem toho vám to umožní zlepšiť váš kardiovaskulárny stav. Veľa sa potíte a zabavíte sa na hudbe: rytmická pieseň bude ideálna na mnoho jázd, ako keby ste chceli ísť z kopca, a pomalšia, keď idete do kopca s väčšou intenzitou.
LISS: cvičenie s nízkou intenzitou
Čo je to?
LISS „Stabilný stav s nízkou intenzitou“ je cvičenie s nízkou intenzitou, ale kombinuje konštantné úsilie najmenej 60 minút. Cvičenie, ktoré sľubuje stratu viac tuku ako 20 minút behu. Niekoľko príkladov:
- Kráčajte rýchlo alebo pomaly behajte
- Mierne plávanie
- Stúpanie po schodoch
- Eliptický stroj
- Veslovací trenažér
- Cyklistika alebo rotoped
Výsledky
Je to účinný spôsob, ako schudnúť, pretože telo potrebuje kyslík na roztavenie tuku. Čím sú cvičenia menej intenzívne, tým viac kyslíka je na prácu k dispozícii. Pretože je to jemné cvičenie, môže ho vykonávať ktokoľvek a vyhýba sa bolestiam kĺbov a svalov po športe.
Afroaerobik: Prebuďte svoju divokú stránku
Čo je to?
Spočíva v spojení afrických rytmov prispôsobených európskemu aeróbnemu tancu. S afroaerobikom si užijete choreografiu a rytmy, ktoré zvýraznia vašu divokejšiu stránku pri kardio cvičení s miernou intenzitou.
Výsledky
Kľúčovou vlastnosťou afroaerobiku je, že vyžaduje mobilitu rôznych svalových skupín oddelene. Umožní vám to lepšie a lepšie spoznať svoje telo, posilniť svaly a schudnúť.
HIIT - tréning s vysokou intenzitou
Čo je to?
Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT strieda intervaly tvrdej fyzickej práce s intervalmi regenerácie. To znamená, že počas krátkeho času sú svaly namáhavo namáhané a ďalšie obdobie je odpočinuté. Teda počas celého cvičenia.
Výsledky
Je to jeden z najúčinnejších cvikov na chudnutie. Okrem toho, že vám umožní schudnúť, zlepšuje svalový tonus, zvyšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu a reguluje krvný tlak, hladinu cholesterolu a krvného inzulínu.
Posilnite svoje telo pomocou TRX
Čo je to?
Tento typ závesného cvičenia, známy ako TRX, bol vytvorený americkou armádou, aby armáda zostala fit kdekoľvek. Ale nebojte sa, na jej precvičovanie nepotrebujete dokonalú fyzickú kondíciu, iba chuť skúsiť niečo iné a prekonať samého seba. A, samozrejme, na cvičenie budete potrebovať konkrétnu gumičku.
TRX alebo závesný tréning pozostáva z cvičení, pri ktorých sú chodidlá držané jediným kotviacim bodom, zatiaľ čo zvyšok tela sa dotýka zeme. Vysoké percento vašej telesnej hmotnosti teda padá na oblasť, ktorú chcete cvičiť pri určitom cvičení.
Výsledky
TRX, alebo odpružený tréning, je ideálny na zlepšenie rovnováhy a flexibility, ale hlavne zvýši silu, vytrvalosť, koordináciu a stabilitu vášho tela. Po dobrom sedení TRX určite pocítite stuhnutosť. Na celom tele po prvé niekoľko dní, ale za krátky čas si všimnete, ako tie prepadnuté oblasti, ktoré ste začali cvičiť, tvrdnú.
Aeroyoga: pre tónovanejšie a ľahšie telo
Čo je to?
Kurzy, ktoré kombinujú jogu, pilates a cirkusové umenie. Aeroyoga prináša tieto tri športy dohromady, oveľa bližšie, ako sa zdá. A čo je najdôležitejšie, vzdorujte gravitácii! Pretože tieto cvičenia sa vykonávajú v akejsi hojdacej sieti. Naše telo odletí ... A kilá s ním! Lekcie zvyčajne trvajú 75 minút a striedajú sa s pozdravom slnku (cvičenie jogy používané ako rozcvička), dynamickejšou fázou inšpirovanou tancom a gymnastikou, „vzdušným“ cvičením s pomocou hojdacej siete a nakoniec s obdobím relaxácia.
Výsledky
Tým, že aero-jóga pracujete súčasne na týchto troch uhloch, umožní vám rýchlo schudnúť, aj keď to závisí od intenzity cvičení. Rôzne polohy zlepšujú pružnosť tela a tonizujú ho, pričom sa pohybujú povrchnejšie aj hlbšie svaly. Pomáha nám tiež zlepšiť držanie tela a prináša ďalšie výhody, ako napríklad lepšiu kvalitu spánku a oveľa viac energie, čo ešte viac urýchľuje chudnutie.
Pole Dance: oveľa viac ako zmyselný tanec
Čo je to?
Pole dance je módny šport mnohých celebrít. Jessica Alba, Demi Moore alebo Carmen Electra sú známi fanúšikovia tejto formy amerického pole dance. Pole dance je šport, ktorý môže vykonávať ktokoľvek a ktorý s postupujúcim pokrokom narastá na ťažkosť, až je na póle možné vykonávať všetky druhy piruet.
Výsledky
Medzi výhody Pole Dance môžeme upozorniť, že pomáha tonizovať pokožku, zlepšuje pružnosť a zvyšuje silu rúk a nôh. Ale nielen to, pretože sa budete cítiť stále viac a viac sexi, budete využívať svoju zmyselnosť a tým aj zvyšovať sebavedomie. Veľmi kompletný šport!
EMS, elektrofitnosť alebo elektrostimulácia
Čo je to?
Elektrostimulácia alebo EMS, populárne známa ako elektrofitness, je skutočným trendom v mnohých športových centrách. Pozostáva z vytvárania nedobrovoľnej svalovej stimulácie pôsobením malých elektrických prúdov na sval. Spočiatku sa používala na posilnenie alebo pomoc pri aktivácii svalov v rehabilitačných procesoch. , ale po dobrých výsledkoch u všetkých druhov ľudí je dnes považovaný za nový šport.
Výsledky
Cieľom elektrofitness je zlepšiť silu svalov a športový výkon, aby boli ochabnuté oblasti tela tónované. EMS by však mal dopĺňať školenia. A dávajte si pozor, pretože aj keď to budete používať a spočiatku to príliš nevnímate, bolesť nasledujúceho dňa bude dôležitá, ak nie ste veľmi zvyknutí cvičiť, svaly sa vám neskôr poďakujú!