Športovať
Šport je dobrý pre každého
Všetky vedecké výskumy ukazujú, že priaznivých účinkov adekvátneho a pravidelného školenia je mnoho:
- TOzvyšuje svalovú silu srdca a spomaľuje srdcovú frekvenciu v pokoji. Výsledkom je zníženie rizika srdcových príhod a lepšia odolnosť voči námahe.
Pozri tiež
-Zlepšuje arteriálny obeh. Výsledkom je zníženie rizika mozgových nehôd, flebitídy ...
- Okysličuje svaly a orgány a zvyšuje odolnosť voči námahe, sile a rýchlosti. Lepšie funguje celé telo (trávenie, spánok, mozog ...).
- Posilňuje kĺby (väzy sú posilnené a stávajú sa pružnejšie) a posilňujú kosti (zvýšením kostnej hmoty). V dôsledku toho pomáha predchádzať zníženiu hustoty kostí súvisiacej so starnutím.
- Rozvíjajte elasticitu a koordináciu.
- Pomáha udržiavať vysokú morálku, cítiť sa dobre a sebavedomo.
- Uľahčuje kontrola hmotnosti prostredníctvom redukcie tuku v tele.
- Vytvarujte siluetu tonizácia svalovej hmoty.
- Pomáhajte viesť zdravý život, bez tabaku, nezdravá strava, stres, nedostatok spánku.
Najlepší spôsob, ako trénovať
Samozrejme, ak chcete zostať fit a zdraví, musíte cvičiť každý deň. Na dosiahnutie lepších výsledkov je však ideálne striedať činnosti:
> Vytrvalostný šport, dvakrát týždenne. Vybavenie na plávanie, jazdu na bicykli, chôdzu, beh, kardiotréning sú najlepšími spojencami srdca a hmotnosti. Za predpokladu, že sa cvičí aspoň 40 minút v kuse.
> Cvičenia na posilnenie svalov, raz, alebo dvakrát za týždeň. Závažia, hodiny gymnastiky, aqua gym, jemná gymnastika vám vďaka dobre lokalizovanému úsiliu umožňujú vytvarovať a tonizovať svaly.
> „Aktivita rovnováhy“, raz, alebo dvakrát za týždeň. Na zlepšenie koordinácie a držania tela nie je nič lepšie ako tanec, fitnes, raketové športy, kolektívne športy alebo dokonca bojové športy. Navyše je to zábava!
> Relaxuj na konci každého kurzu. Je to nevyhnutné pre podporu relaxácie a regenerácie. Strečing, hlboké nádychy ...
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Aby ste neriskovali zranenie pri športovaní (kŕče, kyselina mliečna, zlomeniny, zápal šliach, nadmerná únava ...), riaďte sa týmito jednoduchými pravidlami:
- Poraďte sa s lekárom. Je vhodnejšie absolvovať aspoň jednu kontrolnú návštevu za rok. V každom prípade budete pri každej novej registrácii požiadaní o lekárske osvedčenie o zdravej a pevnej telesnej konštitúcii.
- Neprežeň to. Trvanie a intenzita fyzickej aktivity musia byť vždy primerané vašej fyzickej a technickej úrovni.
- Zahrejte sa. Cvičenie pred aktivitou najmenej štvrť hodiny, zahrievanie musí byť úplné (pohyb na zvýšenie srdcovej frekvencie a telesnej teploty) a lokálne (natiahnutie svalov, rotácia hlavných kĺbov ...).
- Správny outfit. Je nevyhnutné mať oblečenie a vybavenie vhodné pre cvičený šport, vašu morfológiu, vašu úroveň a klimatické podmienky.
- Pite dosť. Športová aktivita spôsobí, že stratíte veľa tekutín. Na kompenzáciu tejto straty vody musíte počítať s nástupom smädu a musíte sa prinútiť pravidelne piť malé množstvo vody (1 pohár) bez toho, aby ste museli čakať na sucho v krku. .
- Prispôsobte svoju diétu námahe. Počas tréningu môže byť potreba cukrov - telesných palív - veľmi vysoká. Preto je nevyhnutné jesť pomalšie sacharidy (škrobové jedlá: chlieb, cestoviny, ryžu, cereálie, zemiaky ...) pred akýmkoľvek dlhším cvičením. Bielkoviny a železo sú nevyhnutné pre transport kyslíka vo svaloch a pre udržanie ich tvaru.
- Podporovať obnovu. Trocha strečingu, trochu vody, vlažná sprcha a lokalizovaná masáž sú nevyhnutné, ak nechcete trpieť bolesťami svalov a únavou.
- Buďte dôslední, ale nepreháňajte to. O telesnú zdatnosť sa treba pravidelne starať, pretože v prípade nečinnosti klesá. Je zrejmé, že telesné schopnosti sa znižujú v priebehu 2 týždňov po prerušení tréningu a po 12 týždňoch neprítomnosti sa získané výhody prakticky strácajú. Aby ste boli fit, stačí cvičiť 3 -krát týždenne po 45 minút.
(Cvičenie každý deň je možné, pokiaľ nepreháňate, čo spôsobuje skutočne zlú celkovú únavu.)
