10 tipov, ako zabrániť tejto podivnosti
1) Dodržujte pravidlo 3
O čom to je pravidlo 3?
3 plné jedlá za deň, rozdelené na 3 etapy. Príklad:
Pozri tiež
- raňajky: cereálie, mliečny výrobok, nejaké ovocie.
- obed a večera: predjedlo, prvý alebo druhý chod, dezert.
2) Jedzte pokojne
Ak budete jesť príliš rýchlo, nebudete sa cítiť sýti: treba 20 minút aby žalúdok poslal a signál sýtosti. Keď jete, nemusíte sa venovať iným aktivitám, zamerajte sa na to, čo jete, vychutnávať jedlo e žuť dlho.
3) Pite často ...
... zvoda (najmenej 1,5 litra denne), lepšie je voda bohatá na horčík, kvôli ktorému stratíte chuť do jedla.
... z bylinné čaje založené na riasy a predovšetkým morský dub, pretože táto rastlina pri kontakte s vodou napučí a zaplní žalúdok.
... z nealko nápoje sýtené oxidom uhličitým svetlo, po malých dúškoch.
4) Rozmnožte svoje jedlá
Vyrobte si jeden občerstvenie nie je to ako jesť medzi jedlami, naopak, je to užitočné pre kľud hlad a aby ste sa vyhli prejedaniu sa pri obede alebo večeri. Ale pozor, občerstvenie musí byť svetlo: stačí ovocie a jogurt!
5) Sledujte glykemický index (GI) potravín
Glykemický index sa týka potravín, ktoré obsahujú bohov uhľohydrátov. Ak je index vyšší ako 50, jedlo je hyperglykemický pretože spôsobuje vylučovanie inzulín príliš dôležité a podporuje akumuláciu glukózy vo forme tučný. Ak je GI nízky, šírenie uhľohydrátov v krvi je pomaly a pocit hladu sa prejaví neskôr.
Tu je glykemický index niektorých potravín:
Hranolky: 95
Hrozienka: 65
Banán: 60
Špagety al dente: 40
Arašidové maslo (bez pridaného cukru): 40
Sušené figy: 35
Zelené fazule: 30
Horká čokoláda: 25
Dobre vedieť: spôsob varenia ovplyvňuje glykemický index potravín. GI pre ryžu na rýchle varenie je 85, zatiaľ čo pre ryžu Basmati je obmedzená na 50.
6) Používajte celé potraviny
Obilniny, chlieb, cestoviny, ryža ... keď sú integrálne sú bohatí na vláknina, vitamíny A minerálne soli, Ďalej viac zasýtiť a sú menej kalorické ako potraviny "Klasika" (Biely chlieb…).
7) Na začiatku jedla jedzte zeleninu
Vlákna obsiahnuté v zelenine tiež objemné a zložité, nie sú okamžite asimilované telom. Ak si ich dáte na začiatku jedla, viac sa prejaví pocit sýtosti rýchlo a ďalšie a dlho.
8) Pokojný hlad s ovocím
Jablko je jedno dobrý spojenec: je bohatý na pektín, vlákno, ktoré pri kontakte s vodou napučiava a preto naplní žalúdok. Buďte však opatrní, jablko nemôže nahradiť a jedlo.
9) Myslite na niečo iné!
Dýchať a relaxačná vôňa na vreckovku upokojí túžbu jesť medzi jedlami. Vyber iná vôňa z toho, čo si dal.
10) Spi!
Americká štúdia z roku 2004 ukázala, že spánok má vplyv na priberanie na váhe. Tam nedostatok spánku znižuje produkciu leptín (receptor sýtosti generovaný mozgom) a zvyšuje ten ghrelin, čo stimuluje chuť do jedla.
