Kontraktúry a svalové slzy: jednoduché a rýchle cvičenia, ako sa im vyhnúť a ako sa s nimi vysporiadať
Svalové alebo kostrové problémy nie sú nevyhnutne spôsobené traumou alebo slzami, často nástup týchto nepríjemných bolestí jednoducho vyplýva z nesprávneho držania tela alebo zlých návykov, ktoré si osvojujeme v každodennom živote. V skutočnosti, ak sa tieto nesprávne správanie predĺžia, v skutočnosti môžu spôsobiť veľa bolesť, ktorá tiež prispieva k zmene zakrivenia stavcov na krčnej alebo bedrovej úrovni. Z tohto dôvodu sa považuje za nevyhnutné opraviť držanie tela a nesprávne návyky a zaujať správny postoj, aby ste sa vyhli slzám a kontraktúram, ktoré by mohli spôsobiť nepríjemné problémy s dlhodobý beh.
Platnou metódou na riešenie tohto typu problému je termoterapia, ktorá využíva teplo na terapeutické účely a pomáha znižovať stuhnutosť kĺbov alebo svalové kŕče. Príkladom technológie aplikovanej na tepelnú terapiu sú samoohrevné náplasti alebo pásy, ktoré pôsobia priamo na časť postihnutú bolesťou a poskytujú úľavu a relaxáciu svalov.
Existuje však niekoľko tipov, ktorými sa treba vyhnúť, aby ste sa vyhli napätiu a kontrakciám, a snažte sa tak nedostať do ťažko zvládnuteľných situácii. Tu je niekoľko užitočných cvičení, ktoré je možné vykonávať pohodlne v rôznych každodenných situáciách, dokonca aj pri stole, na podporu svalovej relaxácie a predchádzanie bolestiam krku alebo chrbta.
Bočné sklony krku
Toto je cvičenie, ktoré musíte cvičiť niekoľkokrát denne, ak ste nútení dlho sedieť pred počítačom. Vsede pri stole s vystretým chrbtom a pokrčenými nohami kolmo na plecia vykonávajte pomalý a postupný bočný sklon krku, najskôr na jednej strane a potom na druhej strane. Pomáhajte si rukou a zostaňte v tejto polohe. asi na 4-5 sekúnd To vám pomôže uvoľniť svaly v krčnej oblasti - testované stresom, napätím a zlým držaním tela - a uvoľniť chrbticu.
Pozri tiež
Jednoduché strečingové cvičenia
Každú chvíľu, keď to považujete za potrebné, zacvičte si jednoduché strečingové cvičenia. V sede si natiahnite ruky, nohy, krk a trup. Na každé cvičenie si dajte pár sekúnd.
V prípade krku mierne zakloňte hlavu dopredu a dozadu a zo strany na stranu, potom sa pozrite doľava a doprava. Môžete to zopakovať niekoľkokrát, podľa vlastného uváženia a podľa svojich potrieb, ale nezabudnite to robiť pomaly. . Na to, aby ste sa pokúsili uvoľniť svaly ramien a chrbta - situáciu, ktorú určite komplikuje zhrbená poloha, ktorá sa zvyčajne predpokladá pri stole - by ste si mali zvyknúť občas otočiť plecia dopredu a potom dozadu. V oboch smeroch, a za krátky čas sa budete cítiť menej stiahnutí a uvoľnenejší.
Tiež, znova, aby ste uvoľnili chrbtové svaly, roztiahnite ruky a vráťte ramená späť: týmto spôsobom k predĺženiu dôjde v opačnom smere ako ohyb a mali by ste cítiť bezprostredný pocit úľavy. Cvičenie môžete opakovať, koľkokrát chcete.
Vstaňte od svojho stolu aspoň každú pol „hodinu a trochu sa poprechádzajte“
Potom nezabúdajte na to, že budete musieť každú hodinu a pol vstať, čo je cvičenie prospešné pre telo i myseľ. Ide o základný a často zanedbávaný návyk, ktorý pomáha nielen relaxácii svalov, ale aj krvnému obehu. Ideálne by bolo vyjsť na čerstvý vzduch a ísť po schodoch, aby ste nadmerne nenamáhali oči, vyhli sa vzniku bolestí hlavy a vykonali nejaký pohyb, čím predídete únave a napätiu v nohách a krížoch.
Otočte zápästia a členky v smere a proti smeru hodinových ručičiek
Čo sa týka nôh, ako sme už povedali, najlepším riešením, ako sa vyhnúť svalovej únave, je vstať od pracovného stola a niekoľko sekúnd kráčať, uvoľniť svaly a podporiť lepší obeh. Keď si sadnete, otočte členky v smere a proti smeru hodinových ručičiek a cvičenie zopakujte najmenej trikrát.
To isté urobte so svojimi zápästiami: otáčajte zápästiami v jednom smere a druhej každú hodinu, pričom cvičenie opakujte najmenej 5 -krát. Tým sa zabráni syndrómu karpálneho tunela, ktorý je obzvlášť náchylný na tých, ktorí nepretržite píšu na klávesnici pomocou myši.
