5 jednoduchých cvikov na ruky a prsia počas dňa!
Snívate o tónovaných rukách a krásnych, pevných prsiach? Stačí malý tréning a cielené cvičenia, aby ste mohli dosiahnuť závideniahodné výsledky!
Zväčšenie pŕs samozrejme nie je triviálna záležitosť, ale aby ste nemali ten „nevzhľadný“ previsnutý ”efekt, je potrebné zapracovať na svalovom tóne cvikmi, ako sú tieto, ktoré sú tiež veľmi užitočné pre získanie skutočne fit rúk:
Takéto cvičenia však trvajú dlhšie, ako bežne máme. Výzvou potom je byť schopný trénovať s využitím každého okamihu dňa, od domácich služieb až po prestávky v kancelárii ... Skúste tieto jednoduché cvičenia, ktoré navrhujeme špeciálne navrhnuté na posilnenie svalov rúk a hrudníka ... uvidíte, že v krátkom čase dosiahnete vynikajúce výsledky, bez nákladov a bez toho, aby ste chodili do posilňovne!
Pozri tiež
1. Výpady doma alebo v kancelárii ...
Výpady sú klasický tréning, ktorý je veľmi užitočný na spevnenie svalov rúk a hrudníka. Aby ste ich urobili, nemusíte chodiť do telocvične a používať ktovie, aké stroje ... stačí vám jednoduchá stolička, či už ide o vašu kanceláriu, ak si pri sledovaní televízie urobíte 5-minútovú prestávku alebo v kuchyni!
Posaďte sa na okraj stoličky, položte dlane na okraj a zvyškom tela pomaly kĺzajte nadol, kým lakte nedosiahnu uhol 90 stupňov. V takom prípade zdvihnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
2. ... a tiež vstaň!
Aj na toto cvičenie potrebujete iba stoličku a pár minút, ktoré máte k dispozícii ...
Posaďte sa na okraj stoličky a chyťte sa opierok. Zdvihnite telo rukami a držte pozíciu niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte cvičenie znova. Uvidíte, že svaly za chvíľu a aké pevnejšie prsia!
3. Činky pri stole
Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že budete robiť činky pri stole? Tu je ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré môžete bezpečne vykonávať v kancelárii.
Keď sedíte pri stole, zatvorte päsť, položte lakeť na 90 stupňov a zatlačte na spodnú stranu stola. Držte pozíciu asi desať sekúnd, potom svaly uvoľnite. Cvik zopakujte ešte niekoľkokrát za sebou ... Nikto vás neuvidí!
4. Vzpieranie s fľašami
Nemáte čas cvičiť v posilňovni? Tu je jednoduchšia a zábavnejšia varianta, ktorú je možné vykonať napríklad pri nákupe alebo pri stole ...
Vezmite dve fľaše vody s rovnakou hmotnosťou, jednu do každej ruky, a zdvihnite ich presne tak, ako keby to boli dve závažia, aby ste precvičili bicepsy, tricepsy a ramenné svaly. Keď ste dostatočne trénovaní, vyskúšajte dve ťažšie fľaše: môžete sa tiež prispôsobiť ich čas od času vyprázdniť a naplniť podľa hmotnosti, ktorú chcete.
5. ... a tiež za podbradníky!
Dve fľaše predchádzajúceho cvičenia použite aj na trénovanie prsných svalov.
Zdvihnite ruky do výšky hrudníka s lakťami pokrčenými o 90 stupňov a dvoma fľašami zovretými v päste. Roztiahnite ruky dopredu a vráťte ich do východiskovej polohy. Cvik niekoľkokrát zopakujte. Potom opäť natiahnite ruky a otočte ich smerom von, pokiaľ je to možné, a vráťte sa do východiskovej polohy.Cvik zopakujte niekoľkokrát.
Na záver nezabúdajte, že výživa tiež zohráva kľúčovú úlohu spolu s fyzickou aktivitou pri udržiavaní kondície. Ak chcete rýchlo schudnúť, doprajte svojmu metabolizmu dobrú zábavu s týmito potravinami, ktoré odporúčame:
