Vysokokalorická diéta: ideálna na zdravé priberanie na hmotnosti a hmotnosti!
Sú takí, ktorí sa hádajú s váhami a tí (áno, áno, je to zriedkavejšie, ako si myslíte) by chceli pribrať. Podváha v skutočnosti predstavuje zdravotné riziká, rovnako ako obezita.
Nabrať na hmotnosti nie je jednoduché a musí sa to robiť správne. Riešením určite nie je jesť viac a zle: vrhnutím sa na nápoje, sladkosti a balené jedlá pravdepodobne priberiete, ale utrpí aj vaše zdravie!
Namiesto toho je cieľom pribrať tým, že budete jesť viac a dobre.
Tu sú naši spojenci, aby zostali zdraví:
Pozri tiež
Diéta s 1200 kalóriami: chudnite zdravým spôsobom
Čo je vysokokalorická diéta?
Vysokokalorická diéta (alebo diéta na výkrm) je vysoko výživná a kalorická diéta, ale vyvážená. Poskytuje telu viac energie a živín ako diéta na udržanie hmotnosti;
Je to však vyvážená strava, ktorá vylučuje nezdravé jedlo a obsahuje veľa ovocia a zeleniny, mäsa a uhľohydrátov, všetko v správnych opatreniach. Zdravé potraviny s vynikajúcim percentom bielkovín budú veľmi dôležité pre rozvoj chudej hmoty.
Dospelá žena, ktorá dodržiava „normálnu“ diétu, spotrebuje v priemere 1 800 kalórií za deň. Vysokokalorická diéta pozostáva zo značného zvýšenia príjmu denných kalórií (možno až na 3 000) s cieľom zvýšiť tukovú hmotu, ale aj svalovú hmotu.
Ako to funguje?
Telo si ukladá zásoby energie, z ktorej v prípade potreby čerpá. Vysokokalorická diéta vám jednoducho umožní zvýšiť zásoby kalórií v tele. Inými slovami, dodržiavanie tejto diéty dodá vášmu telu viac kalórií, ako potrebuje na každodenné fungovanie. Telo využije, čo potrebuje, a ostatné si nechá.
Pre koho vysokokalorická diéta?
Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu viesť k vysokokalorickej diéte.
Existujú ľudia, ktorí majú rýchly metabolizmus, to znamená, že ich telo spálené prijaté kalórie spáli tak rýchlo, že ich neuloží, a preto sa nemôže zásobiť. Tento typ ľudí bude veľmi štíhly alebo dokonca chudý (tj. S indexom telesnej hmotnosti pod 18,5), najmä ak cvičí pravidelnú športovú aktivitu.
Vysokokalorická diéta vám umožní zladiť siluetu a urobiť ju tak tvarovanejšou na správnych miestach.
Diéta na výkrm však pomôže získať späť kilá stratené po črevných infekciách, problémoch so štítnou žľazou, hormonálnej nerovnováhe alebo po období silného stresu a únavy.
Ako jesť viac?
Počas vysokokalorickej diéty musí byť strava vyvážená. Ako sme už povedali, riešením teda nie je obohatiť svoj jedálniček o potraviny škodlivé pre vaše zdravie! Namiesto toho musíte schudnúť zdravým stravovaním a zdravým životným štýlom.
Bude potrebné zvýšiť spotrebu bielkovín, uhľohydrátov a tukov pri zachovaní dobrej rovnováhy medzi týmito 3 veľkými potravinovými rodinami, ktoré budú globálnejšie jesť, aby sa zvýšil príjem kalórií.
Bude tiež potrebné:
- veľa piť
- ku každému jedlu jesť chlieb
- vyberte surové tuky (napríklad extra panenský olivový olej)
- dať prednosť kompletným obilninám
Ak chcete jesť bez námahy, budete musieť dávky postupne zvyšovať. V skutočnosti si žalúdok bude musieť zvyknúť na trávenie väčšieho množstva jedla a z psychologického hľadiska je tiež dôležité brať ho pomaly, aby nemal dojem, že by sa prehrabával.
Základným pravidlom je rozdelenie: 3 jedlá denne + 2-3 ďalšie občerstvenie.
Okrem výživy bude potrebné kombinovať fyzickú aktivitu, ktorá nielen tónuje siluetu, ale tiež vám umožní stimulovať chuť do jedla a vyhnúť sa hromadeniu tuku na nesprávnych miestach.
Jedálny lístok pre bežný deň
Príkladom typického dňa pre vyváženú diétu s priberaním na váhe môže byť nasledujúci:
Raňajky:
200 g plnotučného mlieka, káva podľa chuti, lyžička cukru, 4 sucháre s dvoma lyžičkami džemu alebo 40 g sušienok alebo cereálií.
Alebo
plnené je aj cappuccino s lyžičkou cukru a rožkom.
V STREDE RÁNA:
Pomarančový džús alebo ovocný džús alebo cappuccino s občerstvením podľa vlastného výberu alebo plnená brioška.
Alebo
40 g chleba s chlebom podľa chuti.
OBED:
Prvý chod: 80 g cestovín alebo ryže upravených podľa chuti s paradajkami, dve čajové lyžičky oleja, tri čajové lyžičky strúhaného syra;
Druhý chod: tuniak v oleji 120 g balenie alebo dve vajíčka alebo hamburger alebo 80 g surovej alebo varenej šunky alebo 80 g špeka alebo bresaoly alebo 5 rybích tyčiniek alebo porcia mäsa alebo rýb (minimálna hmotnosť 120 g);
Príloha: zelenina podľa chuti;
Chlieb: 40 g (polovičná ružica) alebo 25 g balíček sušienok.
Ovocie: hruška alebo dve kivi alebo pomaranč alebo jablko alebo banán alebo misku jahôd alebo porciu ananásu alebo melónu
POPOLUDNIE:
Plátok koláča alebo sladkosti, zmrzlina podľa chuti alebo puding alebo smoothie z mlieka a ovocia alebo 40 g sendviča s dvoma plátkami varenej alebo surovej šunky.
VEČERA:
Druhý chod: mäso alebo ryby (minimálna hmotnosť 150 g) alebo mozzarella alebo stracchino minimálne 70 g;
Príloha: zelenina podľa chuti.
Minimálne dvakrát do týždňa ako prílohu zjedzte porciu čerstvých zemiakov alebo strukovín.
80 g chleba (jedna rozeta);
Ovocie: hruška alebo dve kivi alebo banán alebo časť ananásu alebo melónu alebo jablko alebo misa jahôd alebo pomaranč alebo ovocný sorbet.
A potom?
Dajte si čas! Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je jednoduchšie schudnúť, ako sa k tomu postaviť.
Po zahájení vysokokalorickej diéty sa zvýši energia a telo si zvykne na nové prijaté množstvo, potom sa hmotnosť pomaly zvyšuje.
O chvíľu sa hmotnosť stabilizuje na hmotnosti vyššej, ako bola pôvodná. V tom čase sa môžete rozhodnúť pokračovať v diéte na výkrm (na udržanie novej hmotnosti) alebo sa vrátiť k normálnej strave.
Zistite tiež na alfemminile:
- Výhody kefíru, nového wellness elixíru
- 10 pravidiel správnej výživy
- 8 vecí, ktoré neviete o sacharidoch
