Super metabolická diéta: ako schudnúť 10 kg za mesiac
Supermetabolistická diéta, ktorú do popredia dostala odborníčka na výživu Haylie Pomroyová, je založená na schopnosti potravín spaľovať tuky a vďaka presnej schéme, ktorá poskytuje rozdelenie do troch fáz, pomáha zrýchľovať metabolizmus a rýchlejšie schudnúť , až 10 kg za jediný mesiac.
Nech už sa rozhodnete pre akúkoľvek diétu, bolo by dobré konzumovať týchto 10 potravín s určitou pravidelnosťou, ktoré nielen pomôžu nášmu telu udržať sa vo forme, ale sú skutočným všeliekom pre naše zdravie. Čo sú zač, zistíte vo videu nižšie!
Táto diéta, ktorá sa používa v rôznych zdravotných strediskách nielen na chudnutie, ale aj na boj proti cukrovke a niektorým metabolickým chorobám, presvedčila známe osobnosti (vrátane Jennifer Lopez a Roberta Downeyho ml.) A športovcov o účinnosti a rýchlosti svojich výsledkov, ktoré nie sú len výsledkom. pri chudnutí, ale aj pri znižovaní hladiny zlého cholesterolu (LDL) a stabilizácii glykemickej rýchlosti.
Kniha Diéta supermetabolizmu od Haylie Pomroy je k dispozícii na Amazone za 9,40 EUR, kde nájdete aj recepty na supermetabolizačnú diétu vždy za 9,40 EUR
Pozri tiež
Schéma diéty supermetabolizmu
Super metabolická diéta trvá iba 28 dní a zahŕňa tri rôzne fázy, ktoré sa striedajú každé 2-3 dni, v týždenných cykloch. Každá fáza zahŕňa konzumáciu rôznych potravín a výkon iného druhu pohybovej aktivity, existujú však základné pravidlá, ktoré je potrebné počas trvania programu rešpektovať.
Ak chcete zo super metabolickej diéty získať výhody a výhody, postupujte podľa tejto schémy:
- Jedzte 5 krát denne, každé 3-4 hodiny bez vynechávania jedál;
- Raňajkujte do 30 minút po prebudení;
- vypite 30 cl vody na každý kilogram telesnej hmotnosti (teda jeden a pol litra, ak vážite asi 50 kg);
- Vyberte si organické jedlo;
- cvičte najmenej 3 krát týždenne;
- Rešpektujte 3 fázy diéty.
Aby ste si boli istí dosiahnutím svojich cieľov, môžete si deň za dňom zapisovať všetky denné činnosti vykonávané počas vašej cesty do denníka potravín, ktorý je k dispozícii na Amazone za 6,79 EUR
Super metabolická diéta: fázy a príklad kompletného menu
Prvú fázu diéty je potrebné dodržiavať v pondelok a utorok a uprednostňovať by malo ovocie, zeleninu, bielkoviny a obilniny, aj keď nie všetky. Ponuka diéty super metabolizmu by mala obsahovať časť obilnín a ovocia na raňajky, dve občerstvenie na báze ovocia, obed a večeru s porciou obilnín, jednou porciou bielkovín a zeleniny v množstve.
Druhú fázu tejto diéty na zníženie hmotnosti o 10 kg je potrebné dodržať v stredu a vo štvrtok a zahŕňa príjem bielkovín a zeleniny, pričom sa rozhodnite pre grilované, varené alebo dusené jedlá a úplne sa vyhýbajte tukom. Rovnako ako v predchádzajúcom krok. Ponuka tejto druhej časti diéty bude pozostávať z raňajok a občerstvenia na základe omelety (iba vaječných bielkov) a zeleniny, obeda a večere s chudým mäsom, rybami alebo chudými klobásami a zeleninou.
Tretia a posledná fáza super metabolického režimu, ktorú je potrebné dodržiavať každý piatok a víkend, zahŕňa doplnenie tučných jedál, pokiaľ sú zdravé, spolu s bielkovinami, ovocím s nízkym glykemickým indexom a celozrnnými výrobkami. Na raňajky a počas občerstvenia budete musieť konzumovať ovocie, zatiaľ čo na obed a večeru si môžete vybrať polovicu porcie quinoa, hnedej ryže alebo ovsa spolu s tanierom chudého mäsa alebo rýb a zeleninou podľa vlastného uváženia.
Na zdravé varenie zeleniny a bielkovín v pare odporúčame použiť veľmi pohodlný parný hrniec Russell Hobbs 19270-56 z nehrdzavejúcej ocele, ktorý nájdete na Amazone za 41,99 €
Milé situácie, ktoré sa vám môžu stať, keď držíte diétu!
Ak sa chcete trochu usmiať, užite si toto video, ktoré rozpráva o niekoľkých pekných epizódach, ktoré sa vám môžu stať, keď sa rozhodnete ostať stáť ...
Nezabudnite cvičiť! Tu je video, aby ste boli fit
Vždy nezabúdajte na vyváženú stravu s „stálou fyzickou aktivitou.“ Fyzické cvičenia sú v skutočnosti nevyhnutné a môžu váš proces chudnutia výrazne urýchliť. Ako uvádza odborníčka na výživu Haylie Pomroyová: „Odporové cvičenia zvyšujú produkciu hormónov, vďaka ktorým bunky efektívnejšie využívajú glukózu. Tieto hormonálne reakcie dodávajú telu silu spaľovať tuky, zlepšovať rast svalov a vytvárať prirodzený rytmus“. Tu je video, ktoré podrobne vysvetľuje, ako sa zahriať a vykonávať brušné brušká, aby ste mohli predvádzať ploché brucho za chvíľu!
Čo potrebuješ?
Nastaviteľné švihadlo dostupné na Amazone za 10,59 €
Polstrovaná a nekĺzavá gymnastická podložka dostupná na Amazone za 30,99 €
Čo jesť pri diéte so super metabolizmom? Tu sú najvhodnejšie potraviny na zrýchlenie metabolizmu
Očividne rešpektujúc fázy popísané vyššie a druhy potravín povolené a odporúčané pre každú z nich upozorňujeme na najvhodnejšie potraviny na zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie chudnutie, ktoré môžete zaradiť do svojho denného menu a obohatiť tak svoju super metabolickú diétu .
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Niektoré zdravé a chutné recepty na chudnutie 10 kg!
Existuje mnoho receptov, medzi ktorými sa môžete pohybovať, aby bola diéta super metabolizmu chutnejšia. Nasleduje niekoľko príkladov chutných a zdravých jedál, z ktorých sa môžete inšpirovať pre svoj jedálniček: od troch receptov na raňajky až po tri jedlá uvedené pre každú z troch fáz.
Na raňajky
- Jahodové smoothie: Ideálne pre chutné a zdravé raňajky vo fáze 1 super metabolickej diéty. Vezmite 3 polievkové lyžice ovsených vločiek, šálku jahôd, 120 ml ryžového mlieka alebo 100 ml kokosového mlieka a lyžicu nápoja alebo alternatívne lyžicu mandľového masla a všetko premiešajte.
- Kakaový koláč: ideálny pre fázu 2 super metabolickej diéty. Vyšľaháme dve vajíčka, pričom použijeme iba bielky, pridáme lyžicu kakaa a stéviu, potom všetko premiešame a dáme piecť do rúry alebo na oheň na nepriľnavú panvicu.
- Čučoriedkové palacinky: Príklad perfektných raňajok pre fázu 3 super metabolickej diéty. Nasekajte 5 lyžíc ovsených vločiek do mixéra, pridajte polovicu strúhaného kokosu, vajíčko, 2/3 lyžice stévie a rozmixujte. Potom pridajte čučoriedky a varte na sporáku s nepriľnavou panvicou.
Na plné jedlá
- Kuracie kari: Recept uvedený na 1. fázu diéty. Trochu cibule uvarte s vodou a soľou, pridajte kúsky kuracieho mäsa a ružičkového kelu a pokračujte vo varení asi 20 minút. Medzitým sa venujte kari, zriedite ho trochou vody a nakoniec nalejte do panvice. s kuracím mäsom a klíčkami. Môžete tiež pridať ďalšie druhy zeleniny, ako je mrkva alebo fenikel, podľa vašich preferencií.
- Pečená treska: uvedená pre 2. fázu diéty. Tresku dáme na lôžko z cherry paradajok nakrájaných na kocky, pridáme petržlenovú vňať, bazalku a oregano a dochutíme soľou, cesnakom a korením. Všetko pečte v rúre pri 180 ° C 15 - 20 minút.
- Quinoa s cícerom, zelerom a avokádom: jedlo určené pre 3. fázu diéty. Cícer uvaríme, dáme do misy, pridáme avokádo a zeler nakrájaný na malé kúsky a ochutíme petržlenovou vňaťou a soľou. Quinou uvarte a nalejte do misy so zeleninou a všetko premiešajte.
Údržba
Udržiavanie diéty super metabolizmu sa zhoduje s fázou 4 a je zamerané na udržanie hmotnosti dosiahnutej po režime chudnutia. Aké pravidlá však treba dodržať, aby sa vám stratené kilá opäť nevrátili?
V tejto fáze údržby sú v zásade potrebné vziať do úvahy tri body.
- Najprv môžete integrovať jedlo zo zakázaného zoznamu - chlieb, kávu, čaj, cestoviny, mliečne výrobky, balené potraviny, rafinované cukry a alkohol. Toto je ústupok, ktorý je potrebné urobiť iba vtedy, ak nespôsobuje choroby, ako je opuch alebo ťažkosť, v takom prípade sa mu vyhnite a vráťte sa k dodržiavaniu diétnych pokynov alebo si zvoľte iné jedlo.
- V prípade občerstvenia už nie ste povinní obmedzovať sa na tuky a bielkoviny plus zeleninu, ale môžete siahnuť aj po tých, ktoré poskytujú ostatné fázy, teda ovocie alebo iba bielkoviny.
- Pri rôznych denných jedlách - od raňajok po večeru - už nie ste nútení dodržiavať prísnu schému diéty vo svojich fázach, ale môžete jesť čokoľvek, čo vám vyhovuje, od jednej fázy do druhej bez akýchkoľvek obmedzení.
Samozrejme, môžete sa vrátiť k dodržiavaniu supermetabolizmu s striedavou fázou, hoci len na týždeň v mesiaci alebo vtedy, keď to uznáte za vhodné.
Názory, kritika a komentáre k super metabolickej diéte
S výnimkou potravín, ako sú chlieb, káva, čaj, cestoviny, mliečne výrobky, rafinované potraviny a cukry, je túto diétu ťažké držať dlhodobo, najmä pre tých, ktorí vždy konzumovali veľké množstvo uhľohydrátov, hlavných potravín Talianska kuchyňa. Z tohto dôvodu nie je väčšina supermetabolickej diéty prijímaná veľmi pozitívne, a to až tak, že podľa názoru niektorých by to viedlo k znovunadobudnutiu stratených kíl, akonáhle je opustená; a aby bola diéta považovaná za platnú a účinnú „Musí byť schopná byť celoživotne udržateľná bez časových obmedzení. V každom prípade možno super metabolickú diétu považovať za obzvlášť vhodnú na zrýchlenie metabolizmu, a preto je optimálne ju dodržiavať v určitých obmedzených momentoch po značnom nahromadení hmotnosti v dôsledku konkrétne dôvody.
Význam pohybových aktivít: najvhodnejšie športy pre každú fázu supermetabolizačnej diéty
Je nevyhnutné, aby každá diéta fungovala, je, že okrem toho existuje aj "fyzická a neustála aktivita. Ale aké sú najvhodnejšie športy, ak dodržiavate diétu so super metabolizmom? V skutočnosti existujú špecifické disciplíny vhodné pre každá z troch fáz, do ktorých je táto diéta rozdelená.
- Fáza 1: v tejto prvej fáze je lepšie uprednostniť aktivitu aeróbneho typu. Potom pokračujte v plávaní, spinningu, behu alebo jazde na bicykli. Spálenie kalórií a ich likvidácia je cieľom počiatočnej fázy diéty.
- Fáza 2: Ideálna v tejto centrálnej fáze je anaeróbna práca, najmä disciplína vzpierania a tréning s nástrojmi. V tejto druhej časti diéty je v skutočnosti cieľom posilnenie a posilnenie svalov, tonizácia tela, kde je to. schudla vďaka prvej fáze.
- Fáza 3: zdokonaľujte každú disciplínu, ktorá uľahčuje relaxáciu. Od jogy cez Tai-chi po čistú meditáciu: dôležité je relaxovať a uvoľniť myseľ a telo a poďakuje vám aj hmotnosť.
Ak si chcete jogu precvičiť pohodlne doma, kúpte si knihu Jóga: manuál pre domácu prax dostupnú na Amazone v ponuke za 18,52 €