Diéta s 1200 kalóriami: chudnite zdravým spôsobom
Dukanova diéta, ketogénna diéta, prerušovaná diéta nalačno: skrátka máte na výber, pokiaľ ide o diéty na chudnutie, pomocou ktorých môžete schudnúť a zbaviť sa nadbytočného tuku. Jedna z týchto, určite menej extrémnych, ale určite účinných, je známejšia ako diéta s 1200 kalóriami. Neskôr sa podrobnejšie pozrieme na to, z čoho pozostáva, koľko kíl môžete schudnúť a ako dlho k strate dochádza, poskytnuté a povolené potraviny a príklad jedálneho lístka na získanie „prehľadnosti“ predstava „o tom, aké bude vaše stravovanie, akonáhle sa vydáte na túto cestu. Je však nevyhnutné nepribližovať sa k tomuto druhu diéty systémom „urob si sám“, aby ste sa vyhli tomu, že rýchle chudnutie zodpovedá rovnako rýchlemu zotaveniu.
Ak chcete pokračovať v čítaní článku, ak sa chcete vydať na cestu chudnutia, odporúčame diétu doktora Valtera Longa, najnovšieho objavu v oblasti výživy.
Diéta s 1200 kalóriami: ako to funguje?
Táto diéta na chudnutie pozostáva zo stravy, podľa ktorej sa každý deň očakáva maximálne 1200 kalórií. Preto je to nízkokalorická diéta, to znamená diéta so zníženým obsahom kalórií. Je evidentné, že 1200 kalorická diéta nie je vhodná pre každého jednotlivca, pretože konštitúcia, výška, životný štýl a klinický stav každého z nás vyžaduje úplne personalizovaný výživový systém, preto je nevyhnutné, aby ste sa pred tým, než sa do toho pustíte, konfrontovali so svojim vlastným dôveryhodným lekárom. druh programu na chudnutie. Všeobecne platí, že vďaka tejto diéte je možné schudnúť v relatívne krátkom čase, bez prílišných obetí a tým, že budete z týždňa na týždeň pokračovať v jedení rôznych a chutných jedál.
Vo všeobecnosti je dobré mať na pamäti, že strava, ktorá nám má pomôcť schudnúť, musí byť správne vyvážená v množstve prijatého jedla. Telo potrebuje energiu, aby fungovalo normálne a zostalo nažive. Túto energiu je možné získať zo živín potravín, ktoré jeme, a to zo sacharidov, tukov, bielkovín, ako aj z vitamínov a minerálov, ktoré je potrebné prijímať vyvážene, aby nepoškodili telo.
Diéta na chudnutie: koľko kalórií denne?
Prvým pravidlom chudnutia je zníženie počtu kalórií v ponuke. Aby ste získali lepšiu predstavu o tom, čo môžete jesť a v akom množstve, uvádzame všeobecnú schému, ktorú je potrebné mať na pamäti pri každom jedle: priemerné denné zloženie 1200 kalórií diéty tvorí 74 g bielkovín = 24% kalórií celkom, zo sacharidov 145 g = 44% celkových kalórií a z tuku 42 g = 32% celkových kalórií.
Diétu s 1200 kalóriami je možné rozdeliť nasledovne: raňajky majú 200 kalórií, obed 300 kalórií a večera 700 kalórií. Pre jedno jedlo sa predpokladajú rôzne možnosti, ale na rozdiel od iných diskutabilných diétnych modelov nie je navrhovaná žiadna diétna výnimka.
Diéta s 1200 kalóriami: koľko sa stratilo?
Pred začatím programu na chudnutie je potrebné mať na pamäti, že neexistujú žiadne zázračné diéty a že nadmerné chudnutie v príliš krátkom čase môže nášmu telu viac uškodiť ako pomôcť. Všeobecne platí, že ak sa budete dôsledne držať, s 1200 kalorickou diétou môžete schudnúť asi 5 kíl za mesiac. Spočiatku vďaka nízkokalorickej diéte bude chudnutie okamžité, ale neskôr bude potrebné nahradiť režim chudnutia udržiavacou diétou.
Diéta s 1200 kalóriami: čo jesť, aby ste schudli?
Všeobecne platí, že zdravá a vyvážená strava je založená na týchto pravidlách: riaďte sa a nejedzte vždy rovnaké jedlá, vyhýbajte sa kutilom, ale spoliehajte sa na rady odborných lekárov, pokúste sa nahradiť mäso rybami a strukovinami a obmedzte ich používanie. príjem nasýtených tukov, cukrov a nadmerne kalorických potravín.
Pokiaľ ide o diétu s 1200 kalóriami, odporúčané potraviny sú tieto:
- na raňajky si vyberte odtučnené alebo polotučné mlieko a celozrnné suchary. Káva je povolená, ale iba a výlučne horká.
- na občerstvenie (jedno popoludňajšie občerstvenie a druhé popoludní) sa vyhnite sladkostiam alebo tyčinkám a rozhodnite sa pre ovocie, ako je tomel, kokos, hrozno alebo alternatívne prísne odstredený jogurt, ale tiež za hrsť sušeného ovocia (asi 10 gramov) )
- Zeleninu je možné jesť voľne, najmä paradajky, fenikel a špenát, ale dávajte pozor na spôsoby varenia: jedzte ich čerstvé alebo dusené.
- Pre ovocie je veľmi užitočné mať kalórie v hrubom. Hrubý banán napríklad poskytuje 43 kcal na 100 gramov (66 čistých); Stačí odvážiť banán so šupkou a kalórie ošúpaného banánu dostanete pripravené na konzumáciu vynásobením hrubej hmotnosti (v librách) číslom 43.
- Počas hlavných jedál nahraďte cestoviny 80 gramovou porciou hnedej ryže, namiesto mäsa (najmä ak bravčového) získavajte bielkoviny z rýb a strukovín, nevzdávajte sa chleba, ale zvoľte tvrdú pšenicu.
- Pokiaľ ide o chuťové prísady, odporúčame vám neprekračovať 10 gramov extra panenského olivového oleja na jedno jedlo a skôr si svoje jedlá dochucovať podľa chuti citrónom, korením a arómami.
- V receptoch poskytovaných touto diétou sa nápoje nepočítajú, často zodpovedné za zlyhania diét. Tí, ktorí sú zvyknutí piť víno, pivo, Coca Colu a ovocné šťavy počas jedla, môžu prijať 300 až 1 000 kcal denne bez toho, aby o tom vedeli. Jediným odporúčaným nápojom je voda. Povolené sú nasledovné: káva a čaj bez cukru alebo so sladidlom (treba tiež zrušiť sladkosti), kde je kalorický príjem prakticky nulový.
Príklad ponuky na rýchle chudnutie
RAŇAJKY
- Čiastočne odtučnené mlieko s jačmeňom (140 gramov) [alternatívne: téglik čiastočne odtučneného jogurtu (125 gramov) a 50 ml kávy alebo 50 ml jačmeňa]
- čajová lyžička cukru (5 gramov)
- Dve celozrnné sucháre (30 gramov) [alternatívne: suché sušienky, celozrnný chlieb, sušienky, sušienky alebo krakot (30 gramov)]
OBED
- Stredný tanier špagiet a olív (70 gramov) [alternatívne: gnocchi (100 gramov), ryža (70 gramov), ravioli (80 gramov)]
- Stredné jedlo z grilovanej papriky (150 gramov) [alternatívne: surová zelenina s olejom (90 gramov), varená zelenina s olejom (150 gramov), sušené strukoviny s olejom (30 gramov), miešaná zelenina na panvici (140 gramov) ]
- Čajová lyžička extra panenského olivového oleja (5 gramov) [alternatívne: sójový, kukuričný alebo hroznový olej (5 gramov)]
- stredný pohár jahôd (160 gramov) [alternatívne: čerstvé sezónne ovocie (140 gramov)]
- Minerálka
VEČERA
- plátok paštéty (120 gramov) [alternatívne: grilované teľacie, hovädzie, kuracie alebo morčacie mäso (120 gramov); pstruh, kanica, soley, treska, platesa, merlúza alebo mečoun (160 gramov); vajcia (100 gramov); bresaola, chudá surová alebo varená šunka (80 gramov); králik alebo hra (120 gramov); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo alebo ricotta (40 gramov); ľahké syry (70 gramov)]
- Stredná porcia strúhanej mrkvy (130 gramov) [alternatívne: surová zelenina (130 gramov) alebo varená (160 gramov)]
- Polievková lyžica extra panenského olivového oleja (5 gramov) [alternatívne: olej zo semien, kukurice alebo hroznových jadier (5 gramov)]
- Pšeničný chlieb napríklad, rozeta (60 gramov) [alternatívne: tri krajce chleba (50 gramov) alebo balíček krekrov (40 gramov) alebo tri balíčky tyčiniek (40 gramov)]
- Jablká (160 gramov) [alternatívne: čerstvé sezónne ovocie (160 gramov)]
- Minerálka
Diéta s 1200 kalóriami: niekoľko záverečných odporúčaní
Diétu je potrebné dodržiavať len po dobu potrebnú na požadované chudnutie a musí byť spojená aj s určitou fyzickou aktivitou. Ak je diéta udržiavaná po dobu 20-30 dní, je nevyhnutné skontrolovať niektoré laboratórne testy. Keď je dosiahnuté požadované chudnutie, je nevyhnutné zaradiť do stravy ďalšie potraviny, aby boli bohatšie, aby sa predišlo vzniku nedostatkov, a tu vstupuje do hry už spomínaná udržiavacia diéta.
Okrem toho ešte raz opakujeme viac než zásadný koncept: ak si chcete dať 1 200 kalórií alebo inú diétu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete!
Ako ľahko schudnúť: niekoľko tajomstiev
Ak stále neviete, existuje niekoľko trikov, ako zrýchliť metabolizmus a následne aj urýchliť náš proces chudnutia. Pozrime sa na ne tu podrobne:
- Zvýšte obsah bielkovín a obmedzte uhľohydráty vo svojom jedálnom lístku týždňa: týmto spôsobom budete sýti a nebudete nafúknutí
- Len pomocou ruky pochopíte, koľko istých potravín zjete: proteíny na tanieri sa musia rovnať veľkosti dlane, zatiaľ čo uhľohydráty budú všetky v uzavretej pästi.
- Dobrý spánok je základom zdravého životného štýlu a je kľúčovou zložkou diéty: preto sa každý deň snažte spať 7 až 9 hodín.
- Vyhnite sa napätiu a stresu, najmä keď ste pri stole. Jedzte pokojne a vychutnajte si každé jedno sústo.
- Počas jedla sa zamerajte výlučne a výlučne na tanier a nenechajte sa rušiť telefónom alebo televíziou, inak nebudete dávať správnemu významu výživový akt a akonáhle bude jedlo hotové, budete mať pocit, že ste stále hladní
- Žuvanie je základnou fázou výživy: zaručte v priemere asi 20/30 žuvaní na každé sústo. Ak tak neurobíte, nebude sa vám nepríjemne hromadiť vzduch v žalúdku a dosiahnete uspokojivú úroveň sýtosti bez záchvatov
Diéta a fyzická aktivita: perfektná kombinácia
Napriek tomu, že je pri chudnutí potrebná nízkokalorická diéta a zdravá strava, samy osebe nestačia. Aby ste dosiahli ešte evidentnejšie a rýchlejšie výsledky, je nevyhnutné ich kombinovať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Športovanie nám v skutočnosti umožňuje rýchlejšie spaľovať tuky, cítiť sa fit a zvyšovať sebavedomie, vďaka čomu máme väčšiu motiváciu udržiavať tento zdravý a vyvážený životný štýl. Beh, bicyklovanie, rýchla chôdza alebo spinning, zvoľte si aktivitu, ktorá vám najviac vyhovuje: váš metabolizmus sa výrazne zrýchli a spaľovanie kalórií už nebude nemožnou úlohou.
